有氧运动和无氧运动有什么区别？

1.能量代谢系统不同。

有氧运动是有氧代谢和无氧运动。

它是厌氧代谢。

2.所需能量不同。

有氧运动所需的能量主要由体内氧化淀粉、脂肪和蛋白质提供，全身大部分肌肉群都得到锻炼。

都参与其中。 无氧运动所需的能量主要是通过分解血糖来提供的，能量供应过程中不需要氧气。

3.最大心率不同。

在有氧运动期间，将心率保持在最大心率的 60%-80%。

无氧运动的心率通常为 170-180 次或更高。

定义是不同的。 有氧运动：通俗的解释是呼吸顺畅的运动类型，强度低而持久，通过连续或重复的活动，并在一定时间内完成一定量的运动，我们可以在整个运动过程中顺利地完成呼吸，但呼吸缓慢而短暂。

例如：长跑、游泳、跳绳、健美操、瑜伽、自行车、登山等，对应的健身器材有：跑步机、健身车、椭圆机、登山机和划船器材。

无氧运动：通常可以解释为高强度、高频率、连续和短时间的运动，不能按照一定的节奏完成正常的呼吸运动，如专业的力量训练、百米短跑、举重等，健身房一般配备专业的力量健身器材：举重床、大飞鸟等专业力量训练器械。

有氧运动的主要功能是健身，而无氧运动的主要作用是塑形。

<>有氧运动是指在运动过程中，人体吸入和消耗的氧气是相等的; 无氧运动是指肌肉在无氧代谢过程中进行的运动。 两者在心率、所需能量、运动项目和效果方面有所不同。 首先是心率的差异，当心率保持在每分钟150次左右的运动时，我们可以称之为有氧运动，血流更快，心脏提供足够的氧气。

在有氧运动的过程中，身体的大部分肌肉群都会参与进来，所以运动时需要的能量是很大的，但是无氧运动的过程主要是通过血糖的分解来提供的，所以无氧运动后，大量的乳酸会在肌肉中积聚，造成肌肉酸痛。 有氧运动项目不同，有氧运动通常有跑步、游泳、骑自行车、跳舞等，无氧运动项目包括短跑、跳远、肌肉训练等，总之，有氧运动强度低，但会有一定的节奏，而且运动时间长。如果无氧运动持续30分钟以上，我们也可以称之为有氧运动。

还有一种不同的效果，对于**人群来说，虽然有氧运动的强度很小，但对身体的负荷会比较小，连续运动，**的效果也很好。 无氧运动更有利于局部塑身，减脂或有氧运动更有效。 连续的高强度无氧运动将成为有氧和无氧的并存，在坚持运动的过程中没有纯粹的无氧运动。

无氧运动和有氧运动的结合，对运动会有更好的效果，不仅可以减掉脂肪，还可以锻炼肌肉线条，拥有完美的身材。

另外，想要更高效的燃烧脂肪，必须增加一些力量运动，为了减脂，可以跳一个小时的有氧舞，减脂效果不如半小时的举重训练。 这是因为肌肉的新陈代谢率比较高。 还需要在“短”时间内运动多次，同样是2小时的健身运动，分成40分钟做一次，一共做3次，消耗的脂肪几乎是60分钟做一次，总共做2次的7倍。

此外，要保证每次运动20分钟以上，心律维持在最高心率的55%以上，此时肌肉和肝脏中的糖原耗尽，脂肪可以开始大量使用。

不管是有氧运动还是无氧运动，只要能长期适度坚持，对身体都是非常有益的。 在安全的前提下，有氧和无氧相结合的运动应该是每个人的必做之事，无论年龄组如何。

至于选择有氧运动还是无氧运动，首先要看一下你运动的目的和你的个人情况。 有氧运动的强度比较低，比较安全，对身体各器官的负荷比较小，所以不容易造成伤害事故; 无氧运动的强度比较高，对身体各器官的负荷比较大，可以更好的提高身体的工作能力。 对于年轻人来说，要想提高身体素质，提高身体承受剧烈运动的能力，就必须安排一定比例的无氧运动。

