满分100分，希望健身师傅帮我选课本

娄卓宇健美世界：这本书是“中国健美之父”娄卓宇先生60年健美研究的成果，是娄卓宇毕生事业的结晶，是每个热爱健美的朋友都应该收藏的书。 本书收藏了大量珍贵的健美历史**，是您了解国内外健美发展的第一本书。

本书的突出特点是它的专业性和鉴赏力。 这本书我在北京体育大学图书馆看过，我抄了一部分，受益匪浅，值得推荐，但是**贵，我是我需要抄的部分，呵呵！

韦德的训练规则：这本书我有一本，还可以，只是感觉太专业了，不适合像你这样的业余训练新手，但从专业的角度来看，比《肌肉健美训练**》要好。

肌肉健美训练**：我自己买了一本，**45元，全彩，是最新的肌肉健美书籍，风靡欧美，是原著的外文翻译，这本书比较流行，图片很清晰，肌肉运动的各种手段和部位会用不同的颜色来区分， 非常直观，并且还解释了和提示了一些错误的技术操作。但是，本书只是简单地介绍了更多的训练方法，并没有系统的训练计划和训练原则的指导，与前两本书相比有一些不足，但应该说各有各的长处。

权衡取舍主要是由你想要获取知识的目的决定的，当然，如果你只是刚开始涉足健美健身，肌肉健美训练比较合适，而且也在耐受范围内。

当然，到头来还是靠你来想办法，不知道能不能帮上忙，希望身体多修炼！ ～

哈哈，我也瘦了，最近耳边有人劝我去健身房，说喝什么豆浆！ 但如果你想全身都有肌肉，跳舞是一个不错的选择。

娄卓宇健美世界是一本不错的自学教材，如果还能买到的话，推荐买。

《韦德健美训练规则》是一本专业的健美书籍，主要由健美冠军之父乔·韦德讲解理论知识，由中国健美协会编纂。 绝版了，很难找到，不过以前见过，不知道还有没有，可以去看看，估计不便宜。

肌肉健美训练**是主要运动**。 理论很少，单独购买它们并没有多大作用。 如果能与《娄卓宇健美世界》和《韦德健美训练规则》其中一本书结合起来，效果不错。

看看杂志，健身与美容，健美先生。

首先，不要喝太多豆浆，吃太多豆制品不容易消化。

瘦子比较容易练肌肉，胖子先要**，馒头什么的来养肚子的，因为吸收不好，多吃肚子的东西，身体自然会好一些。

蔡康勇：《说话的艺术》。

演讲和口才，非常好，真的推荐！

如果不能做剧烈运动，就不能做很多健身运动，所以可以锻炼长跑！ 如果你能坚持下去，相信你的身体素质可以提高很多！ 坚持半年！

如果您不想出门，请购买一台二手跑步机在家锻炼！ 我也买了一个，每天跑，现在我可以跑20公里了！ 呵呵。

每天压腿5分钟，小腰和拉肩各5分钟; 俯卧撑100个，分成十组，每组10个，每组间隔1分钟; 深蹲 200 块，分成十组，每组 20 块。 如果你觉得不合适，自己调整一下，坚持每天练习，我不相信你不健康。

您好，训练计划和饮食计划已发送到您的邮箱，请及时查看。

希望它对您有所帮助！

不能参加剧烈的竞技运动？ 建议您参加轻度有氧运动！！ 比如慢跑、快走、骑户外自行车等，可以有效增加你的肺活量，还可以增加一些无氧训练，比如深蹲、抬腿等，增加腿部和腹部的力量。

23岁还年轻，任何销售都能快速锻炼一个人的社交能力、沟通能力、解决问题的判断力、看人的能力等等，所以你不必纠结于销售做什么，这不是关键，你要看到销售面对的是什么，这是关键，努力工作， 年轻是你的资本，来吧。

"销售"就是推广自己的生产，卖是自己的能力，要想自己做生意，可以从摊位做起。 这项业务实际上非常锻炼。 在销售之前，我们必须检查市场，以及周围的环境以及主要的消费群体。

等。 有时可以在一堆垃圾中看到宝藏。

那就去销售公司工作吧，销售工作很容易找到，而且没有门槛！

做销售真的可以锻炼人，我建议你先做软件销售，毕竟这些你都很熟悉，业务知识很快，也能给你带来信心。

建议你从自己喜欢的行业底层做起，多学习，成为你所在行业的冠军

这取决于你是否有机会，兄弟，如果你想做，这不是你能做的事情。 比如你高中毕业参军，但是那一年你没有招募特种部队，那那一年你就不可能成为特种部队，你知道我的意思，特种部队不是每年都招募的...... 说到运动，以前和北大营特种兵一起训练的时候，大家都是编成在海上来回游5公里，游泳并不比跑步更体力，他们的伙食费一天35元多，普通士兵每天只有5块钱， 吃得更多意味着做得更多。

