什么是无氧运动和有氧运动？

有氧运动，又称“等渗运动”，是指旨在增强人体吸入、输送和利用氧气的耐力运动。 在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本等于所需的氧气，使身体在运动过程中"健美操"在国家之下。 有氧代谢运动的特点是强度低、节奏性强、不间断、持久、方便、易做。

有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体型等。

有氧运动包括：快走、慢跑、游泳、跳跃运动、骑自行车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等。

无氧运动效果：增肌、增肌等。

常见的无氧运动包括：跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动。 无氧运动多为负荷密集型和瞬时性，因此很难长时间持续，疲劳消失的时间很慢。 无氧运动最重要的特点是：

运动时的摄氧量非常低。 由于速度和爆发力，人体内的糖分没有时间被氧气分解，不得不依靠“厌氧能量”。 这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致不能持续很长时间的肌肉疲劳、运动后肌肉酸痛和呼吸急促。

现在人们的生活水平提高了，希望通过运动来健身的朋友越来越多，运动健身的知识和观念也吸引了越来越多的人的关注。 健身爱好者的有氧运动和无氧运动有什么区别？ 这个问题，或许大多数健身爱好者只了解表面，不了解原因。

熟悉这两个概念，对你从事科学健身具有重要意义。

其实，有氧运动和无氧运动是根据运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢来划分的。

有氧运动又称有氧代谢运动，是指人体在氧气充足的条件下进行的体育锻炼。 即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。 因此，它的特点是强度低，节奏大，持续时间长。

每次锻炼至少需要 1 小时，并坚持每周 3 到 5 次。 这种运动，氧气可以充分消化体内的糖分，还可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节精神状态，是健身的主要方式。 常见的有氧运动计划有：

散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、艺术体操等。 因此，如果你超重，想要通过运动达到最佳目标，活力男孩还是建议你选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车等，这些运动不仅能起到很好的燃烧体内脂肪的作用，而且简单易行。 所以，如果你想通过运动达到最好的效果，那么你应该首先考虑选择参加一些有氧运动。

现在我们已经完成了有氧运动，让我们向您介绍无氧运动。 所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动。 例如，跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。

由于速度过快，爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，只好依靠“厌氧能量”。 这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致无法持久的肌肉疲劳，运动后肌肉酸痛，呼吸急促，如果想让身体更强壮，那么活力小子建议你去健身房参加无氧运动。 但是，在锻炼时，最好听从教练的指导，给你分配适合自己的训练计划，这样你的锻炼才能事半功倍。

我们的身体由细胞组成，每个细胞呼吸氧气并释放二氧化碳。

当我们运动时，我们的细胞比安静状态下需要更多的氧气，运动越剧烈，需要的氧气就越多。

我们依靠呼吸系统为人体供氧，氧气通过血液循环输送到细胞。

如果运动过于剧烈，提供的氧气不足以供肌肉细胞使用，肌肉细胞无法产生足够的能量进行运动，此时肌肉细胞会进行无氧呼吸来获取能量。 如：举重、投掷等。

如果运动缓慢，则呼吸系统为细胞提供足够的氧气进行有氧呼吸，例如慢跑、游泳等。

有氧运动会消耗我们的能量储备，主要是脂肪，所以有氧运动可以**。

以上是我自己的总结，我是生物系的学生，可以参考一下。

有氧运动是人体中主要的有氧呼吸，此时主要消耗脂质。

无氧运动主要是在人体内进行无氧呼吸，此时主要消耗糖分，产生大量的乳酸，使人感到酸痛。

有氧代谢运动的特点是强度低，持续时间长，如长跑，主要是跑到1500m后的有氧呼吸。

无氧代谢运动的特点是强度高，持续时间短，例如100米冲刺，此时身体依靠ATP的分解来获取能量。

如果你想提高你的耐力，建议进行有氧运动。

不建议普通人进行无氧运动。

有氧运动是呼吸良好、保持低强度、完成连续运动的能力。 例如，长跑、跳绳、游泳等。 无氧运动是指高强度、高频的运动。

例如，力量训练、100米短跑等。 它们之间有很大的区别，所以让我们具体了解一下它们。

1.有氧运动和无氧运动的比较。

如果你想失去体重秤，就选择有氧运动，如果你想塑造你的身体曲线，选择无氧运动，这样可以增强你身体的力量。

有氧运动可以改善心肺功能并降低体重秤。 无氧运动可以增加肌肉质量，增加肌肉张力，并保护骨骼。

2.有氧运动和无氧运动应交替进行。

如果你想失去鳞片，那么有氧运动是首选，但随着时间的推移，身体会受到重力的影响，臀部不会翘曲。

只有做厌氧才能降垢，但速度很慢。 所以我想做一个合理的锻炼。 它需要交替进行有氧和无氧。

我建议先进行力量训练，然后再进行有氧运动。 如果你长期坚持衣服的尺码，你会变小，在肌肉生长的过程中，脂肪会被消耗掉，体内脂肪会减少，肌肉质量会增加，你会发现你的身体曲线越来越好。

