你多久不练习力量训练，肌肉就会消退

很多人都会有这个问题，他们锻炼了很多年，一直想拥有一块匀称漂亮的八块腹肌，但怎么练，也只有六块; 更糟糕的是，两侧的腹肌根本不对称; 更有甚者，有些朋友一直没有找到锻炼腹肌的方法，也不懂得怎么练，一块也没了。 瞬间，我就觉得练腹肌太难了。 所以对于那些锻炼了很多年，却连腹肌都没有的人来说，应该不好意思说自己已经健康好几年了！

因为它没有说服力！

对于专业健身朋友来说，除了拥有结实美的肌肉外，腹肌也是另一个秘诀**，两者构成了健身朋友展示自己训练成果的重要组成部分。 当然，你会羡慕这个可以同时做到这两点的身体，你会暗自纳闷为什么你没能练出骄傲的腹肌。

答案是？ 对于无论怎么练都练不出八块腹肌的朋友，我可以明明白白的告诉你，腹肌的“块数”是与生俱来的！ 这并不是说你想做的那么多。

是否确定？ 真的是这样的！ 我们常说的腹肌通常是指腹直肌，它其实就是一块肌肉，附着在它上面的肌腱划水使它看起来像几块。

这就是重点！ 肌腱划水的次数决定了腹肌的“块数”。 如果您有 3 次左右肌腱划水，您将拥有 6 块腹部肌肉; 如果你在左右做 4 次肌腱划水，你将能够拥有你梦寐以求的 8 块腹肌！

对于腹肌不对称的朋友来说，应该是以下情况，比如左边4个肌腱划水，右边3个肌腱划水，自然会有7块腹肌。

现在你明白为什么这么辛苦了就不能训练8块腹肌了！ 因为肌腱划水的次数是与生俱来的，如果你天生就有6次肌腱冲程，就永远不可能训练出八块腹肌，其次，如果你的腹肌天生不对称，就不太可能训练对称的腹肌。 也有健身朋友没有腹肌，但你找不到锻炼腹肌的正确方法。

每个人都有腹肌，腹肌与人的体脂率有关，男性的体脂一般在15%以下，女性在17%以下，腹肌会出现比较明显的现象，对于没有腹肌的人来说，总结起来，就是你的体脂率太高，或者你的脂肪层太厚。

当然，要想训练理想的腹肌，找到正确的方法是关键，腹直肌通常分为上腹部和下腹部，练习上腹部的经典动作是弯举，练习小腹的经典动作是抬腿。

如果你不训练你的肌肉，你不会消失，但运动引起的肌肉肥大会消失，这就是为什么你的肌肉会在你停止锻炼一段时间后逐渐消失的原因。 当然，也有人认为肌肉的消失可能是肌肉数量的减少，但这是不对的，肌肉的数量在停用一段时间后不会消失，也就是说肌肉细胞的数量不会改变，不会减少，消失的就是原来锻炼的肥大肌肉细胞， 这些肌肉细胞由于没有运动，废弃后，会使体积明显减少，含水量也随之降低，所以错觉是肌肉如果不练习就会消失，其实只是肌肉细胞的体积减少了。

是的，因为肌肉需要锻炼。 如果长时间不运动，你的新陈代谢能力就会下降，所有的肌肉都会变成脂肪，因为肌肉本身就很难生长，否则那些运动运动员怎么可能坚持锻炼。

不运动的人认为他们会消失，肌肉不会消失，他们只会放松，除非残疾的肌肉会萎缩。 的确，停止运动后肌肉会慢慢萎缩和消退，但肌肉的退步速度会明显慢于生长速度，肌肉可以通过轻量级精神控制练习（将注意力集中在肌肉群上）或徒手练习（如俯卧撑等）来保护。

是的。 如果长时间不锻炼肌肉，肌肉会慢慢堆积脂肪，慢慢消失。

如果一个喜欢锻炼的人，当他们停止运动时，肌肉会消失吗？

什么原因导致健身锻炼后肌肉酸痛？ 该怎么办？ 许多人想知道为什么他们在运动的第一天后醒来时肌肉酸痛，是什么原因造成的？

赛埔健身教练培训基地在这里为您解释为什么运动后肌肉酸痛。 一般来说，运动后的这种肌肉酸痛是由于在训练过程中产生了大量的乳酸，当人体产生的乳酸大于人体自身消耗的乳酸时，乳酸会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛。 但是，这种运动产生的乳酸是正常现象，只会给人一种酸痛的感觉。

