我怎样才能越来越瘦 第二年我增加了 5 公斤

最快的方法是只喝水，不吃饭。 但这种方法并不健康。

最有效、最健康、最安全的方法是有氧运动+适当的节食。 一个是必不可少的。

**效果如何，首先取决于你进行多少有氧运动; 第二个是你每天吸收多少。 如果你多吃少吸收，你就会减肥，这是基本的事实。

先说吸收，吸收就是从你日常的饭菜、零食、饮料等中吸收，一般来说，你吃得越多，吸收的就越多，因此，如果你想**，就必须控制食物的量，如果你做不到，就什么都不要说了！

说到消耗，我们知道人消耗的能量一般包括以下几个方面：一是基础代谢，也就是维持生命的消耗，一般来说，如果你躺着不动，一天就会消耗能量，这种能量消耗叫做基础代谢; 二是一天内工作、学习、娱乐等的消耗; 第三是体育。 运动，尤其是有氧运动，会消耗大量能量。

有氧运动是指快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等，持续不少于半小时的连续运动。 最后，需要强调的是，体育运动中最重要的是坚持，坚持不懈会得到回报。

运动和适当饮食的先决条件。

唯一能一下子真正减少的就是手术、缩胃和吸脂，剩下的安全就是慢慢调整饮食和运动。

"今年年初是我的觉醒日！ 宝宝半岁了，出去玩，边走边拍**，终于让我意识到自己有多胖，决定减掉它。 因为照顾孩子上班没有时间运动，我选择少吃，每天只吃一点点，谁能想到有一天我在公司晕倒了，让同事帮忙，麻烦别人尴尬，然后我就不敢这样丢了。

我的体型，四肢很粗，腰很细，吃得少，看到食物就要忍受最痛苦的事情。 有一次，我和丈夫外出购物，他的同事看到我，以为我是他的妹妹。 它伤害了我的灵魂，以至于我重新决定再次减掉脂肪。

后来，我看到了《Trisy Reminiscences of the Past》一文，按照文章努力了一个多月，我损失惨重。 这次我和他一起逛街，别人都以为他是我哥哥，真是让我哭笑不得。 "

请问为什么我每天运动时不减肥？ 相反，你还是胖的？ 我吃得很少，这是什么原因？

运动，吃好早餐，吃饱午餐，少吃晚饭，多喝小米粥，少吃馒头，多吃豆制品。

1 说实话，**一步一个脚印。 不能急于求成。

首先，常见的食物有帮助**，苹果，豆浆，牛奶，木瓜，香蕉，酸奶，海带，白萝卜，海藻，洋葱，鸡蛋，芹菜，全麦面包，蜂蜜，西红柿。

早上喝水排毒。

午餐，晚餐前半小时吃水果。

然后想吃什么就吃什么。 但要注意营养平衡，杜绝垃圾食品。

**专家指出，要想健康**，先不要谈节食。

最成功的人不提节食，而只是改变饮食习惯，戒掉高脂肪食物、甜点和零食。

实事求是。

说实话，一步一个脚印。 不能急于求成。 如果你想快点，不要随意节食。

你可以选择在晚餐时喝一些清淡的蔬菜汤。 易于消化。 睡前 4 小时不要进食。

它会很快起作用。 **也会变得更好、

运动可以促进新陈代谢。

运动前半小时可以喝一杯茶。

这会将脂肪分解成小分子。 运动时容易流失，运动不一定要剧烈，可以选择轻松持久的，但要坚持半个小时以上。

例如，看电视时按压双腿。 加油。 瑜伽。 跳绳。 仰卧起坐。

至于运动量，应根据个人情况动态调整

睡觉，一定要保证充足的睡眠。 这很重要。

事实上，在睡觉时，身体正在消耗和解毒。

在睡眠不足的情况下，人体对高热量事物的渴求会增加，所以睡得好，睡得充足也有利于**哦。

因此，有必要调整生物钟，养成良好的生活习惯。

我自己创作，请不要私自做**，

1.多喝乌龙茶 茶有祛油**、延年益寿的作用，还具有消散食欲、止泻清心、解渴、利尿解毒的作用，尤其是乌龙茶。

取乌龙茶8克、寿乌30克、冬瓜皮18克、淮角18克、山楂肉15克，先煎4种口味的淮角，再用其药汁冲泡乌龙茶饮用。 喝这种茶往往有降脂的作用**。

2.玉米丝代替茶 用沸水冲泡干净的玉米丝（10-15克干产品）作为茶，不仅对超重的人有效，对一些高血压患者也有效。

3.多喝绿豆海带汁 取绿豆和海带100克，每天一剂煮熟。 肥胖的人经常服用它来降低血脂。

4.多喝瓜菜汤 平时可以灵活选择一些常见的果蔬，如冬瓜、黄瓜、萝卜、豆芽、山楂、黑木耳、嫩豆腐等，按照平时的甜瓜菜汤量轮换饮用，久而久之可以达到最佳效果。

5.饭前喝汤 养成饭前喝汤的习惯，也可以饭前喝汤**。 在饮食方面，要适度食用动物脂肪和糖分含量高的食物，尤其是在晚餐时，食物量不应超过全天食用量的30%。

节食时，尽量不要吃主食和油腻，建议吃水果、蔬菜和燕麦片，即使这些也不能多吃，要控制量，晚上7点以后什么都不吃，包括喝水，但这可能是**，瘦下来要保持好。

少吃，多运动，因为你说了，你必须节食。

少吃主食，多吃水果和蔬菜。 坚持购物。

餐前运动 先有氧（跑步），然后无氧。

节食，室友是香蕉，早上无糖豆浆，中午只吃蔬菜，不吃饭，晚上不吃无糖豆浆，外加运动。

坚持半个月，减掉5或6磅。

不吃不喝，不睡觉。 哈哈哈。

多吃素菜，多吃肉。 事实上，上腹部的肉充满了脂肪堆积，所以你应该多运动。 多走点路。

少吃+运动，我觉得主要要看你朋友的意志力，如果意志力不够，**方法再好也没用。

你还处于青春期和发育阶段，在此期间你的身高与体重失衡是正常的。 首先恭喜你发展得非常好，所以能长得这么高，如果你是男生，很容易成为女生心中的白马王子，因为大多数女生都希望自己的梦中情人“高大、有钱、帅气”，所以你现在已经19岁了，已经对女生有了第一要求。 其次，告诉你你不必担心你的体重。

过了这个“脱衣期”，身高和体重自然会平衡。 此外，变胖比**容易得多。 能够在保持体重不变的同时充分享受各种美味佳肴是许多人的梦想。

所以，如果你想增加体重，做更多你喜欢的运动或活动的一种方法是制造饥饿感，然后放下你的食欲，享受各种食物。 另一种是多睡，睡得好，气血充沛，人会变白变胖。 估计你现在上高中了，身体消瘦不仅与发育有关，还与过度使用大脑和学习，缺乏时间参加运动有关。

所以，第三点，你也要注意休息，在学习和娱乐之间交替。 不要太辛苦。 第四，保持良好的心情。

其实不管你是胖是瘦，最重要的是身体健康，只要你不生病，胖瘦就是健康。 青春期关心外表是正常的，但也需要正确看待。 要有信心。

自信的人本身就是美丽的。 每个人都不可能完美，每个人都有缺陷，无论是在这里还是那里。 所以，你现在有一点问题并不可怕。

相信自己，一切都会好起来的。 祝您身体健康！

我什至不能变胖，我忍不住。