有氧和无氧是身体的一种状态，有氧和无氧之间没有绝对的区别。 无论您选择哪种类型的运动，都要将其作为标准运动。

3.健康饮食。

在有氧或无氧运动过程中。 我建议大家也要注意自己的健康饮食。

不吃垃圾食品，放弃油炸食品，不吃夜宵，不喝酒，不吃快餐。 可以选择低GI的食物。

将主食变成荞麦面、糙米或玉米红薯。 多吃绿色蔬菜和蛋白质，如鸡蛋、牛奶、鱼和鸡胸肉。

不要暴饮暴食，偶尔给自己准备一顿放纵餐，吃你想吃的东西。

运动和饮食是一个长期的过程，希望你能坚持下去。

这就是我的全部。

有氧运动是少量的运动，这种运动的能量主要是由于脂肪的有氧代谢; 无氧运动是非常激烈或爆发性的，当身体在瞬间需要大量能量时。

能量代谢系统是不同的。 有氧运动属于有氧代谢; 无氧运动属于无氧代谢;

所需的能量与有氧运动所需的能量不同，有氧运动主要由体内氧化淀粉、脂肪和蛋白质提供。 运动时，身体的大部分肌肉群都参与其中; 无氧运动所需的能量主要是通过分解血糖来提供的，能量供应过程中不需要氧气。

运动时，可以做呼吸平稳的运动，就是有氧运动，高频、高强度、持续和短期的运动称为无氧运动; 有氧运动消耗糖、脂肪酸、氨基酸，而无氧运动主要通过消耗糖分为运动提供能量。

什么是无氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动。 无氧运动多为高负荷、瞬时，因此很难长时间持续，需要很长时间才能消除疲劳。

无氧运动的最大特点是运动时吸氧量非常低。 由于速度和爆发力，人体内的糖分没有时间被氧气分解，不得不依靠“厌氧能量”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持续很长时间，运动后会感到肌肉酸痛和呼吸急促。 健身房的器械锻炼都是无氧锻炼。 无氧运动可以增强肌肉并提高身体的适应能力。

常见的无氧运动包括：跑步、举重、投掷、跳高、拔河、肌肉力量训练等。

对于一些喜欢运动的人来说，他们都知道有氧运动不同于无氧运动，有氧运动是人们在氧气充足时的一种体育运动，而无氧运动是相对于有氧运动的一种运动。

在平常的生活中，人们喜欢做一些运动来让自己的身体更健康，俗话说，生活就是运动，所以人们在生活中会坚持运动，这也是一个非常好的习惯，因为运动不仅让大家更健康，而且有利于身体，还可以帮助人们增强身体素质， 身体健康也有一些好处。可以发现，运动的形式主要分为两分钟，一种是无氧运动，另一种是有氧运动，人们喜欢将这两种运动放在一起比较，所以有定义也有区别。

首先，我们来了解一下有氧运动有氧运动是人们在运动中氧气充足的一种体育锻炼形式，人们在运动过程中吸入的氧气与自身身体的需氧量相同，使身体在生理上处于平衡状态。 在运动过程中，体内的氧气可以充分燃烧，体内的糖分也可以被去除，体内的脂肪可以被消耗掉，最终的结果是增强了身体素质，也改善了人们的心肺功能。 对于大家来说，坚持有氧运动还可以预防骨质疏松症，调节精神状态，调节心理状态，这也是人们健身的一种运动方式，也是一大的运动方式。

我们来了解一下无氧运动，其实无氧运动是相对于有氧运动而言的，运动的时候，运动者身体的新陈代谢在加速运动，在加速的过程中需要更多的能量消耗，所以体内的糖、脂肪和蛋白质可以被代谢分解，一般的无氧运动负荷强度比较高， 因为是一些瞬时运动，而且持续时间比有氧运动短，所以要坚持很长时间特别困难。

区别在于它们之间的能量代谢系统不同。 有氧运动是有氧代谢，无氧运动是无氧代谢。

有氧代谢是一个缓慢但持久的能量供应系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。 在休息时，身体有源源不断的氧气**来产生能量并维持基础代谢率。 当我们开始锻炼时，例如从坐着到起床和走路，我们的能量需求会增加，导致我们的呼吸和心跳稍微加快。

只要运动强度不增加太多、过快，我们的身体就会调整我们的呼吸和心跳，有氧代谢仍然会维持身体的能量需求，我们就不会感到太累。 基本上，我们可以依靠有氧代谢能量供应系统继续锻炼三分钟以上。

厌氧代谢只能使用糖作为燃料，其特点是能量供应快，但生产能力相对较小。 这就是为什么当我们举起重物超过10次时，我们会筋疲力尽的原因之一。 厌氧代谢的最大缺点是糖没有充分燃烧，产生乳酸。

乳酸的积聚导致肌肉细胞环境的pH值降低，这是高强度运动期间疲劳的另一个主要原因。 无氧代谢运动一般不会持续超过两分钟。 很多时候你需要休息一下来恢复体力，等血液带走厌氧代谢废物后才能继续运动。

事实上，有氧和无氧很少独立存在，它们也不会一下子从一种代谢状态切换到另一种代谢状态，更多时候它们相互重叠，但有时有氧代谢占主导地位，有时厌氧代谢占主导地位。

在低强度运动中，比如散步，无氧代谢的比例很小，这就是我们所说的纯有氧运动。 但在几乎所有的高强度运动中，有氧和无氧代谢并存，所以没有纯粹的无氧运动。