我有70公斤，我还能锻炼吗？

答案是肯定的。 热身后，首先要做的就是根据自己的情况做力量练习、杠铃、哑铃，一般做4组一个项目，每组可以平均数或递增。

1.标准正手握住单杠，引体向上必须能够做 4 组，每组 10 组，每组中间停顿不超过 40-60 秒，以训练背阔肌三头肌。

2.胸部微触地的标准俯卧撑必须以 30 组为一组，共做 4 组，每组中间的停顿不超过 40 秒，以训练胸大腰和腹部肌肉。

3.哑铃，你要看，我看不出动作，你知道大臂竖着什么吗？ 肱二头肌的正确训练是大臂始终垂直于地面，小臂在30 120度之间上下移动，这样整个过程紧绷时肌肉不会松弛，15kg哑铃是一组20人做4组， 每组中间的停顿不超过60秒，训练二头肌和下臂肌肉。

4.每组50人慢慢深蹲，做4组，每组中间停顿不超过40秒，训练大腿肌肉。

二、做有氧运动，跑步、游泳、骑自行车，我个人觉得跑步容易损伤关节，建议游泳和骑车。 有氧运动至少30分钟，适合个人能力锻炼。 因为通常需要 30 分钟才能开始燃烧脂肪。

第三，运动后口渴不要急着喝水，口渴是因为体内脂肪在燃烧，让脂肪燃烧就会，不要马上补充水分，最好不要喝碳酸饮料！

最后，控制你平时的饮食。 保证充足的睡眠，不要一天运动几次，每天都要运动。

是的！ 这是关于训练你的肌肉质量。

没有单一的蛋白质摄入方法，健身训练是激烈的，饮食应该跟上以确保过度恢复。 一般训练后两小时内，吃两倍于克糖重量和相同重量的蛋白质（如70kg体重，相当于140g糖，约一瓶多运动饮料，70g蛋白质）可以通过吃蛋白粉来补充蛋白质。 希望对你有所帮助。

就好比一个刚练了1个月仰卧起坐的初学者，还不知道姿势是不是不对，是不是坚持练，然后又说为什么练了一个月的腹，却没有看到同样的效果。

健身，无论是减脂还是增肌，都是随着时间的推移而积累的，来得不快的，比如一个月体重增加了多少？ 还是初学者，如果你想增胖几斤，那么有办法，如果你想长出几斤肌肉，那就别想了。

刚开始锻炼健身，慢慢打好基础，做到位的动作，慢慢适应学习各种锻炼方法再增肌，练习3分，吃饭7分。

练习时，需要多一些无氧+少一些有氧，需要体重大，次数少，适合的组数（一般为4组）进食：运动前半小时，吃点能量，运动后补充高蛋白食物（鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉、牛奶、西兰花等），平时多吃蔬菜、水果、全谷物。

这就是让你肌肉发达的原因。 这就是它的健康程度。

这必须是一个方法论问题，否则它不会保持不变。

举重与举起的重量成正比，除以级别，例如举起 150 公斤的 70 公斤。 在奥运会上，有10个级别，特别是54公斤级，59公斤级，64公斤级，70公斤级，76公斤级，83级，91公斤级，99公斤级，108公斤级和108公斤以上级。 1998年，国际举联顺应“奥运**”的潮流，主动将男子10个级别减少到8个

56公斤、62公斤、69公斤、77公斤、85公斤、94公斤、105公斤及以上105公斤。 同时，女子组也调整为48公斤级、53公斤级、58公斤级、63公斤级、69公斤级、75公斤级、75公斤级及以上7个级别。

是的，如果你不去健身房，你可以做半个月的卧推基础知识，然后做引体向上，添加设备来锻炼肌肉。 何忠隔天练一次，多吃牛肉和牛奶（牛奶有点危险），多睡一会儿，也只是为了增肌

