哪些食物含有维生素A和维生素B

富含维生素A的食物包括：动物肝脏、牛奶和奶制品、禽蛋、绿叶蔬菜、黄色蔬菜和水果。 胡萝卜、西红柿、柿子、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、西兰花、菠菜、生菜、大豆、青豆、橙子、杏子、红薯、杏子等都可以补充维生素A。

富含维生素B1的食物有：谷壳、豆类、坚果、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也含有丰富的维生素B1。

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、肾、心、猪肝、小麦粉、羊肾、鸡肝、米饭、黄瓜、鳗鱼、蛋、奶、豆类和某些蔬菜如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜均能提供维生素B2。

富含维生素B6的食物：牛肉、鸡肉、鱼和动物内脏等肉类食品，燕麦、麦麸、麦芽等全谷物，豌豆、大豆等豆类，花生、核桃等坚果。维生素 B6 含量最高的是鸡肉和鱼肉等白肉

富含维生素 B12 的食物：只有肉类食物含有维生素 B12，因此请务必准备肉类和蔬菜均衡混合的食物。 主要食物**是肉类、内脏、鱼、家禽、贝类和蛋类，牛奶和奶制品较少。

维生素 B12 在植物性食物中基本不存在。

富含维生素A的食物：胡萝卜、黄色和绿色蔬菜、鸡蛋、黄色水果、菠菜、红薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、乳制品、奶油。 富含维生素C的食物：

樱桃、辣椒、柿子、草莓、橙子、花椰菜、猕猴桃富含维生素E的食物：麦芽、大豆、植物油、坚果、绿叶蔬菜、菠菜、添加营养素、全麦、未精制谷物产品。

还有比较多的食物和水果中富含维生素B，富含维生素B1的食物，主要是一些种子类食物，种子的含量比较高，平时可以多吃一些粗粮，补充维生素B1，维生素B2含量较多的一些动物性食物，如蛋黄、鱼等，水果中含有丰富的B族维生素葡萄， 猕猴桃、木瓜，平时饮食均衡，不要挑食，不要吃隔夜食物。

含维生素A的食物：荔枝、西瓜、甜瓜、梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、龙眼、杏、马齿苋、绿豆、米饭、动物肝脏、鱼、猪肉、鸡肉、蛋、甲鱼、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、红薯、菠菜、洋葱、蟹肉、蜗牛、鱼肝油、牛奶、胡萝卜等

含有维生素B的食物包括：芦笋、杏仁、瘦肉、鸡蛋、鸡肉、花生、牛奶、啤酒、动物肝脏等。

补充维生素A的食物： 1.动物内脏，如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝，这些动物的内脏会含有丰富的维生素 动物蛋，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，这些蛋的蛋黄中含有丰富的维生素 深海鱼类，如黄鱼、 沙丁鱼、凤尾鱼，在这些鱼中也含有丰富的维生素A原蔬菜，如胡萝卜、南瓜、甜椒等，它富含维生素A原，也叫类胡萝卜素，可以通过身体的转化转化为维生素A，进而达到补充维生素A的效果。

可以补充B族维生素的食物，包括大米、小米、玉米、燕麦和荞麦等谷物，都含有丰富的B族维生素。 此外，豆类等食物，如大豆、绿豆、黑豆和红豆，也富含维生素B。 动物肝脏，如猪肝、鸡肝、鸭肝等，也含有丰富的B族维生素，别忘了乳制品也含有丰富的B族维生素。

维生素A类食物有：牛奶、鱼、玉米、萝卜、鱼肝油、蛋黄、深绿色蔬菜、芒果、西红柿等。 含有B族维生素的食物是：

动物肝脏、瘦肉、鱼、蛋、香蕉、豆类、鸡鸭肉、小米等，日常生活中含有较多的这类食物，多吃有助于提高人的免疫力，保护血管。

含有维生素A的食物很多，一般在动物性食品中很常见，如猪肝、羊肝、鹅肝、猪里脊肉等。

在植物性食物中，包括最常见的西兰花、仙人掌、哈密瓜和胡萝卜，它们也富含维生素A。

可以补充维生素B的食物： 1.谷物，如大米、小米、玉米、燕麦、荞麦，在这些谷物中，特别是在谷物的胚芽中，往往含有丰富的维生素豆类食物，如大豆、绿豆、黑豆、红豆，这些豆类也富含维生素动物内脏，如猪肝、鸡肝、鸭肝、 这些动物内脏通常含有非常丰富的维生素B。

