要求健身计划，基本武术技能

看来你也是武林爱好者，想要提升体能，那就是耐力训练，我的训练方法很简单，不知道你是专业还是业余，练爆发力就是谈技巧，不会拳腿，你好像也不练腰部力量， 所有的力气都集中在一点点力道上，够大，能打到人，不知道怎么发力，剩下的都是徒劳的，跳绳不是说要跳多少次，而是要快，用最快的速度跳几分钟，用脚趾快速跳七分钟， 比你跑十公里还强，跳的时候不要跳得太高，只要让绳子通过就行了，俯卧撑可以用拳头做，用拳头做，上下慢慢上下，不是看你做了多少，而是看效果，一般每次肌肉酸痛有点痛， 你可以在

有很多方法可以改善你的身体素质，基本上任何事情都可以提供帮助。 当然，超级跑车也不错，如果在平地上不是最好的，那就要看你的体力来决定距离，然后逐渐拉长，然后固定。 跳绳也应该非常讲究，用不同的脚跳跃，改变抬腿的高度或加快频率是有用的。

跳跃也是提高协调性并使双脚灵活轻盈的一种方式。

柔韧性要看你练的是什么武术，如果是传统的，按套路练习就好了，如果是跆拳道和截拳道，那么一定要压腿，踢腿，热身一定要做好。

爆发力是要积累的，比如做俯卧撑、仰卧起坐、高腿抬腿，然后拳打脚踢的时候要放松，然后突然速度最快，在这个过程中，用力，不需要打东西，重复20次这样，组数是自决的，爆发力可以一天天增加。

协调，刚才说跳绳。 其实在练武的时候，有些动作是用手和脚用的，重复的动作可以达到目的，比如太极拳中交叉手后面的踢腿，也就是手脚一起出来，兴意拳中的塌拳也是同时出手脚， 咏春拳有很多，泰拳也是。越野跑也有这种效果。

50个俯卧撑是不够的。

当我在散打时，我在一组（业余）中做了 50 个俯卧撑。

建议你多练习仰卧起坐，因为腰部和腹部的力量值对于武术家来说是相当重要的。

深蹲建议你练习单腿深蹲，这种深蹲更激烈，也可以保持平衡。

每天出拳1000拳（也就是做拳击动作，越快越好），这样既可以练习出拳的速度，也可以练习耐力。

跳绳很好，建议多练习。

如果想增加出拳的力度，也可以练习负重拳，就是握住哑铃或将沙袋缠在手腕上，出拳。

做男人就是要善待自己，我们不专业，为什么还要玩得这么辛苦？

我希望它能帮助你。

晚上：10个俯卧撑。

举起哑铃 15 次。

仰卧起坐 25 次。

深蹲 20 次。

时间：8分钟。

重复：4次。

上午：跳绳500。 腿部推举。 2000米跑。

重点是坚持，不要反常。

运行。 全面提高体质。 1 到 2 小时。

太极。 改善身体协调和心理健康。

蛙跳。 提高弹跳能力。

屏住呼吸。 爆炸物。

书法。 心灵的修养。

加上您现有的水滴。

每天单腿推举半小时（柔韧性）。

目标：脚趾到达鼻子。

正压、测压等......

踢。 目标 同上。

正踢，外踢，内踢。

马步。 目标就像坐在椅子上。

马步冲拳击，或马步冲拳击拳击出气筒。

还有弯腰什么的...... 哎呀，太麻烦了，你看不懂就加我654229158我也是武林爱好者交流。

如果你独自一人，这就足够了。

要说武功的基础就足够了。 但基础是不够的，因为你必须被教导才能开始。

你真的做出了正确的选择，跳绳，一个非常非常好的运动。

武术的基本功分为技巧、步式和腿部技术。

1.技术; 拳、掌、勾拳有三种基本手法; 有三种技术：出拳、闪亮的手掌和摆动手臂。

二、台阶式; 弓步、马步、仆人步、虚拟步、休息步、五种步。

3.腿法; 1、四种直摆腿方式（前踢、侧踢、内外踢）;

2、三种屈伸腿方式（弹簧腿、踢腿、踢腿）;

3、三种拍腿方式（踢腿、内侧、摆动发声）;

4、两种扫腿方式（前后扫腿）;

四到五个跳跃动作（飞脚、旋风脚、飞莲、侧空翻、旋转）。

这是各省每年青少年武术比赛的基本功内容，这么多年证明，这些基本功练完之后，基本上可以轻松修炼所有武术。

1.慢跑。 如何练习：

快速奔跑，全力以赴跑5分钟。 快跑是一种无氧运动，可以提高肺活量并锻炼脚部的快速运动。 韵律跑，配合呼吸节奏慢跑30分钟，提高呼吸能力和身体协调能力。

耐力跑，全程5公里，快慢对应，锻炼身体的耐力。

2.俯卧撑。

运动方法：推撑60次，提高上半身快速出拳的能力。 耐力推，保持 100 次，提高手臂和肩部力量。

3.仰卧起坐。

运动方法：快速仰卧起坐，50分钟，锻炼腹部肌肉的力量和抵抗打击的能力。 耐力仰卧起坐，做200次以上，提高耐力。

4.腿部柔韧性练习。

运动方法：按照先按后踢的顺序，宜感受腿部肌肉和韧带的张力，然后配合各种踢腿，每次至少1小时，以提高腿部的柔韧性和速度。 每次蹬腿后，你必须踢腿才能获得一定的效果。

5.快速空袭。

练习方法：用自己习惯性的攻击动作进行快速打击，包括手法和步法。 配合呼吸连续 5 至 10 分钟。 这种训练是无氧运动，可以使身体在快速而紧张的运动状态下保持良好的身体素质。

