如果我的肱二头肌无力和萎缩，我该怎么办？

很奇怪的症状 可以用50斤做组还是连续做4组 如果是正常的姿势，只能说这是你应该做的重量（因为至少前三组连都没用完） 如果是真的肌肉拉伤，应该在你用60斤甚至70斤的家伙借力的那一刻出现，还是做不到支持它，它是如此严重，以至于你如此着急，以至于你当场放下杠铃并去医院。

你的练习方法应该偏向于门泽尔系统 那么建议你玩最大ot规则 人们的常规肌肉锻炼组的力量是4 6rm 在同样的训练中不可能有低于8rm的小重量 遵循卧推深蹲不敢说 如果能在弯举或10rm的强度中受伤 只能说你的姿势太水汪汪的，你习惯了全程借力 否则也是肌肉腹痛拉扯（前臂正常卷曲难以避免 肱肌也被识别出来 三角肌不靠墙，牧师凳子勉强接受 你是第二个借用胸肌 斜方肌 小和大花园肌肉， 直立肌、臀大肌、大腿腘绳肌、股二头肌一直到腓肠肌

别说50斤重不重了 不管你怎么疼 既然韧带疼痛，只要功能没有缺陷，每天做3组小重量恢复训练（可能比热身稍微重一点，最后两组辛苦但不累） 每天至少5次， 补充足够的蛋白质和脂肪（是的，它是脂肪，并且含有优质胆固醇，不能吃，每天吃一把核桃、腰果、杏仁什么的，每天早起，多吞下5个全蛋）有条件的早晚2克谷氨酰胺。

多吃鸡蛋！

增加营养！ 这是非常必要的！

这是因为锻炼后没有补充蛋白质，肌肉不吸收营养，当然也不会变大，反而变小。

健身营养餐。

第一餐：早上 7-8 点早餐。

碳水化合物：馒头1个，面包、花卷、米饭、面条都可以（量可以大一点）。

蛋白质：蛋白粉1杯，蛋清2个。

脂肪坚果：两个核桃。

水果和蔬菜：香蕉或苹果。

营养补充剂：一片。

第二餐在10点钟添加。

碳水化合物：1片面包或1个蒸土豆。

蛋白质：1个蛋清，蛋清。

水果和蔬菜：香蕉或猕猴桃。

第三餐：中午12点午餐。

碳水化合物：米饭、面条或饺子，米粉可以用在大碗里 蛋白质：鱼、鸡、肝、牛肉、豆腐、海鲜都可以（可以选择红烧米饭、炖饭、蒸饭）。

脂肪坚果：一把腰果。

蔬菜和水果：蘑菇、花椰菜、豆芽、一枝黄花、海带、甜椒、菠菜 第四餐15点。

碳水化合物：1片面包或1个玉米棒。

蛋白质：1个蛋清，蛋清。

水果和蔬菜：香蕉或橙子。

下午6点的第五顿饭 晚餐。

碳水化合物：一大碗米饭，面条就可以了。

蛋白质：鱼、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以（炖、蒸最好） 胖坚果：两个核桃。

水果和蔬菜：与午餐相同。

晚上 9 点的第六餐

与第二餐相同。

如果运动后肱二头肌等大肌肉群酸痛，您应该给肌肉 48 小时足够的休息时间，以便肌肉有用或不会适得其反。

肌肉训练不是比较勤奋和快速的肌肉生长，肌肉训练需要三天的钓鱼和两天的晒网，一定要给肌肉足够的时间休息，多吃高蛋白的食物，这些食物是乳清蛋白，而不是植物蛋白，这样会有助于肌肉的生长。

少运动，练习后，肌肉会消耗殆尽。

健身讲究方法，具体怎么锻炼。

疼痛的原因是肌肉在运动后产生酸性物质，而您的身体无法在短时间内分解这些物质，从而导致酸痛。

对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环和代谢过程，有助于修复受损组织，缓解痉挛; 对疼痛部位进行静态伸展运动，保持伸展运动2分钟，然后休息1分钟，重复，每天做几次这种伸展运动，以帮助缓解痉挛; 按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，帮助损伤修复和痉挛缓解; 口服维生素C具有促进结缔组织中胶原蛋白合成的作用，有助于加快受损组织的修复，缓解酸痛。

