我今年13岁，举起重达6 35KG的哑铃，合适吗？

不一定！ 你还不够大，无法长出肌肉！ 我已经读了几年了！ 到了高中就可以练习了！ 你不必因为你瘦而感到自卑！ 你喜欢打篮球，这是一件好事，经常锻炼的人很健康，你不会比别人多想！

此外，即使是锻炼，也不需要使用哑铃！ 你可以用自己的体重！ 比如做俯卧撑、仰卧起坐！

还有单双杠和吊环！ 尤其是单双杠还可以增加高度！ 记得多打篮球和篮板球，可以长高，这也是向你展示的一种方式！

以上都是手捶，筋疲力尽！

希望房东！ 希望房东每天都开心！

1.哑铃重量选择：如果你用一定量的哑铃来做某个动作，在你筋疲力尽之前你可以做 8 到 12 次，那么这个重量就是你增肌的最佳质量。

2..锻炼全身肌肉，最好使用哑铃，主要健身计划如下：锻炼前热身5分钟，局部伸展3分钟，再热身5分钟; 运动后伸展5-8分钟;

周一，胸部+肱三头肌训练。

1）哑铃卧推10-12rm x3套。

2） 哑铃飞鸟 10-12rm x3 套装。

3）俯卧撑15-20（次）x4组。

4）坐姿单臂颈部和后臂屈伸：8-12rm（次）x3组。

5）俯仰臂屈伸：8-12rm（次）x3组。

周三，背部+肱二头肌训练。

1） 哑铃划船： 8-12rm （次） x42） 引体向上宽握把： 8-12rm （次） x43） 引体向上窄握把：

8-12RM （倍） x44）俯卧撑弯举：8-12rm（次）x3组。

5）站立哑铃锤卷曲8-12rm（次）x3组。

6）坐姿哑铃交替弯举：8-12rm（次）x3组。

周五，腿部+肩部训练日。

1）哑铃深蹲8-10rm（次）x3组。

2）哑铃弓步深蹲8-10rm x3套。

3） 哑铃举重 8-10rm x3 套。

4）站立式推举 10-12rm（次）x35）哑铃侧推 10-12rm（次）x36）哑铃前推 10-12rm（次）x3 周六或周日安排45-60分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、骑自行车等。

每天腹部运动 训练期间应根据自身情况进行调整，每次训练有效时间（不含热身和伸展运动）不应超过1小时。 组间休息 60-90 秒，动作之间休息 90-120 秒。 每次疗程后补充易吸收的蛋白质（鸡蛋、牛肉或蛋白粉）和碳水化合物（面包、牛奶、蛋白粉等）。

不合适，年龄太小，影响骨骼发育，建议举起3kg的哑铃。

你这么小，你的身体正在发育，这是不合适的！ 去做俯卧撑！

奥运会希望很快见到你。

单个10公斤的哑铃一般适合青少年或刚开始学习使用哑铃进行健身的人，一些老年人或女性朋友也可以选择这个重量进行训练。

在哑铃训练之前，选择合适重量的哑铃。 一般来说，需要选择载荷为65-85的哑铃，所谓载重是指可以举起的最大重量，例如，如果每次可以举起的最大重量为10公斤，则需要选择重量重公斤的哑铃进行锻炼。 对于普通的体操运动员来说，拥有两三对不同重量的哑铃并坚持锻炼就足够了。

年轻人，坚持就是胜利，最好是举起，直到你老了，动弹不得。

上两秒，下两秒，一次做11次，中间休息30秒，然后下一次，一共三次。 我每两天做一次。

这个重量太轻了，一般都是女生练习的重量，男人基本看出来卖是没有效果的，可以把其中一块哑铃去掉，加到另一块上，这样单个哑铃就要达到5kg了，用哑铃练习，这样还是有效的。

非常适合。 这时，适当的运动可以增加身高和运动力量。 小等级的过度运动很容易抑制生长高度。

有时间就锻炼身体。

最好每两天做一次，但要坚持下去。 建议每次大约需要 30-45 分钟。

当然有，它比空手更强，但如果你训练了很长时间，你肯定会觉得这个重量太低了，因为我已经17岁了，已经用过60公斤的深蹲了。 可以尝试弓步深蹲，具体动作见优酷**。 而且可以多加次数多组，毕竟肯定要有一定的量，等级提升后，还可以练习单腿哑铃深蹲，这个很性感，难度也比较大。

这取决于自己的情况，从小处着手，多做几组，然后慢慢增加，为自己制定一个合适的健身计划。

你也可以打开它 - 举止男人 - 它有更详细的健身信息，希望对你有用。

它肯定会有效果。 但是，最好是逐渐增加数量，不一定要把起始目标定得太高，而是逐渐增加。 合理的饮食也很重要。

50做完后，可以休息10-20分钟，然后坚持做25分钟。

有没有效果，就看你最多能扛多少重量，如果能扛100kg，那么15kg肯定没有效果。 如果你只能携带20公斤，它肯定会起作用。

10公斤的哑铃一般适合青少年或刚开始学习使用哑铃健身的人，一些老年人或女性朋友也可以选择这个重量进行训练。

训练前选择合适重量的哑铃。 一般来说，你需要选择65-85的负载哑铃，所谓负载是指可以举起的最大重量，例如，如果每次可以举起的最大重量是10公斤，则需要选择重量为6 5 - 8 5公斤的哑铃进行锻炼。 对于普通的体操运动员来说，拥有两三个不同重量的哑铃并持续锻炼就足够了。

还行。 不要超过 10 公斤的负载。 在11岁的时候，在正常发育阶段，我们应该更加注意31种营养补充剂来长高。

促进身体发育和生长 1：科学家发现，人体除了良好的睡眠和适当的运动外，还需要同时获取和补充多达 31 种营养素才能实现生长，而且这些营养素都是必不可少的。

2：目前，人们主要吃蔬菜和水果，从中获取营养来实现生长，科学家已经证实，这些食物在日常生活中需要较少的营养才能长高，因此人体需要20年才能成熟。