中老年人应注重有氧运动，适量进行无氧运动。

例如，如果你想改善你的心脏和肺部，最好选择有氧运动。 而如果你现在只能举起60斤，而你想提高力量，举起70斤，那么你就不得不选择无氧运动。 无氧运动是锻炼肌肉和增加肌肉力量的首选。

如今，越来越多的人意识到运动的好处，有氧运动的概念也已经深深扎根于人们的心中。 然而，有些人并不完全理解有氧运动和无氧运动的确切概念，有些人甚至干脆认为有氧运动是在氧气充足的环境中运动，以至于运动就陷入了误解。

有氧运动是一种强度相对较低的运动，可以持续很长时间，并且涉及全身的大部分肌肉群。 常见的有氧运动形式有很多，如步行、快走、慢跑、太极拳、骑自行车、长距离游泳等。 在有氧运动中，肌肉的能量主要是由于体内糖、脂肪等的彻底氧化。

糖和脂肪的完全氧化需要一定的时间，因此不能快速用于为短期、高强度的运动（如100米跑等）提供能量。 只有当糖和脂肪完全氧化后，才能产生更多的能量，运动才能维持更长的时间。

无氧运动是高强度和短时间的运动。 无氧运动时心率较高，常见的无氧运动包括百米跑、举重、投掷、跳水等。 无氧运动**时肌肉的能量主要是体内三磷酸腺苷、磷酸肌酸和糖的无氧消化。

三磷酸腺苷和磷酸肌酸在体内的储备有限，厌氧消化糖产生的能量远小于有氧代谢，因此无氧运动持续时间短。 然而，三磷酸腺苷可以快速提供能量，因此它可以为更剧烈的运动提供能量。

有氧运动和无氧运动的根本区别在于运动过程中肌肉收缩的能量**。

大多数运动都可以作为有氧和无氧运动进行，重点是不同的强度。 例如，以最大心率的 65% 跑步（最大心率的概念见 P22 Q8）被认为是有氧运动（例如以中等速度跑步，跑 100 米约 25 到 30 秒），以最大心率的 95% 跑步（例如 100 米冲刺，大约需要 10 秒）是无氧运动。

运动是一个消耗能量的过程，如果在能量合成过程中需要大量的氧气，那么这个运动就是有氧运动; 相反，它是无氧运动。 具体来说，人体有两个系统，有氧代谢和无氧代谢。

有氧代谢缓慢但持续地提供能量，这种代谢过程主要消耗脂肪和碳水化合物，需要氧气参与; 厌氧代谢提供能量的速度很快，但量非常少，主要消耗糖，几乎不涉及氧气。 <>

当运动强度比较低时，能量消耗也较小，氧气有时间输送到组织细胞，体内的燃料被充分氧化燃烧，满足运动的能量需求，这样的运动就是有氧运动。 低强度、长期的运动基本上是有氧运动，如：快走、慢跑、长距离慢泳、慢骑等。

有氧运动需要大量的空气，对心肺都是一种很好的运动，可以增强肺活量和心脏功能。 <>

而当人们在做剧烈运动时，比如100米跑，他们已经在10秒以上冲过了终点线，而他们一开始呼吸的氧气还没来得及到达细胞参与燃烧活动。 也就是说，氧气还没有起作用，运动已经结束了。 在使用氧气的过程中，存在着相当大的时差，而这个时差决定了剧烈的、短期的运动，从而成为无氧运动。

比如100米短跑、200米短跑、100米游泳、举重等都是无氧运动。 无氧运动会导致心肺负荷突然增加，使人气喘吁吁，大汗淋漓，对心肺功能较弱的人造成不良后果。 <>