6.全身防吹训练。

练习方法：用拳头对自己进行不规则的打击，力量要尽可能好。 配合呼吸，从快到慢。 为了提高自身肌肉的抵抗力，并能够在不引起肌肉僵硬的情况下放松肌肉。

以上基本功训练只是武术基本功的一小部分，但对于武术从业者来说却是初级功夫。 请记住，基本技能训练与功夫技能训练相同，建议精炼，不要多做。 当你拥有强壮的身躯和非凡的特质时，就能自然而娴熟地连接各种动作技巧，真正做到隐藏在无形中的技能，用最简单的动作处理复杂的动作。

要训练武术的基本功，就要有好的计划。 首先，给自己一个目标、时间、运动量来鼓励自己，提醒自己，警告自己，能做什么，现在应该做什么，是有明确分工的。 古时候，有所谓的“闻鸡跳舞”，“夏天练三狗，冬天练三九”，年复一年，日复一日的训练，练习需要早，每天早上练完功夫，天还没亮，这就是晨练。

下面我们来介绍一下我的训练锻炼计划。

每天分四个阶段进行运动： 晨练（上半年）：跑步10分钟热身，然后放松，然后是身体关节（从上到下：

颈关节、肩关节、肘关节、掌骨关节、腰关节、髋关节、膝关节、踝关节、脚趾关节等运动），如果时间充足，可以安排半个多小时掌握、训练、马步桩、弓步桩。仆人步过掌、虚步、叮步、腰动弯）。

晨练（下半年）; 劈叉（水平、垂直）压腿（正压、侧压、高压、低压、背压）踢腿（侧腿、深蹲、悬腿、侧踢、前踢、外摆腿、内摆腿、无心腿。 每组十组弹性腿。 马步、弓步、马步到弓步、弓步到马步、前滚、前翻、反手空翻、侧手空翻、前空翻、侧空翻、后空翻等运动动作。

下午训练（第二年）：热身后可练习拳击（直拳、勾拳、勾拳）、组合拳：直拳、勾拳、直拳、挥拳、挥拳）金鸡独立、白鹤翅膀、大鹏翅膀、鲤鱼斗、乌龙绞线、古树生根、倒立、俯卧撑等高难度动作练习。

夜训（第二年下半年及长期）：套路训练：五步拳、南拳、北腿、各派武术套路。

头晕，你们太残忍了，这是我做过的事情，希望对你有帮助：

说白了，练习前要注意自己的年龄：你太老了。

20 30不会练强武，这是现实的，顶多只能自卫，说实话我是一个武术爱好者，我很执着，因为我知道练武最基础的就是练功，这大概是你知道的。

练武的时候不要着急，练武不是为了健美，而是为了如何打败别人。

要想练武，就要有很强的意志力，不要半途而废，不要做。

坚持每天锻炼，每天5点开始，跑4000米（注意：一开始不要大力跑步，练武不是一天就能做到的，每天至少2000米）。

最好让你的父母给你买一个不太重的哑铃（因为你要在不同的位置进行锻炼）。

方法：1每天早晚拿哑铃，深蹲踩踏，打拳，早晚200。

2.张开双臂并来回摆动，就像张开胸膛一样。

3.胳膊张开，上下摆动，就像鸟儿摆动翅膀一样。

这3个方法，一定要坚持这3件事，剩下的可以上网查一下，看看你的身体怎么样，能不能坚持下去。

早睡早起，无特殊情况，最迟11点上床睡觉。

以下是哑铃的工作原理。

另外，你必须练习好基本技能，正如李小龙所说：

如果你不练武，你就不能练到老了。 这并非没有道理。

只要你练习基础知识，你就会成功 1/4

这3个部分必须深入发展，学习各种拳击技术。

好吧，我们不要谈论它。 李小龙是对自己有信心的榜样。

李小龙的年龄+意志+情况+机会=他不能被打败。

相信你自己，我不是专业人士，你最好听听专业人士怎么说。 呵呵。

好的，祝你好运！ good luck

看看什么武功。

我们阵营将首先练习腿部支撑。 您花在练习上的确切时间因人而异。 顺便说一句，站在树桩上练习功法，就会接触到五行拳法，这将为后期的训练铺平道路，也可以感受到如何发挥自己。

这个期限可以长至一年，也可以短至半年。

然后继续站在火刑柱上，练习五行及其各种套路。 接触十二形、八字锣等。 经络桩，毛有泉。 持续时间：3年，n年。

在那之后，就很容易了，只要你每天练习，确保你不会倒退。 就是站在桩上，与五行十二形搏斗数次，努力学习文化知识，经常琢磨拳法。

先慢跑，然后慢慢加快速度，增加重量，不要一下子训练得太用力，否则会伤到身体，得大于得，再加上跳绳、俯卧撑、拉韧带，最好保持规律的作息时间，增加营养，举起哑铃，呵呵，这些都是我自己的经验，嗯，大虾也可以给建议。

最常见的是扎马步，可以增强下板的力量，下板稳定，不容易被对手推倒或击倒，绿帽棍的小丑般的跳跃完全不符合技术的要求。 请记住，力量是所有运动中最重要的要求。

二是柔韧性和协调性，可以做到普通人训练不能做到的方式，提高武术动作的威力。

三是灵巧和速度，对于缺乏力量的人来说尤为重要。 它速度快，灵活，如果你的对手打不过你，你就是无敌的。

每一种武术的很多基本功法，都是专门针对这种武术的特点而创造的，也是武术中真正的秘密，所以要想学武术，就得去找老师。

我们常见的中国武术都是由套路和攻防组成的，我们可以在生活中练武来达到强身健体的作用，武术的基本功你了解多少？

今天就和大家聊聊武术的基本功，以及你不知道的武术常识。