谁知道武术训练计划？ 武术基本技能训练项目

楼上，你叫功夫练习，这么少，马步拳2-3小时，跑10公里前踢、侧踢，内外各1000次。

还有许多难以用语言表达的独特练习。

民间修法最科学，地主不听拉倒。。。

爱，有钱，说是！ 意义！ 他下面的人也是我上面的人！

纯！ 1,000 次踢腿和 1,000 次踢入和 1,000 次向外踢！ 该死！

你是一个真正的孙子！ 你想杀谁？ 你踢我一个！

像你这样的人，只是想骂人！ 想打架！ 还有十公里！

你不是在练武，是吗？ 你是一名长跑教练！ 如果你不明白，就不要说话！

也有人说人们理解。 你们俩不是吗？ 你今天为我踢了一千条腿！

我的网络号码133582533我只是练习 sanda！ 让我们改天再做吧！ 你是有害的！

正踢，内侧踢，外侧摆动。

武术的基本功分为技巧、步式和腿部技术。

1.技术; 拳、掌、勾拳有三种基本手法; 有三种技术：出拳、闪亮的手掌和摆动手臂。

二、台阶式; 弓步、马步、仆人步、虚拟步、休息步、五种步。

3.腿法; 1、四种直摆腿方式（前踢、侧踢、内外踢）;

2、三种屈伸腿方式（弹簧腿、踢腿、踢腿）;

3、三种拍腿方式（踢腿、内侧、摆动发声）;

4、两种扫腿方式（前后扫腿）;

四到五个跳跃动作（飞脚、旋风脚、飞莲、侧空翻、旋转）。

这是各省每年青少年武术比赛的基本功内容，这么多年证明，这些基本功练完之后，基本上可以轻松修炼所有武术。

1.慢跑。 如何练习：

快速奔跑，全力以赴跑5分钟。 快跑是一种无氧运动，可以提高肺活量并锻炼脚部的快速运动。 韵律跑，配合呼吸节奏慢跑30分钟，提高呼吸能力和身体协调能力。

耐力跑，全程5公里，快慢对应，锻炼身体的耐力。

2.俯卧撑。

运动方法：推撑60次，提高上半身快速出拳的能力。 耐力推，保持 100 次，提高手臂和肩部力量。

3.仰卧起坐。

运动方法：快速仰卧起坐，50分钟，锻炼腹部肌肉的力量和抵抗打击的能力。 耐力仰卧起坐，做200次以上，提高耐力。

4.腿部柔韧性练习。

运动方法：按照先按后踢的顺序，宜感受腿部肌肉和韧带的张力，然后配合各种踢腿，每次至少1小时，以提高腿部的柔韧性和速度。 每次蹬腿后，你必须踢腿才能获得一定的效果。

5.快速空袭。

练习方法：用自己习惯性的攻击动作进行快速打击，包括手法和步法。 配合呼吸连续 5 至 10 分钟。 这种训练是无氧运动，可以使身体在快速而紧张的运动状态下保持良好的身体素质。

6.全身防吹训练。

练习方法：用拳头对自己进行不规则的打击，力量要尽可能好。 配合呼吸，从快到慢。 为了提高自身肌肉的抵抗力，并能够在不引起肌肉僵硬的情况下放松肌肉。

以上基本功训练只是武术基本功的一小部分，但对于武术从业者来说却是初级功夫。 请记住，基本技能训练与功夫技能训练相同，建议精炼，不要多做。 当你拥有强壮的身躯和非凡的特质时，就能自然而娴熟地连接各种动作技巧，真正做到隐藏在无形中的技能，用最简单的动作处理复杂的动作。

要训练武术的基本功，就要有好的计划。 首先，给自己一个目标、时间、运动量来鼓励自己，提醒自己，警告自己，能做什么，现在应该做什么，是有明确分工的。 古时候，有所谓的“闻鸡跳舞”，“夏天练三狗，冬天练三九”，年复一年，日复一日的训练，练习需要早，每天早上练完功夫，天还没亮，这就是晨练。