由于有氧代谢的能量供应比较缓慢，当运动强度变大时，有氧代谢的能量供应就不能再满足需求，此时无氧代谢的能量供应会占据较大的比例。 有氧代谢和无氧代谢绝不是完全独立的，事实上，人体中的好氧代谢和厌氧代谢一直在同时进行，但比例高低。

很多人在运动的时候，并不知道自己在做什么样的运动，因为很多人都知道，运动的时候，有氧运动和无氧运动是完全不同的。

众所周知，有氧运动，如跑步，可以非常有效地锻炼我们的心肺耐力，而以力量训练为主要代表的无氧运动，可以非常有效地增强身体力量和肌肉维度。

那么我们在运动时应该如何判断运动的类型呢？ 所有动作都使用杠铃无氧运动吗？ 跑步都是有氧运动吗？ 不一定！ 我会教你如何区分！

第一个区别是，在跑步时，您可以使用一般锻炼计划来确定锻炼的类型。 这个判断只是根据我们最普遍的锻炼方法确定的，并不代表所有情况！

一般来说，我们做有氧运动的时间越长，运动时间越长，需要的有氧耐力支持就越多，而力量训练则不同，持续时间越短，用的爆发力越大，就越需要无氧呼吸。 我们经常使用的运动方式，其中跑步，尤其是慢跑，是最常用的有氧运动。 除了慢跑，如游泳和慢骑车，也是典型的有氧运动。

第二种区分方法是运动时心率的变化。 当你运动时，你可以根据你的心率来判断你的运动类型，例如，当你跑步时，你可以根据你的心率水平来判断你的运动类型。

我们首先需要确定我们的最大心率，这可以通过专业测量来确定，也可以通过计算公式大致确定。 普通人的最大心率是数字 220 减去年龄。

例如，一个20岁的人的最大心率为200，有氧运动的范围在200的60%以内，即低于122。 你越是超越这个范围，你的无氧运动就越多，如果你能在运动时实时监测你的心率，那么你就可以确定你的运动方式。

第三种区分方式是身体的综合感觉。 当你做有氧运动时，你不会觉得身体的某个部位感到非常不舒服。 你做的无氧运动越多，持续时间越长，你就越感到酸痛或窒息。

有氧运动疲劳是体力耗尽引起的疲劳感，而无氧运动时感到疲倦是身体某些部位的不适感，是高压的表现，如快跑时小腿酸痛，如俯卧撑时手臂酸痛和胸肌肿胀。

有氧运动又称有氧代谢运动，是指在运动过程中，人体吸入的氧气等于达到生理平衡状态的需求。 因此，它的特点是强度低，节奏大，持续时间长。 每次锻炼至少需要 1 小时，并坚持每周 3 到 5 次。

这种运动，可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松症，调节精神状态，是健身的主要运动方式。 有氧运动包括散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、太极拳、健身舞、艺术体操等，不仅能起到很好的燃烧体内脂肪的作用，而且简单易行。 因此，如果你想通过运动达到最佳目标，首先应该考虑选择参加一些有氧运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行的高速剧烈运动。 例如，跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。 这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳无法持久，运动后会感到肌肉酸痛和呼吸急促，如果想让身体更强壮，可以去健身房参加无氧运动。

但是，在运动时，最好听从教练的指导，制定合适的训练计划，这样运动才能达到事半功倍的效果。

对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动，尤其是对于一些从事有氧运动的爱好者来说，如果没有一些基本的健身知识，即使运动时经常疲惫出汗，也未必能达到预期的效果。 需要了解的是，无论你从事什么样的健身运动，作为有氧运动，你的心率一般在每分钟130次左右。 这又称**心率，心率达到每分钟150次，身体开始混合代谢，如果心率达到每分钟160次，甚至超过每分钟180次，则说明运动代谢模式是在无氧运动状态下进行的。

持续30分钟以上，将心率控制在每分钟140次以下的运动，就是燃烧脂肪以获得最佳效果的有氧代谢。 如果你是女性，因为血红蛋白值低于男性朋友，所以可以适当降低有氧运动的强度，时间可以稍微延长。