是的，变强还是有好处的，可以先在健身房锻炼，效果会很理想。

不管你做什么，都不能不吃饭，你这么高，只有70公斤就瘦了，如果你想保持身材，就应该运动健身，不只是不吃饭，不只是跑步，你和健身锻炼的联系太少了，你可以看看更多关于健身的内容， 坚持锻炼是好的，不吃不吃，不吃只会让你的身体崩溃，反不会让你有好身材，来吧，找到正确的方向。

身材不是这样保持的，吃饭多了，主要靠运动！！

不行，少吃红肉多吃白肉，天天跑步，只要不跑步，体重就会增加。

不，保持身材的最好方法是不要不吃饭，吃一些热量较低的食物，并在力所能及的范围内锻炼，而不是强迫。

不，你不胖，你不应该不吃饭，这对你的健康不利。

不行，早上吃得好，中午吃饱，晚上少吃，不吃对健康不利。

身高和体重是一根棍子。 没有必要这样做。 但坚持锻炼绝对对身体有好处。

你不能不吃饭，会适得其反，少吃零食，均衡饮食是最重要的，还有运动。

人是铁，米是钢，一顿饭不吃，就会饿得惊慌失措，更何况你是两顿饭！ 你负担不起身体上的钱。

如果你不吃，那就是你自己身体的坑，兄弟！ 长时间不吃早餐会严重损害您的健康。

不要太在意身体的事情，我也是183岁，体重80公斤，感觉更胖了。

早餐必须吃，晚餐可以跳过。

早餐要更有营养，午餐要丰盛，晚餐要有汤，运动要继续。

吃饭还是要吃的，健身和吃饭并不矛盾。

不，如果你早上不吃东西，你就不能做到最好

错了，早上吃得好，中午吃饱，晚上少吃，记住，早餐是最重要的，时间长了会胃病，不如顺其自然。

你正在用你的生命来......如果我的男朋友是这样，我肯定会把他骂死......

我不认为这样对你有好处，特别是如果你必须吃早餐。

多吃水果和鱼，少吃快餐。

你说得对，如果你不吃早餐，你以后就会有胃病。

你才70岁，你有点瘦。 再增加 5 公斤就完美了。

是的，你可以在做完肌肉力量训练后做几十分钟的有氧训练，比如慢跑等，翻身塑形，平时少吃高脂肪食物，体脂率就会降低。 你使用一个名为Quick Fitness的应用程序，它为肌肉的每个部分都制定了锻炼计划。

当你锻炼肌肉时，你会减掉脂肪。

Halo 183 只有 75 公斤，我建议你不要先做运动，先吃饭，吃到 90 到 95 公斤才练习，你显然没有肌肉可以练习，恐怕你练习得越多，你越瘦，吃脂肪，再练习，计划坚持 2 个月，可以稍微塑形出来， 继续做2到3个月差不多，但不要只练腹肌，这么好的身高，还要练手臂、胸肌，还有大腿，要不然长得和电线杆差不多，呵呵！

对于有经验的健身爱好者来说，需要3个月的时间才能塑形，而对于没有经验的健身爱好者来说，因为找不到感觉，需要将近半年到1年的时间。

你的问题很前沿！ 呵呵！ 负责任地告诉你！

其实，拥有腹肌很容易！ 这是关于减少皮下脂肪，这很容易！ 那么如何减少皮下脂肪呢！

你只能依靠有氧运动和节食！ 但是运动需要大量的能量！ 没有基本的能量消耗！

那么运动消耗呢？ 你的问题很笼统！ 另外饮食需要控制！

您还需要一些有氧运动器材！ 这是一个庞大而复杂的项目！ 这需要很大的毅力！

给你一些支持！

牛肉、鸡胸肉、牛奶、蛋清、蛋白粉，吃苦吃，少跑，多运动器械，3-5个月就OK了

推荐一款叫keep的软件，测试后可以自己生成一个合格的健身计划，这取决于你的测试结果，如果你厌倦了健身房的私人教练，这个软件非常方便。

Keep 把它放在里面（没有广告）。