我应该买多少哑铃？ 20

公斤是指两个哑铃的总重量，对吧？ 如果是这样，重量就足够了。 因为哑铃太重，所以不实用。

20公斤的尺寸可用于胸部飞鸟（先飞后推胸部）、背部单手划船（在哑铃上加一大块）、腿弓步蹲下。 一般就足够了。

2.哑铃与杠铃不同，它们的体积小，单件重量也很轻，所以建议你选择件数少的，否则，当你用它来锻炼时，你会很烦人来回拆卸。

3.对于在家锻炼的健美爱好者来说，一对哑铃是最低配置; 最经济的配置是一对哑铃（30 50kg）+一套杠铃（60 100kg）+一个长凳。

当然，最好是多买卖多，多买多，多的多，多的多每个动作的重量差异很大。 当然，杠铃板的厚度不同，杠铃的长度也不同。

但是，如果你的健身经验太少，建议你去健身房要求高指1个月，然后自己练习。 而如果你有40kg 2，就有点太轻了，哑铃卧推和哑铃划船的效果会比较差。

买多少重量要看你自己的水平，如果现在能卧推15kg，买25kg应该比较合适。 个人重量应至少为您现在可以举起的重量的 +10 公斤。 我使用 45 公斤卧推和大约 150 次杠铃卧推。

铁皮薄但重，胶水厚度轻，所以建议购买铁皮。

你好，我练哑铃已经一年了，凭着我的经验，刚开始买16片，每天练10组侧推，每组30片。 一周后增加体重。 相信我。 我现在很有男子气概。 呵呵。

根据身高和体重，建议初始训练强度应为二头肌公斤。 三头肌。

当我用哑铃做时，我将能够用一只手和肩膀上的 10 公斤来做。 因此，考虑到所有因素，最初购买一对标称重量为 30 公斤（实际上只有 20 公斤多一点）的哑铃是正确的。 如果你继续训练。

3个月后，这个重量对你来说是可以的，第二和第三肱骨。 但肩膀肯定是不够的。 6个月后，第二肱骨不再好。

届时，会根据自身身体状况适当加重。

哑铃锻炼方法是一套使用哑铃设备完成的健身方法。 可以达到瘦人增肌、胖人减脂塑形的目的，哑铃的运动方式因健身阶段和健身目的不同而不同。

基本运动原则：

1.瘦人适合增重，哑铃练习较少。

2.胖子适合使用小体重，多次哑铃运动。

3.出于塑形目的，它适用于中等重量的哑铃练习。

要获得哑铃，您可以去当地的体育用品店。 那里有很多健身器材。

如果你想购买哑铃，你可以去网上购买，通常网上购买会直接送到你填写的地址。

如果你想买哑铃，我建议你去健身房看看，或者最好咨询一个卖健身器材的地方。

网上都有，想看看你买的款式和尺码。

哑铃选择 运动用哑铃怎么选购，我们建议购买可调节哑铃，体重：男性2kg-20kg; 女子1kg-10kg哑铃运动 哑铃运动是为了锻炼肌肉，如何选择适合自己的重量？ 最好选择负载在65%-85%的哑铃。

例如，如果一次可以举起的负载为 10 公斤，则应选择重量为 6 5 公斤 - 8 5 公斤的哑铃进行锻炼。 练习时，每天5-8组，每组6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。 如果负载过大或过小，间隔时间过长或过短，效果不会好。

核心运动常识 一般来说，躯干肌肉、主要肌肉、下肢和多个关节的运动都比较繁重。 比如深蹲、硬漏拉等，有训练经验的，基本都在150kg以上，而上半身的大肌肉群，比如卧推、高下拉等，也可以达到100kg。 小的末端肌肉，如手臂和肩膀，或单关节运动，使用的重量相对较小，因为肌肉群的力量较弱，并且没有其他肌肉可以帮助发力。

例如，肱二头肌弯举、手臂弯举和伸展等，一般可以卧推100kg训练的人，弯举可以训练10kg。