有氧运动和无氧运动是什么意思？

有氧运动是指肌肉在运动过程中消耗的能量以有氧能量为主的运动。 有氧能量供应是肌肉**的能量在运动过程中被糖、蛋白质和脂肪完全氧化成水和二氧化碳的过程。

这是我们的身体能够长期从事耐力活动的物质基础。

无氧运动是指肌肉在运动过程中**在运动肌肉中的肌酸、磷酸和糖原时所消耗的能量，前者只能维持肌肉的运动几秒钟（如100米赛跑），后者只能保持肌肉运动几十秒（如400米跑）， 同时，由于不涉及氧气，因此会产生乳酸。一般来说，力量训练就是这种类型的运动。

有氧运动的鉴别标准：在学术判断中，一项运动是否属于有氧运动，通常是通过运动过程中有氧能量供应和无氧能量供应的比例来判断的。 通常，如果一种运动形式可以使全身的大肌肉群参与到运动中，并且具有一定的强度并保持较长的时间，我们称这种运动形式为有氧运动。

例如：慢跑、快走、游泳、骑自行车、滑雪。

您好，无氧运动一般是指每分钟心跳150次以上的运动。 （有氧是每分钟120次，150次）没有无氧，是每分钟150次，每分钟180次，心跳超过180次，证明运动超负荷，对身体非常有害。

什么是有氧运动和无氧运动？

有氧运动或无氧运动不是简单地根据运动方案来划分的，而是根据运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢。

有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在氧气充足的情况下进行的体育锻炼**。 有氧运动的好处是可以增加氧气摄入量，更好地燃烧体内多余的卡路里。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 因此，它的特点是强度低、节奏快、持续时间长。 每次锻炼至少需要 1 小时，并坚持每周 3 到 5 次。

通过这种运动，氧气可以充分消化体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节精神和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动包括：散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、艺术体操等。

另一方面，无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速剧烈运动。 无氧运动多为负荷密集型和瞬时性运动，因此很难持续很长时间，疲劳消失的时间很慢。 无氧运动最重要的特征是：

运动期间的摄氧量非常低。 由于速度和爆发力，人体内的糖分没有时间被氧气分解，不得不依靠“厌氧能量”。 这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持续太久，运动后会感到肌肉酸痛和呼吸急促。

如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。 但是，在锻炼时，最好听从教练的指导，选择适合自己的训练计划。

至于塑身需要做无氧运动还是有氧运动，首先要看你现在的身材，如果你想减脂，有氧运动更好，如果你想增肌（尤其是一些豆芽男生），无氧运动比较合适，希望对你有帮助

运动方式根据体内物质的代谢状况可分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动通常容易呼吸，强度低，持续时间长，包括：快走、跑步、骑自行车、游泳等。

无氧运动具有短而剧烈的体力活动性质，包括：短跑、举重、高强度间歇训练（HIIT）、引体向上等。

那么什么样的运动更好呢？

有句老话说：“想瘦，就做健美操; 如果你想吃肉，就做无氧“，根据个人的需要选择最佳的运动方式。