向健身专家咨询如何训练胸部肌肉并取得良好效果

可以和弹力神一起买，30元左右。 仰面做俯卧撑效果很好，如果你能做 20 多个来换一根更有弹性的绳子，你就能做到。 双杠手臂屈伸主要用于训练胸部下侧，如果胸部下垂，可以多做双杠。

如果想多做引体向上，可以买一条承重带，80多块钱，20kg的重量可以做10个，要脱掉30多个的重量。 你对健身了解不多，做得快很多取决于身体的惯性，如果你做得慢，这个数字会减少很多。 就像我们这些健身的人一样，我们做引体向上非常缓慢，顶部有一个停顿，我们尽量在手臂上用力，因为我们用背阔肌而不是二头肌做引体向上。

胸部和肩部训练：

平躺哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

倾斜哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

向上倾斜哑铃飞鸟 4 组 x 10-12 次。

坐式哑铃飞鸟 4 组 x 10-12 次。

坐姿哑铃推举 4 组 x 10-12 次。

站立哑铃飞鸟 4 组 x 10-12 次。

站立哑铃侧举：4 组 x 10-12 次。

最可靠和最简单的是俯卧撑。

最重要的是坚持每天在双杠、单杠和吊环上起降。 您可以选择每天早上做 20 个动作。 持续的训练可以获得预期的结果。

肌肉专家都希望通过大量训练和吃高蛋白食物或蛋白粉来增加胸肌。

一般来说，肌肉大师依靠大量的铁来训练他们的胸肌。 在全蛋白质补充的情况下，多做杠铃硬拉，这样的运动可以是训练胸肌的好方法。

不如去健身房，那里有很多专门训练胸肌的器材，而且锻炼起来比较对称。 如果你正在做俯卧撑，试着缩短双手之间的距离。

你有哑铃吗？ 如果你有，做哑铃卧推，如果没有，做俯卧撑，你的手比肩膀宽 20 厘米才能有效果。

俯卧撑，多做，坚持不懈，它会很快起作用。

去做 500 个俯卧撑。

每天坚持下去是可以的。

或者去买一台健身器材来锻炼。

找两个哑铃。 它不需要太重。 在放松的状态下感受重量。

感觉 30-35% 的力量是完全足够的。 因为胸肌是通过耐力而不是爆发力来训练的。 双脚分开与肩同宽站立。

拿起哑铃。 手掌的手掌向前抬起，并在展开 Roc 翅膀的动作中抬起。 肘部不能弯曲。

当你抬起它时，你的手腕是反转的，当你的手臂与你的身体成 90 度角时，你的手掌已经朝上。 然后整个手臂交叉在胸前，肘部不能弯曲。 胳膊又张开了。

原始轨道将返回到其原始位置。 （整个运动是以恒定速度完成的，当然，越慢越好。 然后重复。

每天做三个动作。 每动作20-30次。 几十天后，有胸肌。

宽掌俯卧撑的效果也不错：就是做俯卧撑，两只胳膊（即手掌）的支撑点位置与肩膀齐平 两只手掌心的宽度受制于这个：俯卧撑往下的时候，胳膊和前臂应该是直立的 其实 就是尽力而为，手掌尽量向外张开，手与手之间的距离更远。

多吃西兰花、香蕉、酸奶、鸡蛋、燕麦、鳄梨、苹果、生菜、牛肉、鸡胸肉和虾，以增加肌肉。 也可以补充一些蛋白粉、乳清蛋白、增肌粉等。 例如，pqfitness可以看一看。

哑铃扩胸练习，俯卧撑可以，但一定要坚持，你最好去健身房，**多找专业教练，一张年卡只要几百块钱就很划算了，平时要注意饮食，一定要清淡、低盐、低脂饮食，养成良好的习惯

如果你想锻炼你的胸肌，那就多练习这些动作：俯卧撑、交叉支撑、左右胸部伸展、左右后伸展、左右俯卧撑等瑜伽练习，这些都对加强胸肌的生长非常有效，可以长时间保持良好的胸肌曲线， 而且胸肌更时尚。

只需 3 个动作，就可以在 48 天内拥有胸肌，与肩同宽的俯卧撑，可以练习胸肌的外侧，也可以用相同的肩部俯卧撑锻炼整个胸部。