跑酷如何爬墙？ 技术要点是什么？

前额。 别胡说八道，那大哥不懂，你一定是个门外汉。 只是练习跑酷并踩在墙后？这就像一个不能走路的孩子，想跑。

首先，你的手和脚应该到位，你不能在墙上使用蛮力，你必须使用你身体的所有肌肉，而不仅仅是依靠你手的力量。 当士兵爬墙时，他们基本上依靠蛮力。 然后，要区分墙上姿势的细节，自己弄清楚跳跃的要点。

我不能上去跳得太远。 如果你靠近，你就会撞到墙上 注意墙上的力正在上升。 当你的手和脚已经牢牢地抓住墙壁时。

抬起双手，双脚固定在墙上。 上墙的路分为单力臂和双力臂，至于长什么样子，网上有查。 上墙的关键是动作的细节，以及你自己的琢磨，比如如果你精通这个动作，上墙就毫不费力了。

助跑 爬墙 伸墙 引体向上 爬墙 双倍力量手臂 向后摆动腿以上墙。

我劝你不要盲目修行。 如果真的想练习，先练习跑5000米、跳绳、单杠、深蹲。 我当了3年的兵，我觉得我的身体素质很好，所以我玩了一个墙翻，脖子被拉长了。

我还想提醒大家，跑酷对膝盖的伤害极大，所以不建议练习，只建议观察。

跑起来，凳子墙起来，一只手揉墙，另一只手跑墙！

跑酷分为两步，第一步是跑完后踩在墙上，第二步是双臂上墙。

踩墙训练：踩墙练习借力回放，然后逐渐过渡到借力发挥，注意墙脚与墙的角度在45度左右，多练习就好了。

练习用一只手抓墙：

这个练习消除了腐烂前的手指握持，每天练习 1-2 分钟，然后换手。

双倍力量臂壁训练：

坚持每天练习10个引体向上（总量为空），两周后即可练习双倍力量手臂。

在墙上跑步：多次训练，直到你了解了在墙上跑步的过程，慢慢地将你的步数从多步跑改为两步跑在墙上。

在墙上进行两步练习。

身体要求：脚底爆发力要强，身体协调性要好，一步到位就能用力的方式。

墙上的跑酷教学如下：

首先，我们需要了解，快速爬墙大致分为四个步骤：分支键跑、跳领跑、墙踢、抬腿和收腿; 其次，建议在不超过身高的矮墙上进行初始训练（最短不能小于身高的一半），为了更安全高效地训练，建议将动作拆开，循序渐进地进行训练。

1.助跑：普通障碍物跑距离，障碍物高度x2+脚总长x2; 长障碍跑距离，障碍物长度 x2 + 脚总长 x2; 墙壁障碍物跑步距离、墙壁高度和脚的总长度 x 2。

2.跳领头人踢墙：当你跑到离墙大约一步的距离时，你必须做好跳下去的准备。 左脚带动身体斜着跳起来踢墙，同时双裤手斜着把自己拉起来斜着，身体的重心控制在双手牵着的上半身，墙的高度大约是腹部的高度， 墙壁用前脚掌触壁，前脚掌贴在墙壁上后，双手迅速支撑在障碍物上方。

3.抬合腿：当左脚在墙上时，双手支撑墙顶，身体重心稳定在前方，左脚对墙施加力，右脚利用左脚获得的反作用力将腿向后和向上抬起。 右脚抬起时，左脚根据顶壁的反作用力向后摆动，然后重心稍低，双脚同时拉向胸前，完成壁动作。

跑酷的含义：

奔跑、跳跃、攀爬、翻滚和许多其他方法不仅可以用来吸引你，还可以吸引你周围的人，所有这些都是为了永远不会受到障碍物的阻碍，无论是墙壁、栏杆、栅栏、树木、岩石、车辆、战壕等。

跑得又快又酷，会让人懂得如何克服恐惧，增强克服困难的能力，人不断突破障碍和困难，提升自己，如果精通跑酷，会得到更多。 跑酷势必是未来全民健身的潮流，随着科技和物质生活的进步，人们的体质急剧下降，体育健身行业的商家都在城市各个角落炒作全民青少年的亚健康问题。

墙上的跑酷教学如下：

左脚支撑墙壁，右脚支撑左脚略低于的位置，形成挂墙状态。

双手将身体向上拉起，同时用左脚踩下墙壁，利用身体悬浮在空中的瞬间，迅速换手用手掌支撑墙壁，左脚向后踢，使中心尽可能靠在墙上。

快速收起腹部和膝盖，双手向下按压，将身体放在墙上，动作完成。

技术要点：不要跑得太大，一只脚跳起来，另一只脚尽可能高地踩在墙上，用力向上，双手挂在墙上，然后用双臂上墙。

跑酷是跑酷，一种风靡全球的时髦极限运动，利用日常生活环境（主要是城市）作为运动场地，依靠自身的身体素质，快速、有效、可靠地控制任何已知和未知环境的运动艺术。 这也是一种探索人类潜力以突破身心极限的哲学。