一般来说，如果你不继续运动，它会在大约 5 天内自动消失。 如果您继续运动，它将在 2 到 3 天内消除。

那么，如果你在健身锻炼后出现肌肉酸痛，你应该怎么做呢？ 有什么解决办法吗？ 在这种情况下，有两种选择，一种是享受酸痛，另一种是消除和缓解酸痛。

享受锻炼后肌肉酸痛的一件事，很简单。 就是让体内产生的乳酸自动消失，运动后可以直接休息，5天左右就会自动消失。

运动后一般有两种方法可以消除和缓解肌肉酸痛。

第一种方法：肌肉酸痛后进行有氧运动。 长期进行有氧运动有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少乳酸在体内的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：肌肉酸痛后有效伸展。 运动后消除和缓解肌肉酸痛的原理是将聚集在一起的阻碍血液循环的乳酸分散开来，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。

这种类型的肌肉伸展需要从业者了解如何将肌肉伸展到全身。

了解是什么原因导致健身锻炼后肌肉酸痛？ 希望赛埔健身教练训练基地的问题的答案能让您满意，也希望大家在锻炼时能找到一些专业的健身人士给大家一些专业的指导，防止因健身习惯不当而造成无法弥补的伤害。 希望健身能给大家带来健康和快乐！

您可以在一个月内看到更改。

是的。 当一个人通过运动时，首先可以提高人体的肌肉质量，增加人体的肌肉量，此时，人体的肌肉在质量和数量上都在增长。 当一个人长时间不运动时，那么他的肌肉质量会首先下降，而肌肉质量的下降主要体现在肌肉不如运动时的力量和耐力。

然后是缺乏运动，肌肉会开始萎缩，肌肉数量会减少。 所以，如果一个人长时间不运动，他的肌肉就会减少。 运动不仅可以提高肌肉质量，增加肌肉量，还可以延缓因年龄增长而引起的肌肉萎缩。

最后，说到健身运动，有些人会说自己很忙，没有时间锻炼。 有些人会说他们没有专业的健身器材，没有办法锻炼，等等。 其实这些都是自欺欺人的说法，健身运动可以随时随地进行，只要你想锻炼。

健身运动并不像很多人想象的那么复杂，不需要专业的健身器材、专门的健身场地，也不需要足够的运动时间。 你只需要原地跑10分钟，原地做俯卧撑，原地做徒手深蹲等，每天坚持下去。

是的，它会收缩，建议偶尔适当运动，更容易打球，一个部分比六个部分更强。

它会减少，肌肉组织会因为缺乏适当的活动而导致松弛，然后变成皮下脂肪组织，也就是常说的脂肪，对**有很好的效果，因为有些人是肌肉肥胖，只有当它们转化为脂肪时，它们才能被消耗和瘦身。 如果长时间不运动，肌肉就会转化为脂肪，**开始松弛，肌肉组织减少，能量ATP会直接被人体使用，要知道，ATP是人体需要的直接能量，通俗地说，它的能力不如肌肉组织强， 因此，长时间不锻炼肌肉，力量会降低

您好，是的，肌肉在长时间完全不活动的情况下会萎缩，单个肌肉细胞的体积会变小。 肌肉退化，导致肌肉质量下降。 例如，肌肉量、肌肉力量、肌肉耐力等减少或减少。

由于每个人的运动水平和肌肉发育程度也不同，相应的肌肉退化率也不同。 训练水平越高，肌肉退化越快，反之亦然。

肌肉萎缩通常由以下原因引起：

1.不运动或少运动会导致肌肉收缩减少和肌肉退化。

2、营养不良导致肌肉组织蛋白质分解，营养结构失衡导致体内蛋白质不足，造成萎缩。

3、受伤后躺在床上，肌肉长时间休息，没有适量的收缩运动。 此外，神经损伤会导致肌肉收缩。

因此，如果你想延缓人体肌肉的退化，坚持运动和健康的饮食是关键！

不训练需要多长时间才能减掉肌肉？

三天。 三天是肌肉增强力量和失去力量的周期。

最好每隔一天训练一次肌肉，腹部肌肉除外。 如果你超过2周不训练你的肌肉，你会松弛，所以最好继续锻炼。

只是肌肉纤维萎缩（即蛋白质流失）使肌肉失去弹性，显得松弛。 对于身体健康的人来说，肌肉会在 36 小时不运动后开始萎缩（当然，幅度不大）。

对于普通人来说，如果长时间不动，就会放松。

此外，肌肉不会变成脂肪，但其中的蛋白质可能会转化为糖并被消耗。

这块难以训练的肌肉，最好能坚持下去，不然那背心线就不算什么了。

据说，如果你一天不练习，你的肌肉就会退化，一两个月后，你的肌肉会明显变软。 人们看起来很胖。

3天，你要定期练习，两天不要静止不动。 由于 2 天不动，肌肉力量开始下降。 一般是休息两天，休息一天。

最好每天都做，做俯卧撑，仰卧起坐可以每天起床，不需要太多时间。 十到十五分钟就足够了。 举哑铃可以在晚餐后两个小时完成，只需要大约15分钟。 我真的没有时间，所以我可以每两天锻炼一次。

这取决于你的年龄。

当你退休时，你无事可做，你不运动，所以你什么都做不了。