自学武术基础5、自学武术基础

15岁还不算太晚，只要你愿意努力，付出，就会有意想不到的收获，而且练习对你的身体有很大的好处，比如你体质虚弱，经过一些有氧运动和运动，跑步和做一些适度的运动，你可以一步一个脚印，慢慢来，你有膝盖发炎，建议不要做对膝盖很疼的负重深蹲， 跑步不要超负荷，最好先弄好，尽量做一些运动一下膝关节，女生不要运动太剧烈，适量，适合最重要的。至于基本功，很简单，但是要好好练习，需要付出很多努力，基本功很重要。 它是腿部推举、正压、侧压和背压。

踢是随意的，肌腱是拉伸的，你想踢多少就踢多少就踢多少，没有固定的。 但是你要先热身，不要伤到你的肌腱，那就麻烦了。 还有一些台阶、滑步、蹲步、马步、叮步、虚拟步。

有很多弓步、蒲步等，但都是很辛苦的功夫，不是一蹴而就的事，常见的压腿法、踢腿法、步法，仅此而已，正踢正压、侧踢侧推、后踢背推、斜踢。 内外，小腿。 这是腿部分裂。

然后是下叉，难度最大，左右开弓，最难的叉子，最重要的一点是，热身压腿，活动后趁下叉火热，持之以恒是拳腿法，直拳，摆拳，勾拳，反拳，刺拳日语字拳， 腿法、侧腿、侧踢、摆腿、弹簧腿、下劈腿。 旋风腿，空中侧踢。 侧腿。

很多，的，就这些了，不够详细请谅解。。这边。。。

15岁还不算太晚，完全没问题。 武术的基本要求是：速度、力量（耐力、爆发力）、平衡、柔韧性等。

这是武术的基本和最高要求。 如果体质较弱，可以从跑步开始（可以快跑、慢跑、变速、匀速跑、冲刺），这样可以提高力量和平衡性。 跑步后，练习压腿、踢腿等伸展和拉骨动作。

注意营养一定要跟上，运动强度适中，过多。 如果你喜欢传统武术，你可以练习太极拳、南拳和其他拳击技术。 现代武术可以练习一些基本的进攻和防御动作，这些动作可以在一些教程中找到，例如散打和截拳道。

压腿、腰部以下、倒立金铃、青蛙跳、手翻，都是基本功。 还有基础拳击，五步拳击。

学习一套好的拳法，每天练习。 最好学习一些基本技能。 这些书店会有一些参考资料。

学武，不做大宗师，不管多大年纪。

但是看书和尝试练习一点皮肤真的很难。

没有专家的指导，读书基本上是没用的。

教你一个找到师傅的方法。 当你遇到一个吹嘘武术的人时，你会用菜刀砍他。

你几秒钟就被打败了，证明他至少有三流的武功，就跟他学吧。

你的身体素质不是很好，我介意你先去练一斤经少林寺的易金经。 等气血旺盛，气脉连通，再与人连，否则容易出现问题。 适得其反。 《易经》，可以去**找。

有点晚了，不过这东西很辛苦，如果真的想练，就从太极拳开始，也算是基础！！

武术套路晚了...... 但现在战斗还为时不晚。

建议大家学习精武谭腿，难度不高，基本功全在里面。

所有武术的共同基本功目不是座间步，即每天半小时。 任何一匹马都可以遛，洪家马、咏春马、彩礼佛马、北腿马等等，不到半年就一定能做到。

我懂武术，如果我能交流，553547292

我用它来训练我自己的，我希望你能用到它。

十六个字符的策略：

准备充分，零件齐全，方法多样，循序渐进。

合理安排运动量，运动后做一些放松运动。

准备：颈部、手腕、肩部、腰部、臀部、膝盖、脚踝。

1 灵活性：1 手腕按压，手腕噘嘴。

2. 按压肩膀并缠绕戒指。

3 下桥，晃晃腰，晃

4.正压腿、侧推腿、后腿推举、正腿、侧腿、后腿5.垂直叉、水平叉、脚踝推举。

6步式：弓步、马步、仆人步、休息步、虚拟步、坐板。

7种腿法：前踢、侧踢、侧踢、内腿、摆出、拍脚、弹踢、前踢、前踢、后踢。

8个腰部技巧：弯腰、甩腰、涮涮锅、乌龙锅。

9.跳跃：飞脚、旋风脚、摆莲、旋转、侧空翻、大跳。

10个技巧：前滚、后滚、后抓、乌龙扭西半球、鲤鱼直。

11.平衡：月亮平衡、吞咽平衡、直膝抬高平衡、腿部屈曲平衡、前倾、后倾、侧翻、扭转身体平衡。

还有一些有针对性的培训。

力量：伸展握力、俯卧撑、负重举重、负重前推、引体向上、仰卧起坐、二头肌向上、后仰、后仰、悬腿抬高、青蛙跳、原地跳跃、单脚跳、负重深蹲、单腿深蹲。

速度：60米加速跑、100米加速跑、200米变速跑 耐力：400米冲刺跑、1500米、3000米、5000米跑（变速） 灵敏：躲避追逐游戏，根据信号紧急停止和回头跑等。

我来谈谈，有两个基本技能：形形和知，身体和呼吸的锻炼是武术的基础。

韧带，主要是靠长期坚持，一步步来获得的，和年龄也有一定的关系，一年中的夏天最适合拉韧带，也是最容易达到效果的，拉韧带不能太猛烈，要轻到重，以防止拉伤韧带。

伸展运动、压腿、训练柔韧性、做一些俯卧撑、仰卧起坐、跑步等，对运动身体都有很大的帮助！ 迈着马步练习桩也很重要！

武术基本功武术的基本技能是练习武术必须具备的体育活动、技术技能、能力和心理素质的基础。 在基本技能训练中，有一系列特殊的综合方法和手段来练习人体各部位和身体外的功能，突出了武术的特殊要求，具有鲜明的内外训练运动特点。

