如何在没有明显肌肉的情况下锻炼力量肌肉？

俯卧撑=手臂力量，仰卧起坐=腹部力量，跑步，青蛙跳=腿部力量，直体跳=小腿力量，高抬腿=大腿力量，以上是综合素质训练，每个动作的次数和时间，根据你的个人情况逐渐增加量，最好早上起床做这些练习， 所有的动作都做了大约1个小时左右，你的情况是肌肉不死，那么你最好在训练后慢跑10分钟，放松20分钟，（也就是在运动后揉搓僵硬的肌肉，这样，长期运动就不会出现肌肉发达的男人的状况，还可以增加你的柔韧性。 ）

注意：在训练开始时，全身肌肉可能会疼痛约1周，这是您的身体正在适应训练的时候。 所以，给你一个忠告，只要你决定锻炼，就必须有毅力和耐力。 （练习耐力的最好方法是长跑。 ）

分组运动超过 16 次，也称为有氧运动，不会增加肌肉。 少于12组的运动，称为无氧运动，主要是增肌。 就是做一个人一次可以做的动作，比如你一次可以做30个俯卧撑，而你只能做10或12个，背上有一定的重量，这样就是一组动作。

然后休息 1-2 分钟，然后再做下一组。 两组之间休息 1-2 分钟，动作之间休息 3-5 分钟。

有氧运动效果：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体型等。

时间段选择：

1.早餐后日出后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化的食物和少许牛奶。

2.早餐后一个半小时运动。

3.晚餐前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化的食物。

4.晚饭后一个半小时，离睡觉还有一个小时，根据自己的习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳跃运动、登山、跳绳、打球等，可以选择其中任何一个，时间应控制在45-60分钟，慢跑也可以。 控制靶心率，即脉搏在（220岁）（65%-85%）以内，然后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年可以练习引体向上、双杠双手撑和跳跃动作，还有一些伸展动作，主要是为了防止骨骼被挤压和拉伸。

对于腹部减脂，有氧运动后做2-3组仰卧起坐，每组超过25组。

一次运动时间不要超过 90 分钟。 每周锻炼 4-5 次，如果体力良好，锻炼 7 次。

不建议在早上日出前空腹运动。 运动会消耗身体的糖原，一般选择饭后一个半小时，或运动前30-60分钟补充少量可消化的食物和水。 如果运动前不吃东西，补充会影响减脂或增肌的效果，会有***。

这很难说！ 首先，您可以解释一下要训练哪些肌肉？

胳膊是打篮球、网球、俯卧撑等。

腹部是练习双头向上、仰卧起坐等。

腿部是练习压腿、深蹲、集体跳跃等。

这不会是显而易见的，你只是从大部分到小部分，然后是多组倍数。

不要运动太多的重量，因为大量的重量会增加你的体型。

如何最快训练胸大肌？ 这些技巧将帮助您快速增加肌肉力量。

首先，仰卧，双脚静止不动，左右触摸脚后跟。

力在腰部和腹部，一侧 20 次。

首先，仰卧抬腿，大腿垂直于地面。

抬起手触摸小腿。

挤压干手机 20-30 次。

首先，仰卧，弯曲双腿，捏紧腹部。

仍然感觉到腹部肌肉的挤压 30 次。

练气功加耐力，练筋骨加力量，然后每天锻炼。

具体方法可以是站在桩上，练习一千把，然后每天练习跑拳。

需要补充大量的蛋白质，调节胃肠功能。

积累需要很长的时间，只要坚持下去，就会有。

具体方法可以是站在桩上，练习一千把，然后每天练习跑拳。

你需要找一个专业的教练。

它对肥大有用吗？ 你没有机会做健美运动。 锻炼的目的需要明确。

为了更好的生活，我们必须坚持不懈，让肌肉耐力和极致力量得到锻炼。 你知道什么是极限力量吗？ 也就是说，当你以后需要举起、拖拽、举起重物时，你的肌肉可以瞬间爆发，让你轻松做以前做不到的事情。

明白了？ 有一位伟大的神，他普及了力量训练的元素。 自己想想。

重量是基础。 you know？如果你想变得棘手，你可以每天用几公斤的哑铃在那里摆姿势。

你不能欺骗自己或他人。

这样一来，它只能提高肌肉的爆发力 我想给你一个建议，每天做10个俯卧撑，做的时候，保持一个向下的动作然后坚持10秒，用力推，向上推10次，运动量不是很大，但会很强。

1.多做俯卧撑，俯卧撑可以有效增加手部力量。

2.引体向上，平时什么都不做多，对身体会很好，对力量也会有很大的影响。

3 深蹲，定期做深蹲运动，会增加腿部的肌肉群，从而增加腿部的力量。

爆发力的增加，必然会让肌纤维变粗，就像短跑运动员强壮的牛一样; 增加耐力的肌肉纤维会变长，但不会明显变厚，从而导致更大的肌肉，例如马拉松运动员的瘦猴子; 不可能随便训练你的肌肉，所以你通常会服用肌因子，所以你不必太担心增加你的力量并导致你发展出可怕的肌肉肿块。