俯卧撑也需要至少做几次才能有效

以锻炼肌肉为目的的无氧运动：

俯卧撑姿势、平体、向上倾斜、向下倾斜、宽距离、中距离、窄距离，不同姿势的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外。 远距离锻炼胸部外侧，胸部上部斜靠手臂。

同样的最大重量组只能是10-12件，3-4组，做不到限量的时候可以减肥。

有氧运动，以锻炼耐力和锻炼心肺功能为目的

组数超过20组，2-3组。

例如，你一次可以做 30 个俯卧撑，而你只能做 10 或 12 个俯卧撑，背上有一些重量，所以这是一个小组。 然后休息 1-2 分钟，然后再做下一组。 两组之间休息 1-2 分钟，动作之间休息 3-5 分钟。

有氧运动效果：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体型等。

时间段选择：

1.早餐后日出后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化的食物和少许牛奶。

2.早餐后一个半小时运动。

3.晚餐前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化的食物。

4.晚饭后一个半小时，离睡觉还有一个小时，根据自己的习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳跃运动、登山、跳绳、打球等，可以选择其中任何一个，时间应控制在45-60分钟，慢跑也可以。 控制靶心率，即脉搏在（220岁）（65%-85%）以内，然后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年可以练习引体向上、双杠双手撑和跳跃动作，还有一些伸展动作，主要是为了防止骨骼被挤压和拉伸。

对于腹部减脂，有氧运动后做2-3组仰卧起坐，每组超过25组。

一次运动时间不要超过 90 分钟。 每周锻炼 4-5 次，如果体力良好，锻炼 7 次。

不建议在早上日出前空腹运动。 运动会消耗身体的糖原，一般选择饭后一个半小时，或运动前30-60分钟补充少量可消化的食物和水。 如果运动前不吃东西，补充会影响减脂或增肌的效果，会有***。

30个一组，然后每组的人数逐渐减少，让你筋疲力尽！

俯卧撑是比较常见的运动之一，可以用来缓解身体的每个部位，也可以让你的肌肉更加发达。 一种适合男性的运动方法。 当然，运动也需要适度进行。

每次适合做多少个俯卧撑，下面我们来看看这些具体的介绍。

1.俯卧撑可以锻炼手臂的胸大肌和肱三头肌，为了加强力量，可以每天做俯卧撑，以增加体力活动量。 但是，如果只是为了肌肉训练，则不需要每天都做，最好每隔一天做一次来锻炼肌肉。 俯卧撑可以锻炼张玉孙怀里的鸡，当然，你不需要每天都做，一周一做三四次就好了。

2.如果想让胸大肌和肱三头肌更加发达，练习俯卧撑需要一定的强度。 对于初学者，每组做 10 个，每组做 3 个。 18岁以下，建议每组做10个，每次做3组; 20-30岁建议每组做15个，每次6-8组; 30-40岁建议每组做15个，每次5-7组; 50岁以上的人可以根据自己的情况合理安排练习强度。

3、俯卧撑要循序渐进地进行，这样肌肉才不会受伤，运动的目的也就好了。 做俯卧撑时，不必一口气做七八十个俯卧撑，可以选择一次做10-15个，休息30-60秒后再继续运动。 只不过，每次做一个动作，都要把握节奏，匀速的运动效果更好，不宜快慢，会消耗太多的体力。

多少个俯卧撑适合你，根据你的体质，如果一开始是凯型，可以逐渐增加，一步一步的，这样才能达到慢慢锻炼的目的，而且不会损伤你的肌肉和组织，这些都很重要，我觉得纠正你的不良运动习惯。

最佳情况是每天100次，可以分几个时期，如果觉得太累，建议及时停下来或者选择其他运动方式。 要坚持每天练习俯卧撑，有些新手在前期一天做100个俯卧撑是很困难的。 第一个月，我们可以坚持每天做50个俯卧撑。

俯卧撑是每个练习健身的朋友最基本的健身运动，而俯卧撑是锻炼上半身的最佳方式。 许多男性在最初的健身过程的早期进行耐力型运动。

2.俯卧撑是锻炼运动员的耐力，长期坚持俯卧撑训练可以提高个人体质，俯卧撑是检验一个人是否符合健康标准的重要指标。 俯卧撑的训练看似简单，但要求也非常困难。

3.俯卧撑可以说是一种非常有效的复合运动，因为它们可以同时锻炼多个肌肉群。 想想看，当你在胸部锻炼时，你也在锻炼你的肱三头肌和肩膀，这样可以节省你的时间，也不需要你花时间单独训练每块肌肉。

