维生素B2， 维生素B6， 维生素B2， 维生素B

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维生素B1功能：参与神经传导、能量代谢，提高机体活力。

摄入不足的缺点：长期消化不良，手脚麻木，多发性神经炎和脚气病等。

这些食物很丰富：全谷物、全谷物、谷物、坚果和豆类，以及瘦肉和内脏。

维生素B2作用：参与体内许多代谢和能量产生过程，对维持**粘膜、肌肉和神经系统的功能起着重要作用。

摄入不足的缺点：口臭，失眠，头痛，精神疲劳，**和油性头发，头皮屑增加。

这些食物很丰富：肉、蛋、奶、鱼等。

行家小贴士：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类和酒精; 服用避孕药、怀孕和哺乳的女性应服用大量的维生素B2，长期处于压力和压力环境中的女性应增加剂量。

维生素B6功能：维持免疫功能，防止器官老化。

摄入不足的缺点：肌肉痉挛，创伤不愈合，孕妇过度恶心和呕吐。

这些食物富含动物性食物，如牛肉、鸡肉、鱼和动物内脏，全谷物如燕麦、麦麸、麦芽，豆类如豌豆、大豆等，以及坚果如花生和核桃。

维生素B12

功能：预防贫血，提高血氧携带能力，增强记忆力。

摄入不足的缺点：**脸色苍白、贫血、头发稀疏、食欲不振、呕吐、腹泻。

这些食物很丰富：动物性食物。

维生素C作用：促进伤口愈合，抗疲劳，提高抵抗力。

摄入不足的缺点：牙龈发紫肿易出血，眼膜**容易出血，伤口不易愈合，不能适应外界环境的变化，容易感冒。

这些食物丰富：新鲜蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鲜水果如橙子、红枣、山楂、猕猴桃等。

长期大量使用合成维生素补充剂会在体内产生大量的草酸，有可能导致肾结石。

长期食用富含天然维生素的食物不会引起中毒。

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维生素分为很多类，不同类型的维生素是不一样的，很多人不知道维生素B6和B2是什么，也不知道效果是什么。

方法步骤。

首先，维生素B2的作用非常大：它可以参与体内许多代谢和能量的产生过程，在维持**粘膜、肌肉和神经系统的功能方面发挥着重要作用。

其次，维生素B6的作用是维持免疫功能，防止器官老化，如果摄入不足，会引起孕妇肌肉痉挛、不愈合创伤、过度恶心和呕吐。

第三，维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类和酒精; 服用避孕药、怀孕和哺乳的女性应服用大量的维生素B2，长期处于压力和压力环境中的女性应增加剂量。 动物性食物如牛肉、鸡肉、鱼和动物内脏，全谷物如燕麦、麦麸、麦芽等，豆类如豌豆、大豆等，坚果如花生和核桃都含有丰富的维生素B6。

预防 措施。 因此，为了我们的健康，身体不能缺少维生素B6和B2，我们通常可以多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果。

维生素B6易溶于水，对酸相当稳定，在碱性溶液中易破坏，在中性溶液中易被光破坏，对氧气更稳定。

维生素B6的生理功能：大多数不同形式的维生素B6可以通过被动扩散在空肠和回肠中被吸收。 在体内被磷酸化后，它以辅酶的形式参与许多酶系统的代谢。

1。参与氨基酸代谢;

2。参与糖原和脂肪酸代谢;

3。维生素B6的功能还参与能量转化、核酸代谢、内分泌功能、辅酶A的生物合成、草酸盐转化为甘氨酸以及脑和组织中的血红素和抗体合成。

维生素 B6 可降低血浆同型半胱氨酸水平，这已被确定为心血管疾病的可能危险因素。

维生素B6缺乏症的典型临床症状是脂溢性皮炎、小细胞性贫血、癫痫样癫痫发作以及抑郁和意识模糊。

维生素B6广泛存在于动植物性食物中，其中豆类、肉类、肝脏、鱼类等食物含量丰富。