应该靠什么样的功法来改善全身的肉很松弛，像女人的身材

居家锻炼计划：

有氧运动效果：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体型等。

时间段选择：

1.早餐后日出后跑步，跑步前30-60分钟吃100克易消化的食物和少许牛奶。

2.晚餐前开始运动一个半小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化的食物。

3.晚饭后一个半小时，离睡觉还有一个小时，根据自己的习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳跃运动、登山、跳绳、打球等，可以选择其中任何一个，时间应控制在45-60分钟，慢跑也可以。 控制靶心率，即脉搏在（220岁）（65%-85%）以内，然后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年可以练习引体向上、双杠双手撑和跳跃动作，还有一些伸展动作，主要是为了防止骨骼被挤压和拉伸。

对于腹部减脂，有氧运动后做2-3组仰卧起坐，每组超过25组。

一次运动时间不要超过 90 分钟。 每周锻炼 4-5 次，如果体力良好，锻炼 7 次。

不建议在早上日出前空腹运动。 运动会消耗身体的糖原，一般选择饭后一个半小时，或运动前30-60分钟补充少量可消化的食物和水。 如果运动前不吃东西，补充会影响减脂或增肌的效果，会有***。

健身房训练计划：

1、动感单车：气氛好，强度高，疲劳度高，效果好。

2、有氧运动：气氛好，强度中等，疲劳效果好。

3.跑步机：在大气中，在强度中，在疲劳中，在效果中。

4.瑜伽：气氛好，强度适中，疲劳效果好。

减脂者运动后可以做2-3组仰卧起坐，每组仰卧起坐超过25组。

运动前需要热身5-10分钟，每次训练不应超过90分钟。 有氧运动每周训练4-5天，如果精力充沛，也可以练习7天。 注意正常饮食，少吃动物油，吃完正常餐后还饿的时候，用水果和蔬菜来充饥，如苹果、梨、西红柿、黄瓜等。

你要下定决心要有毅力和毅力，你说你一运动就感到头晕和腿无力，这是你长期不活动的结果，你应该努力克服这个心理障碍，你从少量的运动开始锻炼，不要先开始锻炼，想想你想在最短的时间内锻炼多少才能达到最佳效果效果 这种心态对你来说是不现实的，你不能着急，先把心态摆正，你以为哪怕是少量的运动，也比你每天坐着不动要强， 慢慢增加运动量，你一定要每天都有毅力，3个月后一定会看到效果， 你会爱上运动，你会爱上越来越美丽的自己。还需要合理饮食，不吃任何零食。 高糖高脂肪食物，多吃蔬菜和水果。

合理饮食+定期运动。 这些都是我的亲身经历，我记得最后有一句话：如果你真的下定决心不想再胖了，就不要找任何借口和理由说你做不到，毅力才是最重要的，你的成败就在于此。

希望你最终能摆脱肥胖，做一个美丽健康的女孩！

让我们减肥吧，如果你减肥，它应该强壮而美丽。

到了中年，会逐渐变得富有，女人想要拥有苗条的身材，所以在生活中应该坚持做这三大功法：

1. 仰卧起坐

仰卧起坐的最终目的是减少女性腹部脂肪的增加。 长期坚持可以让女性保持好身材，练习仰卧起坐并不意味着练习完美的背心线条，而是让女性坚持，以保证自己的身体不会变形。

练习仰卧起坐也要根据自己的体质增加，不要让自己着急，否则会拉伤腹部肌肉。 你可以每次把自己分成三组，一次做5个仰卧起坐，只有这样的坚持，女人才能保持好身材。

2. 抬腿练习

抬腿运动也可以减少女性腹部的脂肪。 练习抬腿时，仰卧在地板上，放置事先准备好的瑜伽垫，双腿并拢伸直。 然后做一个抬腿运动，缓慢而稳定地将腿抬到垂直位置，最后轻轻地放下它以保持运动的一致性。

练习抬腿的目的是锻炼腹部肌肉，让中年妇女的小肚子不容易鼓起来，如果坚持久了，腹部的脂肪会越来越少。

3.呼啦圈

呼啦圈是一项非常适合中年女性的运动。 您可以选择适合您体重的圆圈以达到最佳效果。

做呼啦圈运动时，一定要把握好时间，饭后不要急于运动，这样会对肠胃产生严重影响。 只有适当的运动，才能让女人保持良好的身材，不至于让自己在中年时越来越胖。

你可以多做运动，少吃油腻，通常在家里围着呼啦圈转。

你可以坚持仰卧起坐和跑步，如果你有钱，你可以带着专门的教练和设备去健身房。

当你到了中年，你可以做平板支撑、快走、慢跑或瑜伽。

你可以做更多的仰卧起坐，以及抬腿。

这不仅仅是锻炼，而是控制饮食。

您可以在家做瑜伽或仰卧起坐。

这可以是靠墙蹲下或做仰卧起坐、仰卧起坐、平板支撑。