我怎样才能在 3 个月内减掉 30 磅？

**不快！ 一定要找到适合自己，更容易坚持的方式，这是最好的方法，在不知不觉中，你会变得瘦弱，不容易。 我会告诉你我一直坚持的方法：

1.【控制热量和脂肪】时刻注意食物的热量，减少饮食中的一些肥肉，增加鱼和家禽。 2.【清淡吃】少吃盐，吃的越咸的东西越想吃。 少吃用酱汁加工的食物，酱汁富含糖、盐和面粉，这会增加你的卡路里。

3.【多吃蔬菜和水果】适量多吃纤维的水果、蔬菜和全麦面包。 4.【均衡饮食】每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要吃得过多。 为了减慢进食时间，一顿饭至少要吃 20 分钟。

5.【负热量平衡】请牢记**的原则：摄入的热量必须小于你的消耗量。 6.【养成良好的生活方式】记住，你正在学习一种“生活方式”，纠正你过去的不良饮食和生活习惯。

这里有一些建议，呵呵，你可以试试1少吃：控制好嘴巴 少吃点，热量摄入就会少，自然会吃亏，想胖就胖不了。

在上面提到的比较流行的方法中，苹果法、蔬菜和水果法等都属于这一类。 低热量会让你感觉良好，但卡路里摄入量必须满足身体的新陈代谢需求。 毋庸置疑，好处非常有效; 缺点：

卡路里摄入过少会导致身体机能下降，女性甚至可能出现内分泌失调，避免方法：少吃就是根本不吃东西，切记不要为了好身材太委屈。 2.

多动：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了，它可以促进新陈代谢，锻炼身体的方方面面，最重要的是，它可以帮助你燃烧大量的卡路里; 好处：良好的运动习惯可以让你永远保持苗条和美丽，你不必害怕吃太多缺点：

运动不当会使身上的脂肪变成肌肉，导致身体变形，破坏苗条好身材 避免方法： 做合理的运动，做有氧运动代替无氧运动 3态度：

态度决定一切！ 很多人屡屡败下阵来，关键是态度不对，总是很快放弃。 其实只要坚持坚持，就能成功，所以一定要坚持**的过程，只要想到苗条的身材，就会再次有动力。

功效：振奋精神，消除精神压抑，培养自律。 缺点：

这种方法只是辅助方法，不能起到决定性的作用，一般需要结合节食、运动等手段才能显现效果。 我相信，只要你坚持这三个方面，这是一件容易的事情，我真诚地希望你能有一个健康的体:)

慢跑。 别跑。 既然你有 1 小时，那就慢跑一个小时。 慢跑是有氧运动，慢跑 20 到 30 分钟后开始燃烧脂肪。 快速奔跑的本质是不同的。

如何在三个月内减掉30磅？ 让我告诉你。

01 首先，如果我们想在三个月内减掉30磅，就需要控制饮食，最好不要吃太多的肉类菜肴，并尽可能专注于蔬菜，这样我们才能控制太多脂肪的吸收，这是我们需要控制的。

02 在那之后，我们还需要跑步，一般我们可以选择在晚上跑步，最好是6公里左右，这样我们身上的脂肪才能得到有效的燃烧，这样我们就可以快速**下来。

03 那么，我们还需要进行游泳运动，游泳运动是一种全身运动，效果极佳，由于某些限制性条件，也就是游泳池的问题，我们一般可以选择每周至少游泳2次，每次不少于2小时。

04 最后，如果我们想在三个月内减掉30斤，我们还需要保证良好的睡眠质量，这也是非常重要的，如果没有良好的睡眠质量，我们很难减掉30斤，这很容易导致我们的肥胖，这一点非常重要。

**是当下人们最关心的事情之一，毕竟距离夏天还有不到三个月的时间，大家都想在这段时间里有个好身材。 那么你能在三个月内减掉30磅吗？ 三个月内减掉 30 磅**会松弛吗？ 答案就在这里。

三个月减掉30斤就可以满足要求。

特别是更容易达到130斤以上的大基群。 我自己也是**，但是我身高一米五半原来体重是110斤，但是现在差不多不到两个月了，现在的体重是96斤，最重要的是吃饱了七八分，嗯，早上中午就可以正常吃饭了。 晚上，我只吃素食。

尽量不要吃脂肪含量高的东西，牛肉、鸡肉是最好的选择。 只要坚持三个月，30岁应该不成问题，再加上可以好好锻炼。 只要有毅力，什么都能办。

三个月内减掉30斤**不会松动，主要看你的**方式。

如果单纯依靠节食，虽然大基数在减脂初期会比较快减肥，但如果短时间内减掉30斤体重，恐怕弹性会受到影响。 这种影响会随着年龄的增长而增长。

如果是运动+合理饮食的情况，体重不会在短时间内迅速下降，但往往这种稳定的方式更容易维持，不会对身体造成伤害。

1.节食不是绝食，每餐少吃一点，给身体正常的能量和营养，如果觉得饿了，可以加餐，就是少吃多吃，养成习惯。

2.培养自己运动的爱好，我通过跳绳锻炼，跳绳不需要别人一起配合，对场地的要求也不高。 如果你不知道什么样的运动可以尝试跳绳，成本相对较低。

3.跟着Keep去做运动，但这个过程很无聊，需要说服自己坚持下去。

4.伸展，运动后伸展，让线条更美！

早上可以在水中加入少许盐，可以加快胃肠的蠕动，加快粪便在体内的排泄。 只要一点点就好了，我个人觉得早上应该吃一碗米饭一碗蔬菜，因为早上需要很多营养，蔬菜的品种可以多一些，还可以匆匆喝一杯燕麦片，也很有营养。

中午不要吃肉饼，因为肉是油腻的，现在肉里有肥肉的东西，动物在这么短的时间内就被宰杀卖掉了，现在饲料里什么都有了，最后也作用在人体上。 如果你真的想吃，就少吃。 建议你还是吃清淡果味的东西。

也可以多喝酸奶，不仅营养丰富，而且味道不错。

不要只在晚上喝水，喝太多水对人不好，早上容易出现水肿，晚上肾脏的负担会加重。 晚上吃一些煮熟的蔬菜，蔬菜中热量少，纤维多，不仅饱腹少热量，而且蔬菜的纤维还能刮掉肠油。

平时多吃西红柿，可以当成一顿饱饭吃，效果还不错。 **期间一定要吃热量少、种类多的食物，保证体力和营养不缺，主要是晚上控制住，可以减肥。 做运动，只要觉得自己能做好，就可以坚持下去。

这样，您可以在 30 个月内减掉 2 磅。

我说的就是我自己的亲身经历，减肥后，不要以为成功了就可以无所顾忌，因为控体重是长期的，减肥的时候可以慢慢过渡到正常饮食，晚上吃半饱。

最重要的是坚持不懈，只要坚持下去，就一定能成功！ 我希望你成功

葡萄柚富含维生素C，含糖量不高，所以吃一个葡萄柚而不是一顿饭很容易减肥。

晚餐，每天3餐**食谱。

晚餐前：红酒+橄榄。

橄榄打开味蕾，红酒保护心灵。

晚餐：粤菜汤或日式豆面味噌汤+烤鱼+面条或米饭+水果+绿茶也在这里。

。。。你不太可能一个月减掉 30 磅！ 如果吃**药一个月，最多会减掉十几到二十斤！ 人受不了了！ 快，只有**药。

肚子饿的时候，每天吃苹果喝矿泉水，直到吃饱为止，吃不下喝水，可以吃点东西。

这就是我从 150 到 120 的原因