如何在没有设备的情况下锻炼胸肌？

您可以在锻炼胸肌时使用一些运动器材。 你可以做卧推和倾斜推举。 效果非常明显。

上坡的鸟类。 仰卧，平躺在长凳上，双手握住哑铃，双脚放在地上，吸气时将左肩抬离长凳，呼气时放下，然后切换到右侧，以此类推，一组30次，每天三组。

经常改变胸前训练方案，锻炼胸内侧肌肉。 哑铃练习比杠铃练习更有效地单独训练某个肌肉区域。

龙门架将胸部夹在一侧。

如何训练胸缝线？ 这是一个很好的方法！ 首先将滑轮设置在更高的位置，选择适合您麻烦的齿轮，然后每只手握住一个手柄。

向前站一点，伸出双臂，拉动你面前的两个滑轮，双手并拢。 抬起头，挺胸，身体略微前倾，稍微看清肢体，这是你的起始姿势。

保持左臂不动，保持右臂伸直，肘部略微弯曲，右臂应垂直于身体和肩高。 将手拉回身体中线，将手臂拉回起始位置。 在初始位置停顿片刻，然后切换到身体的另一侧并继续运动。

注意：这也可以在斜坡或斜凳上完成，也可以使用杠铃或松紧带完成。 尽量确保每次下降的弧度相同。

v 把史密斯卧推。

在史密斯架下放置一个训练台。 使凳子和杠铃杆在同一条直线上并处于中间位置。 然后躺在凳子上，双手抓住V形把手，卡在吧台上！

动作与传统卧推相同，保持肩胛骨略微缩回和下沉，以保持肩胛骨稳定，杠铃落下时，可以感受到胸肌的紧张感！

注意：向上推得快一点，在运动的顶部让你的手臂推得更近，以挤压你的胸肌！

窄握哑铃卧推。

在家练习胸肌就适合这种方法！ 首先仰卧在长凳上，双手将哑铃放在胸前，双臂伸直，肩胛骨向后收起并下沉！ 握住哑铃，然后慢慢放下哑铃以感觉胸肌伸展，当哑铃靠近胸部时暂停一秒钟，然后保持（保持张力）。

胸肌和肱三头肌同时收缩，迅速将哑铃向上推，然后锁定，挤压胸肌！

注意：控制运动，保持良好的肌肉张力！

应该对身体部位进行专门的力量训练，同时注意少吃油腻的食物。

胸部扩张练习。 因为扩胸运动非常适合锻炼胸肌，可以让胸肌更加饱满，中缝自然会好看。

你应该去健身房训练，让专门的教练教你，平时注意饮食搭配，吃清淡的饮食。