像这样缩小到腹部的腹部肌肉怎么办？

您好：首先，我想说的是，最直接、最有效的方法是有氧运动，也就是俗称的跑步、跳绳、汽车。

有氧运动是指人体在充足氧气**的情况下进行的体育锻炼。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 简单来说，有氧运动是指长时间（约15分钟或更长时间）并以中等或较高强度（最大心率的75%至85%）进行的任何有节奏的运动。

可以做3个月以上，然后再做仰卧起坐，去下腹肌撕裂x看看**，但是你要减掉体内脂肪，建议跑步后再做仰卧起坐。

一切都要靠坚持，只要坚持什么，什么都能做，不能半途而废。

希望我的能帮到你，纯手玩！

那么多人做仰卧起坐，为什么有腹肌的人出来的人那么少？

如果你下定决心，你可以这样做，当然，一开始你可以做得少一些，但动作应该是标准的 如果你没有这个毅力，你就不必做仰卧起坐，那是浪费时间

由于您需要减脂，因此每次锻炼后再跑步十五分钟或步行半小时

使用腹轮练习是有效的。

是的。 1.触摸膝盖身体（训练部分：热身动作，燃烧腹部脂肪）：

站直，选择能举起的最重的哑铃，双手握紧，双臂向上弯曲约60-90度，运动时，左右双腿交叉，上半身抬近膝盖，腹部，然后慢慢回来。 练习次数：重复几次，直到身体大量出汗。

2、仰卧起坐（训练部位：上腹部）：身体平躺在球上，臀部坐球1 3，双脚张开，与肩同宽，膝盖微屈，双手放在脑后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起、吸气，慢慢向后下落。

训练计划：一组连续做8次，每组12次，共做3组，每组之间休息60秒。 森岩。

腹部脂肪通常覆盖腹部肌肉。

锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如两端只能做 10 个仰卧起坐。 因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、压腿、双头抬高和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 30 个以上的仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做超过 15 次仰卧腿部推举，你可以做两端; 如果你能从两端做超过 15 个，你可以做一个悬吊腿抬高。

每周练习3次，每次练习3组，每组1个动作，每组做10个左右。 此外，如果体脂率高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。

如果你的肚子小，你还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。 每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

初学者的健身指南——先减脂或增肌。

瘦人应该先增肌，很多饮食需求，很多蛋白质需求，蛋清，鸡胸肉，然后做腹肌撕裂。

将脂肪转化为肌肉会很好

做三个就好了。

首先，避免进食。 其次，多做有氧运动，慢跑30分钟以上。

第三，仰卧起坐，每天至少400个，最好是昨晚4组，练习一段时间要加倍，记得练习一天要休息，腹部肌肉要休息。

要注意节食，控制每天摄入的热量，保证脂肪不增加，这是开始减掉腹部脂肪的基础。 节食后，你会感觉到肚子上的脂肪放松了，那就意味着脂肪已经减少，为了收紧腹部，你需要增加运动。

仰卧起坐效果很好，但你不必做那么多......就像你在一楼一样我不认为健美冠军每天都会做那么多仰卧起坐，我的建议是：每次 20 个仰卧起坐，每天 4-6 组。