健身房后怎么吃? 健身房前后如何正确饮食?

发布于 健康 2024-07-26
19个回答
  1. 匿名用户2024-01-31

    您好,无论是在健身,还是减脂,补充蛋白质的目的都是为了维持身体的正常机能,减少受伤的可能性或加快受伤后的恢复。 蛋白粉系列暂不建议使用,主要是早上补充大量蛋白质,午餐补充高纤维蔬菜和肉类,每餐后2小时左右添加水果。 补充的目的是让你的身体提供运动所需的正常消耗,而不是你吃得越多越好。

  2. 匿名用户2024-01-30

    如果你想保持身材,你必须注意你吃的东西。

  3. 匿名用户2024-01-29

    蛋白粉其实是处理过的奶粉,国产奶粉有那么多问题,所以蛋白粉我从来不问,我喝的是婴幼儿奶粉,如果你想减脂,我建议你在健身后加点矿物质和水,因为任何食物都含有碳水化合物,吃什么都会让你发胖; 如果你正在锻炼肌肉,可以暴饮暴食鸡蛋和喝低脂牛奶; 因为麻烦,平时第二天做一杯奶粉,多吃鸡蛋,剩下的基本都一样。 个人建议,仅供参考,欢迎讨论!

  4. 匿名用户2024-01-28

    蛋白粉是锻炼前喝的蛋白粉。 一杯就足够了。 早餐和往常一样。 中国高蛋白食物,晚餐吃消化,因为你要运动。 不能吃太多。

  5. 匿名用户2024-01-27

    蛋白粉可以每天食用! 比如想在饮料中喝牛奶,运动时尽量少喝水,多吃牛奶、牛肉、鱼和低脂食物! 水果也是必不可少的!

  6. 匿名用户2024-01-26

    睡觉,睡觉,时光机,撒谎。

  7. 匿名用户2024-01-25

    在健身房前后进食时,有几件事要记住:

    1.运动前:运动前1-2小时,需补充适量的碳水化合物,以保证能量**。

    您可以选择易于消化的食物,例如面包、香蕉、低 GI 食物等。 同时,避免在运动前吃难以消化的食物,如油腻的食物、粗糙的食物、肉类等。

    2.健身期间:如果长时间运动或高强度运动,运动时需要补充水分和电解质,以防止脱水。 选择运动饮料或淡盐水。

    3.锻炼后:运动后30分钟内,需要补充碳水化合物和蛋白质,以促进肌肉恢复和能量储备。

    选择低脂肪、高蛋白的食物,如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等。 同时,注意充足补水,避免脱水。

    4.饮食:注意控制你的总卡路里摄入量,并确保你的每日卡路里摄入量与你的身体活动相匹配。 同时,避免摄入过多的脂肪和糖,选择优质蛋白质**,如鱼、瘦肉、鸡蛋等。

    5.规律进食:保持正常的饮食习惯,不要过度饥饿或过度饱腹。 尽量选择更小、更频繁的饮食,每天将食物分成合理的膳食。

    6.补充维生素和矿物质:注意补充维生素和矿物质,以帮助身体更好地吸收营养,维持正常功能。 从各种蔬菜和水果中选择,以获得丰富的营养。

  8. 匿名用户2024-01-24

    力量训练后,身体需要蛋白质来修复和构建肌肉组织。 因此,摄入足够的蛋白质来欢笑和滚动非常重要。 碳水化合物也是必不可少的,因为它们是身体的主要能量**,并提供能量来支持训练和恢复。

    因此,有必要吃蛋白质或碳水化合物。 然而,对于特定的二元组先例,建议蛋白质摄入量应略高于碳水化合物。 一般建议在训练后30分钟内摄入优质蛋白质和碳水化合物,以帮助身体更好地恢复和建立肌肉组织。

    总之,适当的饮食对于身体在力量训练后恢复和建立残余肌肉组织很重要。 建议咨询专业营养师或教练以获得更详细的饮食建议。

  9. 匿名用户2024-01-23

    健身期间,要严格控制自己吃什么食物,怎么吃,什么时候吃,不是饿了就吃,想运动就想吃什么就吃什么。如果您仍然不知道在健身房吃什么,这里有一个饮食提示。 您不仅可以为您的身体获得足够的营养,而且还可以使自己免于挨饿。

