我今年 14 岁，我想举起哑铃，我现在应该如何举起哑铃？

1。你什么时候休息并不重要！

2。不要喝酒，你会有一个啤酒肚！

3。吃一顿饭是不行的，如果你真的想保持良好的身材，那就多吃点！ 一日三餐至少！ 最小！ 记得！ 如果你能多吃就好了，但记住，你吃得越多，你练习得越多！

4。开始真正的健身吧！ 够了哑铃！ 记住，次数是最重要的，当你第一次开始练习身体时，它是形状，而不是块！ 等到你有形状，然后练习积木！

5。胸肌：俯卧撑，有两种类型。 1）与肩同宽的手和胸肌外侧。2）手比肩膀窄，练习内侧！把脚放得高会增加难度！

6。三角肌（肩部）：哑铃前推练习前塑，侧推训练中元素，后元素比较复杂，但是在训练背部扩张肌时带过来，所以不重要！

7。肱二头肌（也就是人手屏幕上有蛋的地方，呵呵）：压力铃铛卷曲，这个你应该知道！ 注意：不要借用！ 不要偷懒！

8。肱三头肌（卵子后面的肌肉）：更难！ 这对你来说并不重要，先不要练习！

9。腹肌+扩张器：仰卧起坐、引体向上！ 简单！ 呵呵！

10。一般有12个小组，几个小组由人讨论！ 但考虑到你的哑铃更轻，你自己订购，每组都尽力而为！ 如何测试是否有效果，看看第二天起床时训练的肌肉是否酸痛！ 1块肌肉需要48小时的休息！

年轻人，坚持就是胜利，最好举起，直到老了，动弹不得。

上两秒，下两秒，一次做11次，中间休息30秒再做下一次，一共三次。 我每两天做一次。

这个重量太轻了，一般都是女生练的重量，男生基本可以看出卖是没有效果的，可以把其中一块哑铃取下来加到另一块上，这样单个哑铃就到了5kg，用哑铃练习，这样还是有效的。

非常适合。 这时，适当的运动可以增加身高和运动力量。 小等级的过度运动很容易抑制生长高度。

有时间就锻炼身体。

最好每两天做一次，但要坚持下去。 建议每次大约需要 30-45 分钟。

当然有，它比空手更强，但如果你训练了很长时间，你肯定会觉得这个重量太低了，因为我已经17岁了，已经用过60公斤的深蹲了。 可以尝试弓步深蹲，具体动作见优酷**。 而且可以多加次数多组，毕竟肯定要有一定的量，等级提升后，还可以练习单腿哑铃深蹲，这个很性感，难度也比较大。

这取决于自己的情况，从小处着手，多做几组，然后慢慢增加，为自己制定一个合适的健身计划。

你也可以打开它 - 举止男人 - 它有更详细的健身信息，希望对你有用。

它肯定会有效果。 但是，最好是逐渐增加数量，不一定要把起始目标定得太高，而是逐渐增加。 合理的饮食也很重要。

50做完后，可以休息10-20分钟，然后坚持做25分钟。

有没有效果，就看你最多能扛多少重量，如果能扛100kg，那么15kg肯定没有效果。 如果你只能携带20公斤，它肯定会起作用。

你的小身躯不能再**了。 这里有一些建议给你：

1.早上或晚上做20分钟左右的跑步，逐渐增加到30分钟，不要多做。 这样，可以强身健体，提高体力，改变虚弱的身体。

2.增加一些俯卧撑，3组，每组能做多少个算几个，没有固定数量; 它可以增强你的上肢身体的厚度，逐渐出现胸大肌、三角肌、二头肌、背阔肌等; 如果你能做引体向上，那将是最好的;

3.哑铃卧推和深蹲。 这些都是增加肌肉的厚度，等你能坚持1个月后再慢慢增加，慢慢来，自己就能掌握具体的动作次数，每天改变。 晚上锻炼后吃一些，早点休息。

咱们去健身房，看看精品区，里面有各种方案，有经验的人都试过了，或者可以直接提问。

练习哑铃要注意双手同时进行，否则骨头会受伤变形，其实多少不一定，根据你现在的力量来确定数量，一次不能多，最多12组，然后再做几组，多少组也要根据你的运动情况来确定。 力量体操不是追求量，一旦确定了组数，就要每天坚持下去，这样块状也要美观，不会因为操错了方法而变形。 同时，要注意下肢的锻炼，否则效果不会太好，不利于身体生长。

每个 10 公斤，每个 20 公斤。 它应该适合您当前的年龄和体质。 此外，建议经常浏览“哑铃8健身吧”，其中包含了大量的哑铃健身知识和经验，可以让你事半功倍。

您好，建议： 1.坚持每天早上锻炼。 不要偷懒睡觉，晨练时不要偷懒， 2、哑铃训练，根据你身体的比重，最好使用4公斤左右的哑铃，3、俯卧撑、仰卧起坐，建议经常做。

40公斤，所以一步一个脚印，慢慢练出力量。

百科：仔细看看“哑铃”......

