晚上七八点运动后能吃吗

在锻炼完成后 1 小时内补充优质蛋白质有助于身体恢复。

俗话说，健身靠训练，七分靠吃，区别在于训练前后的饮食，蛋白质——人体每天摄入吸收的营养物质，这些都是健身人不可缺少的宝藏！

锻炼前：与早点一样，这顿饭的主要目的是确保氨基酸在血液中持续流动。 它应该在训练前至少一个小时摄入。 在增肌阶段，您可以选择一个。 一种含有一些碳水化合物的高蛋白饮料。

锻炼后和晚餐：这顿饭由两部分组成，首先是您将在锻炼后 30 分钟内饮用的饮料。 无论您是想增加肌肉质量还是减少体内脂肪，现在是时候消耗简单的碳水化合物来补充训练期间燃烧的糖原储备了。

理想的方法是以 1：2 的比例摄入蛋白质和碳水化合物。 吃 25-30 克蛋白质是理想的，因为你需要确保你有足够的氨基酸来锻炼肌肉，但你不能通过吃太多蛋白质来减缓简单碳水化合物的吸收。

这顿饭的第二部分在零食后约一小时食用，由固体食物组成，应包括复合碳水化合物（例如米饭、土豆）和优质蛋白质（例如牛排）以及大量蔬菜。 希望。

你必须补充能量，否则你的肌肉不会生长。

最多吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。 不建议再吃主食了。

你需要补充你的食物。 我不饿。

增肌的人适合运动后进食，人适合运动前进食，所以运动后要想吃，就应该在运动后吃。

1、健身运动中可采用多种徒手运动，如各种徒手有氧运动、艺术体操、各种自阻运动等。 还可以使用各种不同的运动器材进行各种锻炼，如哑铃、杠铃、壶铃、单杠、双杠、绳索、杠铃等体操器材，以及弹簧滑轮、滑轮、橡皮筋和各种特殊的组合力量训练架等力量训练器材，以及动力自行车， 踏步机、卧式跑步机、划船机和其他有氧训练设备。

2、健身运动的动作多种多样，包括各种套徒手体操; 还有球、棍等轻型器械体操，主要用于女性健美训练，减轻体重，改善身体姿势，增强柔韧性，增强节奏感;

还有许多举重和其他运动可以锻炼身体各个部位的肌肉。 这些动作主要用于强壮的身体，男性和女性的肌肉发达，也用于男性和女性的健美训练。

3、为了达到健身的目的，需要特殊的训练方法。 例如，使用杠铃等举重器材进行各种锻炼时，对器械的重量安排、运动方式、组织安排次数、次数、运动速度等都有特殊要求。

晚上 7 点健身，推荐。

运动后 30 分钟，然后再次进食。 如果你想先吃东西，那么你需要在吃完饭后一个小时再运动。 如果目的。

如果答案是**，可以先吃饭或先锻炼。 因为运动后1小时要吃东西，所以运动后30分钟就被很好地吸收了。 早晚运动的区别不是很大，但需要注意的是，睡前和深夜不宜进行剧烈运动。

平时是先运动后吃，因为如果吃完后剧烈运动，对胃不好，吃完后也不适合剧烈运动。

咱们先吃饭，尽量让晚餐简单一点，多吃水果，吃完后运动1到2个小时，从8：30到9点或9点30分锻炼，这样再留一个小时休息和调整，然后去睡觉，就这样

健身还是健身？ 晚上7点适合健身，即运气好，锻炼内脏器官的功能。 早上10：30左右适合健身，也就是运动和锻炼肌肉的时候。

运动时最好补充一些能量半个小白，应该吃一些面食，如芝面、馒头等。

道头、面包等。 不建议吃肉，因为它是一种酸性食物，运动后会增加疲劳。 运动后补充能量和营养也是必要的，如果想增肌，要注意补充蛋白质。 空腹运动对身体不利，最好在饭后一小时左右进行。