    挨饿是很不科学的,必须正确、科学地吃。

    你必须吃一顿丰盛的早餐,但仅仅因为你必须吃一顿好饭并不意味着你必须吃大鱼和肉以及非常油腻的东西。 因为我们已经睡了一夜,身体没有食物**,需要从早餐中为身体提供热量。 我们必须用碳水化合物补充早餐,这可以为我们的身体提供能量,让我们在早上进行精神上的工作。

    而且,摄入碳水化合物后,碳水化合物的消耗会比较慢,可以长时间为身体提供能量。 当然,除了碳水化合物,早餐也需要有蛋白质,可以吃鸡蛋补充蛋白质。

    当你锻炼时,不仅仅是一日三餐。 早上早餐后两个小时,你也应该再吃一次,这次是为了保证你的身体有能量继续工作。 因为这不是一顿饭,所以不要吃太多或喝太多,吃那些饭菜什么的。

    这段时间去吃一点富含蛋白质的食物,以及碳水化合物。 你可以喝一点蛋白粉或一点牛奶。

    午餐吃一点肉,如牛肉或鸡胸肉,或一点鱼和虾,以补充身体所需的蛋白质。 这些食物都是在健身期间选择的好食物,可以为您的身体提供卡路里,并在不给您太多脂肪的情况下食用它们。

    主食最好选择粗粮,细粮容易使身体皮肤。 蔬菜也是午餐的必备品,因为它们可以补充身体所需的维生素。

    晚餐应该提前几个小时吃,不要等到快要上床睡觉的时候,这样更容易增加脂肪,让你的脂肪堆积在你即将上床睡觉的时候。 睡前可以吃一点富含蛋白质的食物,但不要吃碳水化合物,因为碳水化合物的摄入会让你在睡觉时脂肪增加,做一杯蛋白粉或喝一杯牛奶。

    因为训练需要你的体力,如果你的体力跟不上,在训练过程中很容易受伤,没有办法好好完成训练,训练效果不好。 所以在训练前要有一点能量是很有必要的,可以在训练前的一个小时消耗一点碳水化合物来补充能量。

    训练后的这顿饭也更重要,因为你是在训练后锻炼肌肉。 这个时候,要保证足够的蛋白质摄入,这样你才能有一个良好的环境来锻炼肌肉。 锻炼后,你可以吃一点牛排来补充身体消耗的能量,以及大量的蔬菜。

  10. 匿名用户2024-01-22

    第一个饮食点:合理的卡路里范围。

    健身增肌是为了提高肌肉尺寸,肌肉生长需要足够的能量和营养,我们的卡路里摄入量需要比平时增加。

    正常人身体的总代谢值在每天2000-2400大卡之间,体脂率正常的人在增肌时的卡路里摄入量比平时可以增加10%左右,瘦弱的人的卡路里摄入量需要增加15%-20%左右, 这有利于肌肉生长。

    第二个饮食要点:增加蛋白质摄入量。

    肌肉的生长离不开蛋白质的补充,因此,在增肌期间,应在控制脂肪摄入的前提下增加蛋白质摄入量,每天每公斤体重补充蛋白质。

    三餐可以多吃高蛋白食物,如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、乳制品、瘦肉、鱼虾等食物,并使饮食多样化,食材以蒸为主,避免热量飙升和营养的破坏。

    早餐可以加鸡蛋和牛奶,鸡胸肉可以和西兰花和胡萝卜一起煮,这样会更有营养。 健身训练前后吃一个煮鸡蛋和一杯牛奶,补充身体所需的蛋白质,可以提高肌肉生长和修复效率。

    第三个饮食点:多吃食物。

    在增肌期间,健身餐分为多个时间段,可以提高食物的利用率,减少脂肪的堆积。 我们可以从三餐改为五餐,以帮助食物吸收和消化。 蛋白质食物分为多餐,吸收率会比一次性摄入高很多。

  11. 匿名用户2024-01-21

    你好! 健身吃什么取决于健身的目的,如果健身只是为了锻炼身体,增强体质,改善心肺功能,健身后吃什么就不太注意了,平常的饮食可以在平常的饮食的基础上,注意低盐低脂,这样才是更健康的饮食。 如果健身是为了加强肌肉、健美和增加肌肉,你应该补充一些蛋白质,比如牛肉、鸡蛋、鸡肉,如果可能的话,你可以服用蛋白粉,这是用鸡肉合成的原料,补充足够的蛋白质可以使肌肉生长。

    如果健身是为了**,就需要按照**饮食来控制,尤其是健身后,就算觉得很饿很开胃,也要控制好自己的饮食,一定不能多吃,饮食以低盐、低脂、少油、低糖为主。

  12. 匿名用户2024-01-20

    少吃高热量,多吃蛋白质,多喝水,吃才能看卡路里值

  13. 匿名用户2024-01-19

    多吃蔬菜、鸡胸肉和荞麦面。

  14. 匿名用户2024-01-18

    只要少吃高热量食物。

  15. 匿名用户2024-01-17

    运动后可以吃东西吗? 我应该吃什么?