跑酷不仅可以增强体质，还可以让你更敏捷，反应更快。 一个专业的跑酷教练可以正确地控制危险，并将其降到最低，当陷入“火灾”、“**”、“袭击”、“车祸”、“紧急情况”等危险时，他的逃生几率将比普通人高出20倍以上。

我练习 Wallspin 已经有一段时间了，我学会了一些交流想法和共同进步的方法

联系动作：办公桌转动。

墙面旋转只是将工作台的旋转从水平改为垂直，平台旋转的练习会对墙面旋转有很大的启发。

要点： 1 每个人都有习惯的一面，找到你习惯的一面。

2.斜跑时，初学者应与墙壁保持45度角。

3、两只手触墙应垂直，高度应在大腿左右。 上手水平朝向，高度在脖子附近。

4、双脚跳跃，受力方向向上倾斜。

5、跳跃后，身体面向墙壁，下手为轴线，上手拨壁增加旋转速度，双腿在空中自然弯曲。

注意：所有墙壁动作都需要尽可能多的与墙壁接触时间才能完成动作，因此当墙壁转动以接触墙壁时，墙壁也是如此。

手应该缩回去松开（就像石头和球以相同的速度撞墙一样，球停留很长时间）。

个人习惯： 1 刚学的时候，我不是一下子就走到竖墙上，而是在某个斜坡的地方练习感觉，逐渐拉直。

之后在墙上。 2、刚学翻墙的时候，一般都不敢在户外的竖墙上练习，因为总有心理阴影怕撞墙，而我克服它的方式就是这样。

将目光集中在上手握住的墙壁位置上，直到上手开始拉力，并迅速将目光转向着陆点以保持稳定。

出生。 3、刚学会翻墙但还不是很熟练的时候，会有把墙翻到外面的冲动，所以一定要先克制，确认墙够厚。

地面的粗糙度和平整度，毕竟刚学的时候对运动的控制不是很好。

我说了很多，看起来很复杂，但我的表情很差，练习起来应该不是很难。 不过，墙壁转弯是最简单和最基本的墙壁动作。

我认为这也是最多样化的动作，用一点想象力转过一个简单的墙壁转弯是一个新的动作。 就我个人而言，我认为这堵墙仍然非常转弯。

实用和更具装饰性的动作，我希望我写的东西能对那些喜欢墙壁旋转和实践的人有所帮助。

我个人认为，翻墙其实需要很强的臂力、腰腹力量、弹跳力。

力量是所有动作顺利进行的第一个和必要条件[高难度动作]。

据说大量训练与跑酷时间的比例是 7：1。 下新手不知道数字是否准确。

但艰苦的训练是必不可少的，我希望所有同事齐心协力，坚持不懈，跑酷，因为我们的努力会在中国成长！

楼上提到的功法，其实也应该多练一些基础素质，上肢力量，腰腹肌，弹跳，爆发，这需要系统的练习。

没听说过这种玩法吗？

我应该练习我的手臂力量，我轻松地爬上了 3 米高。

我认为撞墙是一项需要大量速度、腰部力量、手臂力量和协调性的技术！

第一步是跑步，正确的速度很重要。 在学习撞墙时，助跑太慢，而且你的速度不够快，无法让你有动力达到墙的最大高度。 如果你跑得太快，你可能会直接撞到墙上。

以稍长的步幅直线跑到墙上。 这些调节你的速度和自我控制。

下一步是脚底与墙壁之间的接触。 将脚底放在墙上，比腰部高一点。 如果踏板的位置比你的腰短，这意味着你没有以最大的动力爆发。

如果你推得太高，就很难给你一个向上的力量。 前脚掌和脚趾应该是整个脚和墙壁之间的唯一接触。 这样可以防止您受伤！

下一部分是最重要的。 该技术基于反作用力。 力必须施加在墙上，而不是向下。

这意味着我们要踢墙，而不是踢墙底。 你的身体几乎从墙上弹开，而不是在墙上跑。

当我们的一只脚离开墙壁时，我们的另一只脚会向上推（通过膝盖向上弯曲）。

最后一点是关于手的使用。 这是一个你可以选择使用的小技巧。 有些人同时用双手抓住墙顶，或者可以故意将左手放在墙上。

首先，用你的手给自己一点力量站起来。 更重要的是，它控制着你和墙之间的距离。 这意味着你想在瞬间用一只手抓住墙的顶部，这是你的选择。