您可以选择，饭后半小时不能剧烈运动

先吃 在健身房吃完饭半小时后。

先吃饭，每两个小时锻炼一次。

这时我感觉很饿，只好先吃饭......稍后再锻炼。

你可以吃它，但你不能吃高热量和高碳水化合物的东西。 健身** 人们应在晚上运动后尽可能少地补充食物。 增肌的人一般需要增加强壮发达的肌肉，健身后补充蛋清、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养品。

健身效果： 1.主观感受。

如果运动负荷安排得当，运动者的主观感受应该是精力充沛、体力充沛、舒适、运动欲望十足。

2.出汗。

当运动负荷适当时，身体可能会轻微出汗或中度出汗。 如果负荷太重，身体太累，锻炼者会大量出汗并湿透。 当然，出汗量还取决于温度、气压、风速和饮水量。

3.情绪。 情绪是一个人身体健康的“晴雨表”，也是衡量人体所承受负荷的主观指标。 一般来说，人体有运动的需要，当这种需求得到满足时，人会产生愉快的情感体验。

4.食欲。 在进行体育锻炼的过程中，人体的能量消耗非常大。 一般来说，如果运动后的生理反应正常，身体状况良好，人的食欲很强，进食量就会增加。

不。 尽量晚上8点以后尽量少吃，晚上9点以后不要吃东西，尽量在晚上8点之前吃完晚饭，晚上8点以后蛋白质会急剧增加，如果不及时消化，会促进体内脂肪的堆积，所以最好在晚餐前吃。 另外，你也应该克制住自己的食欲，不要吃晚饭，否则你的体质会越来越容易肥胖，新陈代谢也会减慢。

总结。 搭配原则：少量碳水化合物主食+多蛋白质+多蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果）。

碳水化合物：（选择低GI、低热量的根茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意大利面、荞麦（面条）、燕麦（纯）、全麦面包等）有利于恢复，增强训练效果，并且富含膳食纤维，可以增强饱腹感。

蛋白质：（瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼和虾，或鸡蛋、豆类和乳制品）不仅可以增强饱腹感，还有助于肌肉生长和恢复。

晚上在健身房锻炼后10点以后怎么吃。

搭配原则：少量碳水化合物主食+多吃鸡蛋和白质+多吃蔬菜+少量低糖水果（或不吃水果） 碳水化合物：（选择低GI、低热量的谷物和根茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、面食、荞麦（面条）、燕麦（纯）、全麦面包等）有利于促进恢复和增强训练效果。

蛋白质：（肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或鸡蛋、豆类和奶制品）不仅可以增加饱腹感，还可以帮助肌肉生长和恢复。

好脂肪：为健身而燃烧高并不是要远离脂肪，您可以选择优质脂肪，如橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油或坚果。 （但建议在早餐和午餐中加入好脂肪，特别是对于减脂的人） 水果和蔬菜：

大多数蔬菜热量低，GI低，富含维生素、矿物质和膳食纤维。

希望对你有所帮助。

无论我是在锻炼前还是锻炼后、锻炼后、吃完饭后和锻炼后洗澡，11...现在是12点，我应该吃什么？

喽啰，如果年指果在冰雹塌陷时间比较多的情况下最好选择先吃再练，可以在5点左右准备食物吃，这样选择范围会比较大，因为从睡眠开始的时间比较长，有足够的时间消化，不用担心对胃的负担。

如果你在运动后进食，最好多吃蛋白质和蔬菜，以保持健康和训练效果。

如果你是**或者想要拥有完美的身材，你绝对不能再吃了。 一般来说，你不能在下午 6 点之后吃东西。

运动后，吃一些合适的东西，如酸奶，以补充能量。

1.对于想要通过运动实现减脂的朋友。

在这种情况下，尽量不要在运动后吃太多高热量的食物，虽然运动后会感到饥饿，但是如果此时食用高热量食物，那么刚才运动所达到的目标就会减弱，吃完后也不会吃太多，反而容易造成脂肪堆积， 同时，因为时间较晚，吃多了会导致消化不良和消化功能受损，所以可以选择喝一些粥、牛奶燕麦、水果等低脂健康食品，不要吃大鱼、大肉等油腻高脂肪的食物，其实这种情况最好的办法就是在运动前一段时间吃少量的食物， 这样既可以加速脂肪消耗，又可以避免运动后太饿和吃得太多。