基本技能包括腿部工作、腰部工作、肩部工作和打桩工作。

腿功是表现腿部的柔韧性、柔韧性和力量; 腰功是腰部柔韧性的表现，协调和控制上下肢运动的能力，以及身体技能的功夫; 肩部工作是表现肩关节的柔韧性、运动范围的大小和用力的力度; 桩功是腿部力量和呼吸以及内呼吸的表现。

武术基本功

1.腿部工作。 （1）积极推腿。

学习要点：伸直双腿，腰部和胸部站立，向前推。

b） 侧推腿。

要点：伸直双腿，打开臀部、腰部和胸部，上半身完全侧卧。

c） 后腿推举。

学习要点：伸直双腿，站直，无胸，上半身向后仰头。

4）仆人步腿推举。

训练要点：挺直腰抬头，单腿下蹲，另一腿伸展，双脚压地。

5）移动腿。

学习要点：伸直双腿，站得挺直，没有胸膛，双腿的脚趾紧紧地勾住。

6）腿部向侧面移动。

要点：伸直双腿，挺直挺胸，站直稳稳。

vii） 垂直货叉。>学习和训练的要点：腰部和胸部站立，臀部和膝盖下沉。

8）分体式水平货叉。

要点：髋关节全开，腰部挺直。

1. 运行。 练习方法。

快速奔跑，全力以赴跑5分钟。 快跑是一种无氧运动，可以提高肺活量并锻炼脚部的快速运动。

韵律跑，配合呼吸节奏慢跑30分钟，提高呼吸能力和身体协调能力。

耐力跑，全程5公里，快慢对应，锻炼身体的耐力。

2.俯卧撑。

练习方法。 按压60次，提高上半身快速出拳的能力。

耐力推，保持 100 次，提高手臂和肩部力量。

3.仰卧起坐。

练习方法。 快速仰卧起坐 50 分钟，以增强腹部肌肉力量和对打击的抵抗力。

耐力仰卧起坐，做200次以上，提高耐力。

4.腿部柔韧性练习。

练习方法。 按照踢腿的顺序，建议感受腿部肌肉和韧带的张力，然后结合各种踢腿，每次至少1小时，以提高腿部的柔韧性和速度。 每次蹬腿后，你必须踢腿才能获得一定的效果。

5.快速空袭。

练习方法。 用你自己习惯性的攻击动作进行快速击球，包括技术和步法。 配合呼吸连续 5 至 10 分钟。 这种训练是无氧运动，可以使身体在快速而紧张的运动状态下保持良好的身体素质。

6.全身防吹训练。

练习方法。 用拳头对自己进行不规则的打击，力量应该是自己能承受的。 配合呼吸，从快到慢。 为了提高自身肌肉的抵抗力，并能够在不引起肌肉僵硬的情况下放松肌肉。

以上基本功训练只是武术基本功的一小部分，但对于武术从业者来说却是初级功夫。 请记住，基本技能训练与功夫技能训练相同，建议精炼，不要多做。 当你拥有强壮的身躯和非凡的特质时，你就可以自然而娴熟地连接各种动作技能，真正做到隐藏技能，用最简单的动作来应对复杂的动作。

武术的基本技能包括： 手型、手型、步法、腿部造型、跳跃。

武术的基本功分为肩功、腰功、腿功、手形、手功、步法、步法、跳跃、平衡、翻滚和组合动作。 武术的基本功是初学者的入门功夫，是武术教学的基础和关键。 通过基本功和基本动作的练习，可以更全面地训练身体的各个部位，可以快速发展武术的特殊体能，为学习拳击和器械套路和提高运动技术水平打下良好的基础。

但是，由于中国武术内容丰富，拳击流派众多，因此每个流派的基本功的练习方法也不同。 不管是哪位名师，基本功训练都会是他讲授的功夫教程的第一课。 跑步、仰卧起坐、俯卧撑、仰卧起坐、腿部柔韧性练习、快速空袭、全身阻力训练都是基本的日常训练方法。

1.腿部工作; 1 次腿部推举、2 次腿部移动、3 次劈腿、B 踢、1 次前踢、2 次侧踢、3 次摆动、4 次力和、5 次后踢、6 次前腿、7 次后腿扫腿、C 腿控制。

二、腰部工作; 前弯腰，扭腰，摇腰，下腰，转腰。

3.压肩，握棍转肩，胳膊上各种环，拍打仆人步。

四、打桩、马步、线弓步、虚拟步。

5.武术、中国武术、中国传统武术，通过武术，可以通过练习武术来增强身体，其次可以防御敌人的攻击。

第六，练习武术的人"阻止虫害"引导修炼者进入传统的教育方式（武术），了解人与自然、社会的客观规律，是人类物质文明的引导和保障。

<>1.基本手型。

1.流苏：四指并拢，拇指紧紧扣在食指和中指的第二个指节上。

2.手掌渗尺：四指并拢伸直，拇指丛高弯紧扣在虎口处。

3.钩子：五指。

1.将指关节捏在一起，弯曲手腕。

二、基本方法。

1.冲孔。 扁平拳和竖拳有两种，心朝上的平拳和眼睛朝上的竖拳。

动作描述：胸上、腹、挺腰，右拳从腰部向前冲出，转动腰部、肩部，后肘关节越过腰部，右前臂内旋，用力握拳，手臂伸直，高于肩部水平。 同时，左肘向后拉。

2.推掌 第三，武术的基本节奏。

1.马步。 2.鞠躬。