肌肉拉伤后，应立即进行冷处理 - 用冷水冲洗该区域或用毛巾包裹该区域以冷却该区域，然后用绷带用适当的力包裹受伤区域以防止肿胀。 在放松受伤部位肌肉和抬高受伤肢体的同时，可以同时服用一些止痛药和止血药。 24 至 48 小时后取下绷带。

根据受伤情况，可用于促进血液循环和减少肿胀，并可采用适当的热敷或较轻的手法按摩受伤部位。

不，你只是身体虚弱，韧带拉伤会疼，当然第二天练完就疼了 正常现象，你应该刚开始练，过一会儿自然会适应的。

在重度复员中，当氧气供应不足时，体内的大多数组织会通过糖酵解途径产生乳酸。 肌肉细胞的乳酸水平升高，这可能导致虚弱和酸痛。 这就是超脱现象。

你的运动严重超出了你的承受能力，而运动到这种程度也说明你没有良好的运动习惯，这样多训练几次，会导致韧带拉伤，肌肉也没关系，因为恢复得很快，但是你的韧带和关节就跟不上体重的进展， 导致关节疼痛或各种长期损伤。

重症肌无力**重症肌无力**。

重症肌无力除少数突发迅速恶化外，大部分发病隐匿，主要症状是稍作活动后骨骼肌疲劳，稍作休息后好转，不限年龄发生，约60%的疾病发生在30岁之前，且多见于女性。

重症肌无力的症状通常在早晨轻微，在晚上严重，但可能有所不同。 病程延长，可自发缓解。 感冒、情绪激动、过度劳累、月经来潮、使用麻醉剂、镇静药物、分娩、手术等往往会使病情**或加重。

全身所有横纹肌都可能受到影响，受累肌肉的分布因人而异，颅神经支配的肌肉，尤其是眼外肌，最有可能受累，并且通常是早期或唯一的症状; 轻度病例累及眼球运动，多为不对称性上睑下垂，伴有眼无力、斜视、复视，有时还伴有上睑下垂; 在严重的情况下，双眼无法移动。 晚期全身性疾病患者可能出现肩胛带、三角二头肌和股四头肌萎缩。 健康之路。

重症肌无力**的方法有哪些？ 西医**肌无力主要是使用抗胆碱酯酶药物和免疫抑制剂。 抗胆碱酯酶药物包括新斯的明、吡啶斯大林明、酶抑制剂或美斯的明，这些药物的副作用包括瞳孔收缩、唾液过多、出汗、腹痛、腹泻等，阿托品可同时服用抗争。

免疫抑制剂主要包括皮质类固醇和环磷酰胺。 重症肌无力**。

人睡觉的时候，肌肉也在休息，所以聚在一起，肌肉还没有恢复，所以你觉得无力，如果半小时后感觉正常就没事了，不要大惊小怪。

可能是你睡觉时没有注意。

观察几天，不要去医院。

我想我睡觉时让风吹了！ 过几天就好了！ 风。

没关系，完全过度活跃会导致肌肉酸度，过几天就好了。

肱二头肌的体积不大，可以通过训练肱二头肌来锻炼肱二头肌。

锻炼肱二头肌的常用方法：直立杠铃弯举; 哑铃交替卷发; 斜杠铃弯举; 哑铃斜弯举; 俯卧向上倾斜弯曲; 哑铃集中弯举; 反向握力引体向上; 哑铃锤弯举; 张力装置卷曲。

应该是哑铃的重量不够。 如果想增加肱二头肌的体积，需要用较大的重量进行练习，可以买一副较重的哑铃，或者在哑铃上绑一些重物，以确保双手平衡。 哑铃的重量应该达到一组可以做 12 组，然后一次可以做 8-10 组。

运动后，伸展肱二头肌，使肌肉更有弹性，更大，更漂亮。