    1.运动后不能立即进食。 要记住,锻炼后不能马上吃东西,就算锻炼后饿了,也要忍受30分钟左右才能吃东西,因为如果锻炼后吃东西,对身体是很不好的,锻炼完后,身体需要休息。

    2.运动后喝水并休息一下。 锻炼后出汗时,需要补充足够的电解质,可以用一些运动能量饮料代替水,也可以用淡盐水代替。

    一般健身后可以补充500ml左右,然后逐渐略微增加饮水量。 同时,尽量多吃蔬菜,补充维生素。 运动后,身体会消耗大量的能量,而这个时候,就需要足够的维生素来加强身体的新陈代谢,排除毒素,补充我们消耗的能量。

    3.植物蛋白,你也应该多吃富含植物蛋白的豆制品。 大豆芽富含天冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代谢,延缓疲劳的出现。

    它是一种便宜且适合健身锻炼的食物。 一般来说,峰值蛋白质需求和蛋白质补充在训练后 90 分钟内效果最好。 富含蛋白质的食物主要是:

    瘦肉、蛋、鱼、牛奶和豆类。

    4.碳水化合物方面,一般在健身和运动前,需要补充足够的碳水化合物,以保证肝糖原的储存,为训练提供能量,为维持血糖水平做好准备; 运动后应及时补充碳水化合物,以促进肌糖原和肝糖原的恢复。 富含碳水化合物的主要食物有:

    大米、谷物、土豆、蔬菜和水果。

    5.酸奶,酸奶是一种健康食品,除了含有蛋白质外,还含有乳酸菌、钙等,能及时为身体补充营养,还有助于调节肠道功能,促进消化,避免便秘,在补充能量的同时预防肥胖,使初效更加显著,对于追求健康身材的人来说,是一个不错的食物选择。

  16. 匿名用户2024-01-16

    是的,健身药中可以吃一些优质蛋白质或高蛋白食物,比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、羊肉、牛肉,也可以选择多吃一点新鲜水果和蔬菜,补充身体所需的维生素和水分。

  17. 匿名用户2024-01-15

    不要吃东西,这个时候可以喝点盐水或者喝点葡萄糖,不要随便吃。

  18. 匿名用户2024-01-14

    你可以吃; 可以吃一些低热量、低糖的量,吃点鸡胸肉,吃点虾,吃点鱼,吃点鸡蛋,蛋白粉都可以。

  19. 匿名用户2024-01-13

    力量训练后,蛋白质和碳水化合物的摄入对肌肉的恢复和生长都很重要。 以下是一些建议:

    1.蛋白质:力量训练会对肌肉造成一些损伤,蛋白质是肌肉修复和生长的主要成分。

    训练后摄入优质蛋白质(如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、乳清蛋白等)有助于肌肉恢复和生长。 通常建议每公斤体重摄入蛋白质克数。

    优质碳水化合物(如全麦面包、燕麦、水果、红薯等)可以帮助身体从训练中恢复,提供足够的能量,并降低肌肉分解的风险。 一般建议每公斤体重摄入 3-5 克碳水化合物。

    力量训练后同时摄入蛋白质和碳水化合物可以帮助身体恢复和成长得更好。 但是,重要的是要注意摄入量和时间,以避免摄入过多的卡路里。 如果您不确定应该摄入多少蛋白质和碳水化合物,最好咨询专业营养师或教练,以制定适合您的饮食计划。

相关回答
23个回答2024-07-26

在锻炼完成后 1 小时内补充优质蛋白质有助于身体恢复。 >>>More

13个回答2024-07-26

567 go 健身学院为您指出以下几点:

1. 什么时候需要补充蛋白粉? >>>More

4个回答2024-07-26

1.首先,我们需要购买主要成分——鸡胸肉! >>>More

9个回答2024-07-26

做俯卧撑差不多就是这样。

这足以让你练习。 >>>More

22个回答2024-07-26

你不能吃太多糖,你不能在晚上吃晚饭,你可以吃一些柠檬做的茶。