健美健身初学者杠铃深蹲重量问题

如果你没有深蹲架，不要想着重量大，一定要有深蹲护膝和大重量的举重带，可以网上买到，很便宜，如果没有，你的膝盖容易出现问题。

在姿势上，双腿分开约与肩同宽，腰部挺直，臀部向后移动，以保证下蹲的深度，尽量使双腿不那么弯曲，这样可以减轻膝盖的压力。 请记住，保持腰部挺直很重要。

最好从30公斤开始，如果重量很重，可以下蹲和活动，你的斜方肌和脖子将无法承受压力，会很痛苦。 基本上前期体重一下子就涨了，那个时候我用的是金字塔倒金字塔运动计划或者韦德训练法之类的，建议去健美，那边有很多技术贴，或者肌肉网，大宾网，或者直接。

运动前，记得蹲到空杆上，然后慢慢增加热身，尤其是体重增加后。

我一开始也没什么打算，每分钟就做一组，连续做五到十组就把自己累了，毕竟权重这么小，又没有金字塔倒金字塔的玩法，甚至什么韦德方法，就等着你加重。

没有深蹲架，可以做两把相距稍高一点的大椅子，抬起后再把杠铃放在上面（更稳一点），否则会很危险。

运动结束后，你有时间记得照顾好你的膝盖，用万花筒油涂抹，然后用手揉几分钟，这是非常有益的。

这是不一样的。

虽然都是做深蹲，但效果会因使用的器材不同而完全不同，哑铃深蹲和杠铃深蹲使用的训练器材完全不同。 哑铃和杠铃的区别还是很大的，两者的结构组成完全不同。

特别是在重量方面，哑铃的重量比较小，在一般的健身房里，最重的哑铃只有60公斤左右，而杠铃的重量等级非常大，有250公斤、600公斤、1000公斤等。

就个人而言，感觉差不多，哑铃太重，无法测试您的握力和肩部力量，这可能会分散您对深蹲的注意力，尤其是在负重之后，甚至在极限时。

不，不建议用大重量的哑铃代替杠铃。

1、容易造成肩关节受伤。

其次，它不能有效地保护脊柱。

3.无法整体保护，达到极限时可能会造成故障，进而会造成伤害 如果练习爆发力，建议使用中等重量的杠铃（重量是相对于你的力量而言的） 如果练习绝对力量，建议使用大重量杠铃， 你最多蹲杠铃5次左右，一般做完所有练习后再做，做完后做几组全冲刺，然后记得全身放松。

1.是的，做深蹲可以有效地瘦腿和锻炼臀部。

但是，深蹲只能收紧腿部和臀部肌肉，用有氧运动减少脂肪后，减少腿部肌肉会更有效。 通过移动股骨关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内旋肌肉”，同时锻炼臀部，同时锻炼臀部肌肉，可以使臀部更漂亮，臀部更紧致。

21.选择一个你只能用尽全力做10次的重量。 将这个重量相乘，得到你大致的最大深蹲重量。 例如：

如果你只能用 10 磅做 300 次深蹲，那么你的最大深蹲重量是 300 = 399 磅。

2.在测量最大深蹲重量时，应确保身边有1-2个强壮的训练伙伴来保护你。 这样，如果您遇到困难，他们将能够及时为您提供帮助。

3.如果您独自测量最大深蹲重量，则可以在动力架上进行。 在深蹲过程中将安全别针设置在杠铃的最低位置，这样如果您无法站起来，您就不会被压在杠铃下。

3 深蹲最有争议的原因之一是，错误的动作不仅不起作用，而且会损害肌肉群，尤其是膝盖。 因此，掌握标准的深蹲动作很重要。

站立，保持头部和胸部向上，保持上半身挺直，身体略微前倾; 双脚分开与肩同宽，不要驼背，双脚平行，脚趾朝前; 脚底也可以以大约60度的角度分开，但下蹲时要保持膝盖的方向与脚趾的方向一致。 慢慢下蹲，直到上下腿夹角小于90度，但形状不接近放松，约70-80度; 然后在大腿前用力站立，直到站直。 蹲下时尽量不要将膝盖推过脚趾; 保持膝关节始终向前，与脚趾方向一致，不能弯曲或摇晃; 发力时，应有意识地让臀部先发力; 整个过程保持恒定速度，速度不能太快。

41、练三分，吃七分。 如果控制不住自己的嘴巴，再多的运动也白费了！

2.你永远无法训练健美运动员的肌肉，请随时练习！ 运动后伸展运动至关重要，所以不要偷懒。

3.麻腿不能用来翘臀，结实的大腿配得上完美的臀部。 大腿不会很粗，但会很结实。

4.不要和别人比较，一定要和自己比较。 只要你有勇气坚持下去，你的身体就会给你一个满意的答案。

不要练习太多，要小心变得平坦。

没有倍数的概念。 这取决于膝盖的能力。 如果你想尝试，最好购买防护装备。

因为健身运动中最有害的就是深蹲。 如果重量太大，以体重的倍数使用是危险的。 如果你膝盖受伤了，你应该告别这个项目。

不要把健身当回事。 根据您的身体素质增加和减少体重。 最重要的是保护自己。

深蹲是用脚完成的，杠铃杆由你的双手提供动力，而不是相等，除非你的手和大腿完全一样。

有必要计算杆的重量，标准一般为15公斤-20公斤。

不过一般的健身房不是标准的，要打折，居然在公斤之间。

50公斤左右是个好主意，但首先，我建议应该根据你的身体来看看你的体重。

杠铃深蹲多少公斤 1 选择一个你只能全力以赴做 10 次的重量。 将这个重量相乘，得到你大致的最大深蹲重量。

“选择一个你只能用尽全力做 10 次的重量。 将这个重量相乘，得到你大致的最大深蹲重量。