下面我们来介绍一下我的训练锻炼计划。

每天分四个阶段进行运动： 晨练（上半年）：跑步10分钟热身，然后放松，然后是身体关节（从上到下：

颈关节、肩关节、肘关节、掌骨关节、腰关节、髋关节、膝关节、踝关节、脚趾关节等运动），如果时间充足，可以安排半个多小时掌握、训练、马步桩、弓步桩。仆人步过掌、虚步、叮步、腰动弯）。

晨练（下半年）; 劈叉（水平、垂直）压腿（正压、侧压、高压、低压、背压）踢腿（侧腿、深蹲、悬腿、侧踢、前踢、外摆腿、内摆腿、无心腿。 每组十组弹性腿。 马步、弓步、马步到弓步、弓步到马步、前滚、前翻、反手空翻、侧手空翻、前空翻、侧空翻、后空翻等运动动作。

下午训练（第二年）：热身后可练习拳击（直拳、勾拳、勾拳）、组合拳：直拳、勾拳、直拳、挥拳、挥拳）金鸡独立、白鹤翅膀、大鹏翅膀、鲤鱼斗、乌龙绞线、古树生根、倒立、俯卧撑等高难度动作练习。

夜训（第二年下半年及长期）：套路训练：五步拳、南拳、北腿、各派武术套路。

头晕，你们太残忍了，这是我做过的事情，希望对你有帮助：

说白了，练习前要注意自己的年龄：你太老了。

20 30不会练强武，这是现实的，顶多只能自卫，说实话我是一个武术爱好者，我很执着，因为我知道练武最基础的就是练功，这大概是你知道的。

练武的时候不要着急，练武不是为了健美，而是为了如何打败别人。

要想练武，就要有很强的意志力，不要半途而废，不要做。

坚持每天锻炼，每天5点开始，跑4000米（注意：一开始不要大力跑步，练武不是一天就能做到的，每天至少2000米）。

最好让你的父母给你买一个不太重的哑铃（因为你要在不同的位置进行锻炼）。

方法：1每天早晚拿哑铃，深蹲踩踏，打拳，早晚200。

2.张开双臂并来回摆动，就像张开胸膛一样。

3.胳膊张开，上下摆动，就像鸟儿摆动翅膀一样。

这3个方法，一定要坚持这3件事，剩下的可以上网查一下，看看你的身体怎么样，能不能坚持下去。

早睡早起，无特殊情况，最迟11点上床睡觉。

以下是哑铃的工作原理。

另外，你必须练习好基本技能，正如李小龙所说：

如果你不练武，你就不能练到老了。 这并非没有道理。

只要你练习基础知识，你就会成功 1/4

这3个部分必须深入发展，学习各种拳击技术。

好吧，我们不要谈论它。 李小龙是对自己有信心的榜样。

李小龙的年龄+意志+情况+机会=他不能被打败。

相信你自己，我不是专业人士，你最好听听专业人士怎么说。 呵呵。

好的，祝你好运！ good luck

看看什么武功。

我们阵营将首先练习腿部支撑。 您花在练习上的确切时间因人而异。 顺便说一句，站在树桩上练习功法，就会接触到五行拳法，这将为后期的训练铺平道路，也可以感受到如何发挥自己。

这个期限可以长至一年，也可以短至半年。

然后继续站在火刑柱上，练习五行及其各种套路。 接触十二形、八字锣等。 经络桩，毛有泉。 持续时间：3年，n年。

在那之后，就很容易了，只要你每天练习，确保你不会倒退。 就是站在桩上，与五行十二形搏斗数次，努力学习文化知识，经常琢磨拳法。

先慢跑，然后慢慢加快速度，增加重量，不要一下子训练得太用力，否则会伤到身体，得大于得，再加上跳绳、俯卧撑、拉韧带，最好保持规律的作息时间，增加营养，举起哑铃，呵呵，这些都是我自己的经验，嗯，大虾也可以给建议。

