对设备适应性的怀疑，100分

首先，你的计划有一些缺点，1、过于注重练习胸肌，肌肉是平衡生长的，肌肉群也需要平衡。 2.如果你想长肌肉，而不是塑形，你对组数没有问题，但数量肯定太多了，当然，这不包括二头肌和腹肌。 3.你的计划似乎对背部肌肉和三角肌的锻炼太轻了，如果这两块肌肉不发达，会影响胸肌的生长。

其次，你看到那篇文章没有问题，那些从事健身的人会给自己放假，否则肌肉会继续疲劳得不到休息，这肯定会耽误肌肉的生长。 首先，我明白健身是“三点运动，七点饮食”，不了解你的饮食，我不能评论它。 其次，健身有几个最经典的动作，深蹲、硬拉、推举、卧推、诱导起坐、仰卧起坐。

这些动作都是对躯干肌肉的锻炼，躯干肌肉是大肌肉群。 肌肉的重要性顺序也应该是腿、背、胸，也就是说，腿是基础，背部是框架，胸部是主要躯干。 没有强壮的腿部和背部，胸肌将无法达到**去。

早上肌肉酸痛是对前一天运动的肯定，肌肉需要长流泪，所以如果不疼，就证明你没有好好练习。 职业运动员服用肌酸是因为他们希望自己的肌肉迅速恢复正常，这意味着服用肌酸可以帮助他们恢复，而无需休息和争取锻炼时间。 因此，肌肉必须给它们时间休息和恢复。

我觉得我每周至少休息一天。 至于健身的具体方案，肯定是适合人的，不是每个方案都适合所有人，我觉得你的体力很好，在制定方案的时候会很灵活。 例如，“金字塔”练习或“超级小组”练习。

如果不是你给的那份钱，恐怕我也不会这么说，不知道对你有没有用。 健身是一个话题，我们将与您一起进步。

有一个问题，力量训练建议每周两到三次，练习完设备后，一定要慢跑十分钟才能放松肌肉，你羡慕健美运动员吗？ 那种死肌肉有什么用，我觉得保持甄子丹这种肌肉的火力，有爆发力是挺好的。

你不能像那样锻炼很多肌肉。

一周七天，胸部、肩膀和腿部各一天，跑步，休息一天。 腹部肌肉每天都要练习。

运动时间可适当延长约2小时。

热身后依自身情况，12 10 8 6 2 至 3 组各加重，结束后再减重，组数相同。 一般来说，很少有非专业从业者练习向下倾斜。 对角线推和推是件好事。

每组之间的间隔不要超过 3,5 分钟。 在其他地方也是一样的。

每天至少 300 个操作将产生影响。 2年后，你会有大肌肉。

你不练习背部和肩膀吗？ 而且你好像没有练过胸，要想练肌肉纬度，就得用大块头，几次，你深蹲才60斤，多重，就练不出大块肌肉。 有时间的话，看看韦德的健身规则，先学一下，否则会浪费更多的时间和精力。

不要过度进行最初的肌肉锻炼，最好每隔一天练习一次，让肌肉有时间休息和生长。

每天锻炼的内容应该是一样的，所以最好一起锻炼，一起休息。 不要把它弄得那么复杂，肌肉是相互联系的，并不像你想象的那么简单。

建议每天增加晨跑2000米，肌肉运动量要适量，这样第二天就不难受为标准了，我从来没见过一个总是肌肉酸痛的强壮男人。

大腿：青蛙跳。

小牛：小牛饲养员。

计划，第一天：胸部加肱骨三重。

第二天，背部被添加到二头肌上。

第三天，大腿加上小腿。

在第四天周期的第一天，可以每天锻炼腹部。

第一天，我做了3组俯卧撑，15组，4组高位俯卧撑，3组高位窄俯卧撑，6组双杠手臂屈伸，伸展肌肉，休息。 第二天有2组俯卧撑热身，2组正手引体向上，4组反手，伸展肌肉，回家，第三天5个蛙跳15个往返，跑两圈回家......

在饮食方面，如果没有钱，可以加鸡蛋和香蕉，少许蛋白粉、增肌粉......

我实话实说，以后问问题要谦虚，不要那么执着于头衔，我不缺财富价值。

如果你想好好锻炼，你只能做7-10年。 想要变得更强壮，就得更加努力，我小时候天天提水，初中每天放学后半小时3次10分钟一次引体向上，这样5、6年后，你会发现自己已经比别人强壮多了，多运动就可以了， 关键是运动不是你的爱好，只是想成为超人是很难得的，多努力。师兄恭敬道。

我们两个人的情况也差不多，注意少油少糖的饮食，少吃猪肉 坚持下去的动力是想象自己变成了一个肌肉发达的身体，别人会羡慕你...... 推荐一本书 Prisoner Fitness 声明 不是广告！！ 里面充斥着美国监狱里的犯人的健身方法，基本都是徒手，非常凶猛。。。