此外，腹部肌肉和下背部肌肉也得到了锻炼，这有助于在俯卧撑时保持身体稳定。

4.这个动作与水平姿势的俯卧撑基本相同，只是你要把双手放在胸前，同时尽可能地将手臂放在上半身的两侧。 最标准的动作是从上方向下看时，用背部挡住每只手的一半。

做俯卧撑在发展平衡和支撑以及改善中枢神经系统、骨骼持久性和关节灵活性方面起着重要作用。 除此之外，它还可以促进血液循环以及韧带的发育。

俯卧撑不仅没有设备要求，而且还可以在任何地方进行，使其成为日常燃脂运动的便捷选择。 此外，同时训练多个肌肉群的运动比只训练一块肌肉的运动燃烧更多的卡路里。

说到俯卧撑，我相信每个人都知道这一点。 俯卧撑是一项非常基本的健身计划，几乎每个男孩都知道俯卧撑可以锻炼胸部肌肉。 有些人选择每天60-70人，有些人选择数百人。

那么，如果你坚持每天做俯卧撑，要花多少钱呢？

你每天做多少个俯卧撑？ 医生：力量。

南医院关节与成骨科副主任王健指出，每天做多少个俯卧撑，完全取决于运动的需要。 过度耐受不能作为对策，太少并不能达到运动的效果，通常在30次俯卧撑支架中，练习者可以根据自己的要求合理减少，但不要强行增加。

做俯卧撑的时候，可以做七八十八个，每次可以选择10-15个，休息30-60秒，继续运动。 只是每次做一个动作，都要掌握节奏，连动作锻炼都比较好，快的时间也不合适。 这将是太大的损失。

王健说，不要总是锻炼，不要从很多俯卧撑开始，要循序渐进。 您可以在 30 左右轻松完成时添加它。 但是，它应该更注重质量，必须有一个标准的姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝的直线，手臂应该放在胸部位置，两只手应该稍微结合肩膀。

慢慢开始放低身体，留在后面，盯着大约 15 厘米的眼睛。 脖子与身体平齐，身体低至胸部与地面接触，身体迅速从地面突出。

对于希望使用俯卧撑的人来说，达到运动目的所需的时间和力量往往需要更高的要求。 其实从训练的角度来看，人们坚持每天做300个俯卧撑，快速锻炼胸肌是不靠谱的。 这是因为训练期后身体的肌肉至少需要 48 小时，最终才能有效生长。

你每天应该做多少，不要过度，这将有助于你的身体。 对于患有心血管疾病或中年人，不建议做标准的俯卧撑，或者建议选择其他运动方式。 锻炼应该选择正确的，否则它不会被调用，但它会被破坏。

您好，我收到了您的问题。

俯卧撑是一种高强度的运动，每天做30到40个，可以达到理想的运动效果，但要分成三组，每组做10-15个，中间需要休息一分钟左右。 开始时，每天做三组，每组可以做5组，根据你的身体状况，逐渐增加到有效量。 需要注意的是，在做俯卧撑之前，要做好充分的热身准备，运动后要做放松和伸展运动，否则俯卧撑会比较剧烈，容易损伤肌肉和韧带。

如果想锻炼肌肉，可以多做一些力量训练，比如卧推、弯举、俯卧撑、引体向上等，可以锻炼肌肉。

1.如果目的是增肌：每两天一次，每次四至六组，每组8至12片。 如果每组超过12人，难度就会增加，有负重俯卧撑、空中击掌俯卧撑、倒立俯卧撑、单臂俯卧撑等。

2.如果目的是锻炼耐力：每天一次或两次，每次六组，每组30人以上。

首先，你还是需要经常训练的，一般来说，俯卧撑等基础体能训练是可以每天进行的。

每次训练，你都会达到力量的极限。 做最后一个，当你不能再做的时候，你可以回答脊柱，这是一个比较完整的群体。 棚间隙。

还有五分钟的休息时间，这也是比对象更重要的因素，因为当你筋疲力尽的时候，你不能在一两分钟内继续做，所以你需要休息很长时间。

因此，如果您需要分组训练，最好适当延长休息时间。

一般来说，对于初次练习者来说，一次疲惫就够了，可以慢慢增加到两三组疲惫训练，效果还是不错的。

这种训练是在训练时间相对较短时进行的。 可以有很好的效果，以后再训练，可以有更好的基础实力。

因此，疲惫训练就是要达到每个群体自身力量的极限，让自己的意志力凌驾于体力之上。 你不能就这样放弃。

嗯，一个失败的小组句，一口吃不下大胖子，首先，运动是循序渐进的，不是一下子就能达到一个高度的，像不是跑1圈的运动员腿软酸痛，到后面10圈放屁不行，都累了姿势积累，给房东一个建议， 现在每天做20个，20个是一组，每天5组橙子，2周加5，是25，两周加5，是30，所以循序渐进，晚上运动后洗个热水澡，捏捏肌肉，放松肌肉，否则就会有反应，就是肌肉酸痛， 第二天早上，补充蛋白质，这样3个月后，就会有明显的肌肉纹路。

如果有什么不明白的，可以问我，一个职业运动生涯长达7年，呵呵。

继续练习。 先把20多精益求精，也就是能轻松完成把磨芯变成20多的时候，再增加用量。 加20%，如果还能游泳一段时间后增加容易后悔，再加20%，慢慢来就多了。