如果真的想提升自己的体能，那么个人建议： 1.每天跑5公里，循序渐进。 2.仰卧起坐，每天100次或逐渐进行。

3.俯卧撑100双拳触地，这样可以增加力量。 4.按压腿部并按压肌腱，使其更灵活。 最后学一些实用的武功，一进军就不挨打，不是开玩笑的，最好是学综合格斗，不懂就知道上面的功法我就不多说了，如果实在做不到就全减半了，要知道，在特种部队里，那些运动只是热身。

呵呵，对了，还有你的视力怎么样，如果你的视力不好，你就不能去，因为你要学习定位、射击、俯冲等，祝福你...... 呵呵，下次提问记得给分，你没给分。

特种部队训练科目：

越野5公里。

900米障碍赛。

携带一根木头做 200 个仰卧起坐，跑 3 公里。

500个俯卧撑。

300个仰卧起坐。

在靠近地面的腹部爬行 1 公里。

从4米高的平台上跳下来。

快速射击。 擒拿擒拿。

反刑讯逼供。

青蛙跳2公里。

攀岩。 无论如何，它不会阻止你一整天。

特种部队是从普通部队中选的！ 哥哥。

先去军队。 每天根据几次训练自己练习！ 拥有优秀的军事素质就好了！

不过，姐姐建议你最好去军校！ 成为一名军官。 在部队中训练好。

等待特种部队来找你选拔。 你注册。 被选中是不够的，选择过程一定相当苦乐参半！

在学校期间。 参加更多的户外训练。 但我可以起诉你。

高中根本没有时间让你做任何训练！ 很忙。 如果你很忙，你会耽误你的学业！

不过，这很合适。 我有时间练习长跑。 学一点。

打跆拳道什么的！

算什么特种兵，好好学习读完高中，考军校，出来当军官，可以当一辈子兵，比当义务兵好多了。 如果你愿意，特种部队不是可以做到的。

当兵比当特种兵容易，特种兵是从百万大兵中选的，被选中的人比例是万分之一。

特种部队不是那么容易做到的，我不是军人，但建议大家在高中期间可以适当加强体能训练，空闲时间可以报名参加免费的格斗体能训练班。

兄弟！ 你可以参考我当时的标准！ 16分钟5公里武装越野！ 最基本的体能标准！ 先把这个拿掉！ 而且你有一双好眼睛！ 身体协调！ 等！

要锻炼肌肉，首先必须让身体上有肉。 我认为你不仅需要一个健身计划，还需要一个饮食计划。

良好的身体和饮食是密不可分的。 这里有一个适合您的健身计划。

1、保证每天有规律的作息时间。

2.每天至少锻炼三个小时。

三. 1每天做 300 个仰卧俯卧撑。

2.每天用哑铃锻炼手臂半小时【可以边看电视边做】 3每天做50个俯卧撑。 您无需使用运动器材即可执行此操作。

4.每天跑 3,000 米大约需要 20 分钟。

如果可能的话，最好每晚11点之前上床睡觉。 早上 8 点前起床

第四，运动时间。

1） 上午 8 点;00—10；00.

2） 中午 14 点;00—16；00.

3） 视情况而定，最好不要在晚上 9 点之后。

4）如果你想跑步，最好去晨跑。建议早餐后20分钟开始跑步。

这就是我给你的健身计划，我希望你能采用它。 谢谢你，祝你身体健康。

现在有了2014年国考教材的新版本。

您好，华图教育随时为您服务。

如果你想做一些高层次的问题，可以考虑中国社会科学出版社出版的顾飞、蔡金龙、李伟明和陈艾。

如果您有任何问题，请随时向华图教育企业提问。

就我个人而言，我推荐“一本书”提前准备。

如果想锻炼胸肌，可以买一对哑铃，可调，胸部可以飞鸟和俯卧撑，每组8-12个，每组休息1分钟，做6-8组，可以做仰卧撑和哑铃排8-12组，6-8组，二头肌可以做弯举，三头做手臂屈伸， 胳膊的数量可以是15到20倍，因为肱二头肌和肱三头肌是相对的肌肉，所以把它们放在一起效果会更好，做弯举后可以立即做手臂屈伸，比如反向俯卧撑，腹部肌肉可以做200个仰卧起坐，分为4组，每组50个， 每次运动1小时为宜，可以根据计划划分肌肉群进行锻炼，我的计划是一天的胸部、肩部、斜方肌、腹部肌肉，然后休息1-2天，练习背部、肱二头肌和肱三头肌、前臂和腹部，然后再休息一天 让他恢复，节食，刚锻炼后建议多吃蔬菜水果、面包等碱性食物，以保持身体的酸碱平衡，下一餐可以吃肉、鱼等，运动时间在上午或下午合适，谢谢！

谁叫我**人。

买一台多功能跑步机，就可以在家健身了。

买哑铃，拿在手里做扩胸运动，以及举重、胸肌和手臂，做仰卧起坐，训练腰腹，做高腿抬高运动，腿部。

多吃鸡胸肉、牛肉和增肌的鸡胸肉。