通常是这 3 个操作：

1.弯曲你的手臂并将其拉起。

2.抬起哑铃，一只手臂弯曲并伸展。

3.一只手拿着哑铃，做胸部扩张运动。

如果想增加运动的强度，可以在做上面第一个动作的时候，单手握住两个哑铃，快速重复这个动作，因为肌肉的重量是重量的两倍，重复动作之间的短间隔是肌肉休息时间短，从而达到高强度， 高爆发力运动，缩短运动时间。两者加起来有 40 磅，连续做十次以上通常很累。

当心握力不稳定或肌肉受伤。

根据您的情况，您的哑铃数量有限，并且不可能达到锻炼的最佳重量，但您可以增加强度并一直这样做，直到您在每组以及锻炼结束时筋疲力尽。

只要坚持每天锻炼 40 到 60 分钟，动作是可选的。 这并不重要......

练习的重点是坚持不懈，在两组开始时做一组俯卧撑二十个，然后是做三组的能力。 你可以休息，直到你满意为止。 但那天晚上坚持下去。

哑铃太重，无法拆成两部分。 平行升降机也是可以接受的。 当然，您也可以分组进行。

由您决定。 不要一下子太累，注意你的身体正在成长

如果你刚刚开始，不要做太多。

都是胡说八道，还不如买几个哑铃。

14岁未完全发育，不适合高强度力量训练，因此建议进行全面锻炼，为全面发展奠定基础。 田径、球类运动、武术等都有助于提高体能。

当你长大时，你可以用哑铃锻炼。 动作包括推举、前举、侧举、俯仰和侧举、引体向上、冰壶、划船、观鸟、握铃和模仿埋地深蹲等。 运动不是问题，问题在于锻炼的方法。

长肌肉应该每隔一天训练一次，肌肉会在休息和准备开火时生长。 每组练习 6-12 次，然后休息 1 分钟。 对于十几岁的孩子，一次训练不要超过一个小时。

晚上早点睡觉，保证充足的睡眠。 晚睡晚起对身体有害。 饮食应确保补充营养。

大哥，你从哪里弄来的块的力量???

建议有时间练习两次，累了休息两天，只要不过度，肌肉就不会增加得太快。

首先，陆某回答说，有一对重量可调的哑铃，不同的动作有不同的重量，每组的人数是8到12的疲惫，最适合初学者锻炼肌肉，所以每组的人数是8到12人，做完这个数字后重量也调整到疲惫。 每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过2分钟。

在做以下练习之前热身 10 分钟，就可以小跑了。

第 1 天。 胸部：哑铃卧推。

4组。 哑铃鸟。

4组。 俯卧撑。

4 组（数量 20 至 30）。

肱二头肌：哑铃单臂弯举。

6组。 卷曲。

6组。 腹肌。

第二天。 腿：深蹲。

6组。 弓步深蹲。

4组。 犊牛饲养器。

6组。 肱三头肌：哑铃弯腰并弯曲手臂。

4组。 4组狭窄的俯卧撑。

哑铃颈、后臂屈曲和伸展。

4组人大笑纷争。 腹肌。

第 3 天。 背部：宽而窄的引体向上。

每组 4 组（尽量多做）。

哑铃划船。 4组。

肩部：按压。

4组。 前平升。

4组。 侧凸。

4组。 腹肌。

第四天休息。

做完其他动作后，训练腹部肌肉。

腹部肌肉提早抬高：仰卧位推举腿部。

4组。 排气或每组 15 至 25 个 abs。 每组的休息时间为 20 到 30 秒。

每周锻炼腹肌约 3 次。

这是一个练习三天和休息一天的循环。

我建议大家多看健身书籍、杂志，还有训练松镇的知识！ 一般来说，每周4-6天，每天训练一小时，每次训练1-2个肌肉群，每个肌肉群3-6个动作，每个动作3-6组，每组8-16组。 目前国际上就是这种情况。