维生素A类食物包括梨、香蕉、樱桃、猪肉、鸡蛋、鱼肝油，维生素B类类食物包括西红柿、橙子、栗子、猕猴桃、牛奶、蛋黄等类食物。 使用维生素A和B族维生素的食物可以缓解体内的压力和疲劳。

富含维生素A的食物：

高含量：鸡肝、猪肝、牛肝、羊肝等。

介质含量：如牛奶、黄油、奶酪和鸡蛋 曲线补充：胡萝卜素在人体内可以转化为维生素A，所以多吃胡萝卜、西兰花、菠菜、西红柿、南瓜、青椒等也可以补充维生素A

富含维生素B群的食物：

B1：米糠、麦糠、大豆、酵母、瘦肉等。

B2：动物肝脏、肾脏、心脏、蛋黄、鳗鱼、牛奶等。

B9（叶酸）：西兰花、蛋黄、胡萝卜、猕猴桃、燕麦、牛奶等。

维生素A食物包括梨、香蕉、樱桃、绿豆、核桃、猪肉、鸡蛋、鱼肝油、枇杷等。 含有维生素B的食物包括西红柿、橙子、栗子、猕猴桃、牛奶、动物肝脏、蛋黄和其他食物。 使用维生素A和维生素B的食物可以缓解体内的压力和疲劳，维生素A和B可以改善身体的头发和皮肤质地。

富含维生素A的食物包括：动物肝脏、胡萝卜、玉米、青椒、西红柿等; 富含维生素B的食物包括：小麦胚芽、瘦肉、花生奶、动物肝脏、全谷物等，尤其是全谷物，麸皮含量最高。

1.谷物，如大米、小米、玉米、燕麦和荞麦，这些谷物中往往含有丰富的维生素B，尤其是在谷物的胚芽中。

2.豆类，如大豆、绿豆、黑豆、红豆等，也含有丰富的维生素B。

3.动物内脏，如猪肝、鸡肝、鸭肝，这些动物内脏往往含有非常丰富的维生素B。

动物蛋，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋和鹌鹑蛋，这些蛋蛋的蛋黄中含有丰富的维生素A。

动物的内脏，如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝和鹅肝，都会富含维生素A。

像大多数水果和蔬菜一样，它富含维生素A和维生素B，当维生素B较多时，一般是较多的肉类食物。

建议补充营养素，符合人体的维生素需求，更适合人体需求。

含维生素A的食物：荔枝、西瓜、芹菜、梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、龙眼、杏、马齿苋、绿豆、大米、动物肝链、鱼、猪肉、鸡肉、蛋、甲鱼、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、红薯、菠菜、洋葱、螃蟹、蜗牛、鱼肝油、牛奶、胡萝卜、

含有B族维生素的食物包括：芦笋、杏仁、瘦肉、鸡蛋、鸡肉、花生、奶棚、啤酒、动物肝脏等。

维生素B是食物，在我们的生活中，很多人都知道要补充各种维生素，我们平时可以通过吃来补充，效果会特别好。 在这里，我将为大家简单介绍一下含有维生素B的食物有哪些？ 来和我一起学习吧。

1.牛奶

牛奶含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。 乳蛋白含有对人体至关重要的氨基酸; 乳脂多为短链和中链脂肪酸，容易被人体吸收; 钾、磷、钙等矿物质的比例合理，易于人体吸收。

2.花生

花生果还含有脂肪、糖、维生素A、维生素B6、维生素E、维生素K，以及矿物质钙、磷、铁等营养成分，含有人体所需的8种氨基酸和不饱和脂肪酸，包括卵磷脂、胆碱、胡萝卜素、粗纤维等物质。

3. 谷物

“谷物”涵盖范围很广的谷物，包括大米、小麦、小米、大豆和其他谷物。 谷物包括大米、小麦、小米、大豆等，主要以植物种子和水果为主。 它是许多亚洲民族的传统主食。

4. 豆类

豆类含有维生素 A、维生素 B、维生素 C 和维生素 E。 豆类因其高营养价值和好口感而越来越受欢迎'欢迎。

5.西红柿

西红柿的含糖量也很高，大约，其中大部分是葡萄糖和果糖，很容易被人体直接吸收。 西红柿还含有丰富的胡萝卜素和维生素B类，包括芦丁，对保护血管健康和预防高血压有一定的作用。

富含维生素B的食物：

富含维生素B1的食物：小麦胚芽、猪腿、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。

富含维生素B2的食物：七鳃鳗、牛肝、鸡肝、香菇、小麦胚芽、鸡蛋、奶酪等。

含有维生素B6维生素B12烟酸、泛酸、叶酸等食物：肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果、菠菜、奶酪等。 维生素B1不能储存在体内，因此应每天补充。