最常见的是扎马步，可以增强下板的力量，下板稳定，不容易被对手推倒或击倒，绿帽棍的小丑般的跳跃完全不符合技术的要求。 请记住，力量是所有运动中最重要的要求。

二是柔韧性和协调性，可以做到普通人训练不能做到的方式，提高武术动作的威力。

三是灵巧和速度，对于缺乏力量的人来说尤为重要。 它速度快，灵活，如果你的对手打不过你，你就是无敌的。

每一种武术的很多基本功法，都是专门针对这种武术的特点而创造的，也是武术中真正的秘密，所以要想学武术，就得去找老师。

我们常见的中国武术都是由套路和攻防组成的，我们可以在生活中练武来达到强身健体的作用，武术的基本功你了解多少？

今天就和大家聊聊武术的基本功，以及你不知道的武术常识。

我今年20岁，练习散打已经三年多了。

如果你说你不能列出一个很详细的计划，即使你列出了，你也无法实现它，所以我只能给你一些方法，并参考具体的，或者你必须自己练习。

高度减去 110 是标准重量。

现在还不如先练练体能，如果真的想练散打，那就去练练班吧，虽然社会上基本上散打都是一个月的练功课程，但这还远远不够，但是自学恐怕根本就变成什么气候。

对于散打来说，一种胆量，两种力量和三种技术。

勇气是第一位的，你先用战斗的想法去战斗，然后再说，如果你害怕战斗，你就做不到。

然后是拳头和腿部的力量，记得把韧带拉开。 每天跑 800 米和 20 个俯卧撑是基本的，但不要急于做你能做的事，慢慢增加量，否则你的身体将无法承受负荷。 当身体感到酸痛时，那就是它开始生效的时候，关键是要坚持下去！！

这才是真正的重点。

最后一个是动作，这位教练将要谈论。

自己学不会有太大的效果，但除了散打训练班的训练之外，就要看你自己的坚持了！！

另外，别想你学了多厉害，上大学前练了三年，后来又加入了搏击协会，和社长打架的时候被打得半死。 因为总统已经练习了五年。

不要指望一下子成为高手，初中三年级开始练习散打的时候，我就有了训练计划，可以参考一下。

1.做 3 组，每组 15 个快速俯卧撑，组间休息时间不超过 15 秒。

2.做 3 组，每组 3 个快速仰卧起坐，每组 32 个，组间休息时间不超过 15 秒。

3.做 3 组，每组 16 次快速深蹲跳，组间休息时间不超过 15 秒。

真正能够玩是需要一定时间的，而且现在的速成班太多了，很多时候除了训练课之外，你还要自己练习。

希望你继续努力。

腿部力量，可以做深蹲，建议不要负重！ 每天做三组左右，一组可以做50件。 腰部：双手握住单双杠，上下半身保持90度，每天坚持10分钟左右。

我给你一个计划---周一睡觉，周二看电影，周三烧烤，周四吃火锅，周末在街上找一顿不愉快的饭菜。 坚持5年，散打锦标赛是你的！

自己练习一年总比找教练学一个月好，就算这里有人给你做计划，谁来帮你纠正错误？ 谁来陪你实战？

那你大概是刚学的，首先要有几个小时的基本功，我就是这样，我每天都要把套路学好几遍，比如参加少年组比赛，比如长拳等等，你要专攻，不要要求更多，你要多练习你要参加的套路， 拿到奖后，早晚多做练习会容易很多，剩下的就根据自己的能力和教练的要求。

铺设基础站桩的基本马阶。

马步拳的三体姿势。

每天上街找人打架。 俗话说，勤练胜于习惯性打架！

这取决于你pk什么，无论是pk跆拳道还是pk永春，他们游戏的规则和责任都不同。

练习双节棍和双节棍的最佳时间是早上 5 点到 6 点。