2.对于想通过运动锻炼肌肉的朋友。

这类朋友可以在运动后选择吃含有高蛋白和碳水化合物的食物，包括瘦肉、豆制品、乳制品、鸡蛋等，也可以适量吃一些米饭或馒头等主食，可以选择适量进食，这对锻炼肌肉还是有帮助的。

3.对于想通过运动增强身体素质的朋友。

这样的朋友运动后可以相对自由地吃，不要吃得太多，也不要吃得太油腻，这样会增加消化负担，而且容易造成脂肪堆积，不利于健康，所以最好少吃清淡。

4.对于想通过运动增重的朋友。

有些朋友天生瘦弱，不管怎么吃胖，都想通过运动来增肥，那么运动后可以吃一些高热量的食物，包括各种肉类、主食等，还可以吃一些巧克力、奶酪、坚果等，但尽量不要选择油炸食品，虽然油炸食品的热量更高， 它有助于增加脂肪，但由于油的反复高温加热会产生有害物质，长期食用不利于健康，所以尽量选择高热量和健康的食物来达到目的。

你可以吃它，但你必须选择吃它并弥补更多的蛋白质之类的。

早上 8：30 之后进食会增加胃部的负担。

不同的人晚上运动，运动后也有不同的食物需要补充。

事实上，晚上锻炼后吃什么应该根据锻炼者的目标来订购。 例如，最好的朋友在健身时需要控制每天的卡路里摄入量，而增肌的朋友在健身时需要摄入高蛋白食物。 因此，不同的健身团体在夜间运动后补充不同的食物。

让我们分享不同的健身组以及晚上锻炼后吃什么。

健身**人群。

对于这些人来说，健身的目的是**，因此建议在晚上锻炼后尽量减少高热量、高糖食物的摄入。 例如，油炸食品、糕点等。

这里建议健身**人群在晚上运动后尽量少补充食物。 如果你想补充你的食物，专注于水、水果和蔬菜。

健身和增肌的人。

对于这些人来说，健身的目的是增加肌肉和锻炼肌肉，因此建议在晚上锻炼后补充高蛋白食物和碳水化合物。

这里建议健身增肌的人晚上运动后多补充蛋清、鸡胸肉、鱼虾等高蛋白食物，有条件的朋友可以喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。 其次，还需要适当补充碳水化合物，如米饭、面包、土豆等。 因为肌肉生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物作为能量。

健身增重者。

这些人健身的目的是为了增重，所以晚上运动后，和锻炼增肌的人基本一样，建议补充高蛋白、高热量的食物。

在这里，建议体重增加的人在晚上运动后补充蛋清、鸡胸肉、鱼和虾等高蛋白食物。 如果这个人很瘦，可以吃一些高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。 补充这些食物的目的是为健身房提供足够的卡路里。

一般健身人群。

这些人健身的目的是保持身体健康，以及移动肌肉和骨骼。 因此，建议在晚上运动后尽量减少高热量食物的摄入，就像健身房**的人一样。

这里建议一般健身人群晚上运动后多喝水，并补充蔬菜和水果。

总结健身人士的饮食知识。

1.像皇帝一样吃早餐——这意味着早上是一天中最好的一餐，而且必须高热量和高蛋白质，这样才能保证你一天精力充沛。

2.像农民工一样吃午饭——这意味着午餐必须吃饱，对食物类型没有太多要求。

3.晚餐像乞丐一样吃饭——这意味着你可以少吃或像乞丐一样不吃晚餐。