50kg的哑铃用来制作飞鸟用了多少套？

12人一组，只要你能做到就行。 一共8组功法，体力充足即可练习16组。

你用的动作50kg的飞鸟一定不是标准的，建议你找个师傅帮你纠正和纠正，飞鸟的重量不需要太大，我卧推150kg，飞鸟一般用30kg（两个的重量）。 你的健身知识太差了，完全是自己练习，所以去健身房找个高指点点。

就看你自己的力量能做多少，能做多少就做多少，体重需要做多少没有固定的规则，因为每个人的力量都不一样。

哑铃鸟动作对厚度和线条有影响，是大多数健美运动员和爱皮肤的肌肉最喜欢的动作之一。 起始姿势：躺在狭窄的长凳上，双脚稳稳地着地，保持肩膀自由活动，握住哑铃并向上伸展手臂，保持手臂微微弯曲。

吸气，张开双臂并平稳地向下滑动，使肘部与肩同高。 呼气并将哑铃按到起始位置，以找到拥抱水桶的感觉。 在健美理论中，RM 用于表示可以连续完成一定负荷的最大重复次数。

例如，如果练习者只能连续举起 5 次重物，那么重量为 5RM。 如果你的哑铃健身目的是锻炼肌肉，每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右，每组做8到12组; 如果您的哑铃健身目标是保持身材，每天做 15 到 20 RM 的相关哑铃动作，每个动作做 5-6 组，每组 15 到 20 个。

1.可以做哑铃飞鸟的次数不确定，应根据自己的身体状况确定。 8-12 组和 4-5 组，组间休息 60 秒，最适合锻炼肌肉质量。 做完这些后，做 15 x 4 组俯卧撑作为辅助练习。

2.哑铃的重量根据自己的能力来决定，可以测试自己举起多个哑铃的最大力量，这个重量记录为m，做哑铃鸟训练时应该用到的重量，这样更安全，便于你控制哑铃，减少滑倒的机会。

最大力是举起一次后，不能立即举起第二次。 注意！ 有人在测试最大重量时需要帮助，以防发生意外情况。

3.通常为吸气的收缩动作，呼气的伸展动作，两侧平坦的开口吸气，向上呼气。 做的时候，要控制呼吸的节奏，不要时而快，时而慢，时而深，时而浅。 最好只通过鼻子吸气，同时张开嘴巴和鼻子呼气。

制作哑铃鸟时，打开速度慢一点，关闭速度快一点，并保持肘部略微弯曲成弧形。

4.为了达到最佳的运动效果，哑铃应尽可能降低，使肌肉得到充分伸展。 不要将哑铃放在最高点，因为哑铃在最高点时不能对胸肌提供有效的阻力。 为了获得最佳效果和安全，建议您用缓慢的力量完成哑铃鸟练习。

每组为8 12 4 5组，每组之间休息60秒，青少年或健身新手适合3 6组，不要过分用力，运动时需要恒定的炉腔。 昏昏欲睡的衬衫。

哑铃鸟要根据自己的身体状况来判断，一般一组做8、10只左右比较合适。

明日香一般是做4-5组，每组12-15件（如果能接受体重是15kg，用10kg做4-5组，再用15kg做4-5组，然后可以用20kg做几组连发，视个人而定，注意有人保护你）。

每组8 12个，如果你只有哑铃，我建议你数一大组4个，做4个5大组，哑铃的重量逐渐增加，这样效果会更好。

每天15 20套，每次排气，选择合适的重量，保证每组8 12套即可，注意动作一定要标配！

你用重量做十倍！

1.仰卧，用哑铃推动胸部。

主要锻炼整个胸大肌。

2.仰卧倾斜哑铃挺胸。

主要锻炼胸大肌的上缘。

3.仰卧倾斜哑铃挺胸。

主要锻炼胸大肌下缘。

4.仰卧，用哑铃躺下。

主要锻炼胸大肌外侧肌和胸中缝合线。

5.仰卧倾斜哑铃飞鸟。

主要练习是胸大肌的外侧上缘和胸中缝合线。

6.仰卧，斜向哑铃鸟。

胸大肌外侧下缘和胸中缝线主要锻炼。

7.仰卧哑铃手臂屈伸。

胸大肌上缘和胸中缝线主要锻炼。

关于如何用哑铃训练胸肌，使用中等或更高的重量，每组做 8 到 12 个，并使用逐渐增加的重量。 一般来说，胸肌在一次训练中锻炼 2 到 4 次。

手臂伸直和弯曲正确，它们属于不同的哑铃鸟，但是当我锻炼时，我伸直了手臂，这充分锻炼了我的前臂和胸肌。 我想是因为哑铃太重了。 建议您从小重量开始。

起初，你的胳膊可能会痛几天，但几天后，你就会习惯它。

躺在长凳上，手握哑铃，同时水平举起双臂，平行于地面抬起时放下双臂，以此类推，反复重复这个动作就是哑铃鸟。