你能在有轻微椎间盘突出的情况下做瑜伽或普拉提吗？

瑜伽对身体平衡要求很高，不太适合腰椎突起的患者，除非是有针对性的、温和的瑜伽。 骑车没关系，但山地车弯得太大就不行了，绝对不会让人筋疲力尽。 对于腰椎突出的患者来说，最好的运动方式是倒着走，早晚抽出20-30分钟，找一个平坦安全的地方倒着走，这对腰椎平衡的恢复很有帮助。

此外，日常习惯也很重要，1.不要长时间坐着或站着，不要举起超过4kg的重物，不要弯腰用力。2.注意保暖，不要受冷受潮。 3、注意卧床休息，平躺睡，采取平躺姿势。

4.避免烟酒、油腻、寒冷、辛辣。 5.练习倒着走和飞燕子。 6.如果可以的话，你可以多游泳，但要注意不要感冒，也不要累。

7、如果问题是由工作性质引起的，最好调整工作状态或停止工作。 8.在椅子上加一个枕头，以减轻腰椎的压力。 9.晚上睡觉前热压腰部，烫脚。

瑜伽普拉提体式，一招**腰椎间盘突出，还可以收紧背部脂肪。

可以做到，但要适度入手，轻度腰椎松弛建议经常去，拉伸单杠，有利于突出部位的回归！ 多锻炼肌腱，逐渐增强你的力量，以后就不容易脱落了。

是的，告诉教练你自己，教练会考虑哪些动作适合你，哪些动作要避免。 普拉提可以增强核心力量，并有助于保护腰椎。

轻度腰椎间盘突出症患者建议进行普拉提运动，因为普拉提的动作主要是锻炼人体深处的小肌肉群，可以维持和改善正常活动姿态的外观，从而达到身体的平衡，可以创造躯干和四肢的运动范围和活动度， 同时强调对核心肌肉的控制，使其能够在腰椎间盘突出症

因为普拉提运动包括对脊柱两侧竖脊肌的第一次功能训练，所以很多运动都包括对脊柱两侧竖脊肌的拉伸和伸展，可以增强脊柱两侧竖脊肌的力量和强度。

因为普拉提动作的频率比较慢，运动时不容易引起急性腰椎扭伤，所以对于轻度腰椎间盘突出症患者，可以进行几线普拉提运动，但对于中度和重度腰椎间盘突出症患者，不建议进行普拉提运动， 而第一选择是手术**。

还行。 普拉提是一种锻炼腰、腹、胸、背肌肉力量的手指锻造空练方法。 因此，在患者出现腰椎间盘突出症后，普拉提对减轻腰椎间盘突出症的症状，预防腰椎间盘突出症的症状有一定的效果。

特别是在腰椎间盘突出症发作后，可以进行普拉提运动，以加强下背部肌肉的力量，从而稳定结构，并可以减少椎间盘椎管内脊髓和神经根的压迫，从而缓解患者的临床症状。

腰椎间盘突出症患者可以多做普拉提运动，加强腰部肌肉，从而稳定腰椎结构，预防腰椎间盘突出症的症状。

轻度腰椎间盘突出症患者建议进行普拉提运动，因为普拉提的动作主要是锻炼人体深层的小肌肉群，可以维持和改善正常活动姿态的外观，从而达到身体的平衡，并能创造躯干和四肢的运动范围和活动度， 同时强调对核心肌肉的控制，使其可用于腰椎间盘突出症患者，因为在普拉提的动作中，它包括脊柱两侧竖脊肌的功能训练。许多运动涉及伸展和伸展脊柱两侧的竖脊肌，可以增强脊柱两侧竖脊肌的力量和力量。

因为普拉提动作的频率比较慢，运动时不容易引起急性腰椎扭伤，所以对于轻度腰椎间盘突出症患者，可以进行普拉提运动，但对于中重度腰椎间盘突出症患者，不建议进行普拉提运动，首选是手术**。

建议：腰椎间盘突出症应选择对腰椎负荷较小的运动，如游泳、步行、向后、太极拳等，加强腰背肌肉锻炼，如燕飞式、五点支撑、平板支撑等，可以增强腰背肌肉的力量，增加脊柱的稳定性，保护腰椎， 并延缓腰椎间盘突出症的发展。