我刚买了一个仰卧起坐板，我怎样才能更有效地锻炼腹部？

标准的仰卧起坐非常有效，做仰卧起坐时要注意几个要点：伸展时尽量平腹，合腹时不要突然用力，在做仰卧起坐的过程中尽量保证每组末端的频率相同，实在虚弱的时候不要强行做仰卧起坐; 一般一次进行三组活动可以满足运动量; 如果每组的次数是金字塔形的，即第二组应该尝试比第一组多，最后一组应该筋疲力尽，感觉腹部肌肉膨胀。

另一种选择是针对腹部肌肉的更放松和专注的运动

这种方法可以在没有健身板帮助的情况下完成。 姿势和普通的仰卧起坐一样，唯一的就是双脚不是借助器械固定的，不像支撑架是用健身板将脚固定在仰卧起坐板上，腹部闭合时，不是借助固定腿来发力， 但是想象一下，你的腹肌收缩，腹肌收缩成虾皮，双手放在后脑勺上，慢慢起伏，因为完全依靠腹肌的收缩坐起来，所以力量非常大。

每次都坐起来，不要躺下，起床时不要把胸部放在腿上。

每组20人，三组......每次每组之间有大约六十秒的间隔。 一次练习一天，以避免肌肉损伤。

简单的仰卧板想瘦肚子，但效果不是特别好。 如果你想快速锻炼腹肌，每天跑步 30-50 分钟。 如果你每天在15分钟内做100-200个仰卧起坐，如果在户外跑步不方便，那就买一台跑步机在家跑步。

作为健身爱好者，腹部肌肉的塑形运动对我们来说非常重要，当被问到，训练“仰卧起坐”好还是“平板支撑”好？ 我的是，我的训练方式很好，我会选择后者，我的理由已经说明。

一、仰卧起坐练习。仰卧，身体平躺。 运动时，下半身贴近地面，保持静止，双臂环抱后脑勺，按住后脑勺，开始在腹部发力，利用腹部的力量拉动上半身坐起来，坐起来再躺回地上，恢复仰卧。

多次这样做以锻炼腹部肌肉。

二、我做仰卧起坐的经历。我每天做60个仰卧起坐。 腹部肌肉有一定的精炼作用，促进腹部肌肉块的形成，但随着时间的流逝，也许是因为年龄的原因，我感到脖子后面的椎骨有些不适，有时疲劳，酸痛。

有几次，由于用力过大，运动后下背部感到不舒服。

三、平板支撑训练腹肌。方法是将身体保持在腹部，利用两只手臂前臂的肘部弯曲并支撑在地面上，整个身体的重心集中在两个肘部上，肘关节的角度使前臂和后臂处于垂直状态， 前臂贴近地面，背部同时垂直于前臂，躯干保持背部挺直，头部、肩部、臀部、脚后跟在同一水平线上。收紧腹部肌肉，让腹部肌肉处于紧张状态，锻炼腹部肌肉张力，时间长了，让腹部肌肉逐渐运动形成。

同时双眼扫地，保持膝盖和腿部成一条直线，每组持续一分钟左右，根据你的疲劳程度重复腹部肌肉的锻炼。

四、平板支撑训练后，我的经验。经过一段时间的平板支撑训练，我觉得这种训练方法是一种对腹部肌肉的静态拉伸训练，达到紧腹塑形的效果，整体效果还是不错的。 但这种方法需要不间断的训练，效果不如仰卧起坐。

但这种方法对我来说效果很好，不会伤害脊柱和腰肌。 这是一种非常安全的训练方法。 我觉得这个方法很适合我，以后的训练应该多用这种方式，这样，我的自我感觉是，它也有助于加强腰部和脊柱的训练，并且可以增强腰部和脊柱，这是我的个人经验，不知道对别人是否有用， 但在练习的过程中，确实是长期坐在办公室里的腰肌病，经过平板支撑的训练，有所好转。

综上所述，根据我过去一年的个人训练经验，如果客观比较，我更喜欢平板支撑训练方法来锻炼腹部肌肉。同时，我们在进行腹部肌肉锻炼时，一定要注意安全，注意不要伤到腰肌和脊柱。 每次训练后，要及时活动腰部和颈部，以从训练后全身的疲劳中恢复过来。

任何对解剖学有一点了解的人都知道有两种不同的训练。

平板支撑作用于下背部的深层、腹横肌、横膈膜和脊屈肌。 膈肌可以防止胃伸出，膈肌可以增加肺活量，这些肌肉可以促进排便，妇女必须生孩子，等等。 腰部将成型和圆润。

仰卧起坐是在腹部表面的腹直肌中练习的，略微与外斜肌一起练习，练习很厚，肚子似乎在伸出来。

公狗腰细，没有力气，内脏脂肪少，肚子里没有食物。

两者都很好。 仰卧起坐和仰卧起坐可有效锻炼腹部肌肉和增强核心稳定性。 仰卧起坐比仰卧起坐难度要小一些，初学者或腹部肌肉较弱的人可以选择先做仰卧起坐，然后再开始平板支撑。

效果好，“平板支撑”主要训练腹直肌，也就是我们通常所说的八块腹肌; “仰卧起坐”是针对腹直肌和外斜肌的锻炼，是一种更全面的腹部肌肉训练方式。

单独而言，仰卧起坐更有效，因为平板支撑对腹肌有镇静作用。 训练效果不明显，仰卧起坐对腹肌有很大的战斗力，效果比较好。

1、仰卧起坐：双手放在耳朵上，头部不需要靠在仰卧板上，双脚勾单杠，仰卧，身体向后仰，用腹肌90度坐起来。 举起时注意动作，不要弯曲膝盖枢轴; 身体下落时，慢慢移动，中途最好停顿5-10秒左右。

2.腹部弯举：双脚可放在泡沫棉上，与地面成90度角，然后身体向后躺，头部不需要靠在仰卧板上，双手放在耳朵上，慢慢起身，收紧腹部并稍作停顿，然后慢慢将身体降低到原来的位置。 当背部附着在仰卧木板上时，可以进行下一个循环。

注意腰部最好不要离开仰卧的平板支撑，起床时合拢腹部呼气，下楼时吸气。

3.仰卧压腿：仰卧在仰卧板上，双手抓住棉套上端，双腿伸直向上抬起，直至与臀部垂直。 重复该操作。

注意尽可能缓慢地抬起和放下双腿。 腿很难伸直，所以你可以根据自己的能力弯曲膝盖。 双腿放下时不要触摸仰卧板。

首先，把你的脚放好。 脚放在泡沫的顶部。 将自己与地面成 90 度角，向后躺下，头部不要仰卧。

其次，做仰卧起坐时，人应躺下，降低重心，双手放在耳朵上，慢慢起身。 收紧腹部肌肉并暂停片刻，卷曲腹部，然后慢慢将身体放回原位。

然后，当背部附着在仰卧平板支撑上时，就可以开始下一个循环，即在做仰卧起坐时卷起腹部。 将上半身向上滚动以形成弧形。 如果感到疲倦，可以把手放在腹部，用力慢慢起身。

注：1做仰卧起坐时，一定要放松，不要拉伤身体。

2.头部不需要靠在仰卧板上，有些人整个身体直接躺在仰卧板上，这是不对的方法。

3.记住，做的时候，横部不能动，横部必须靠近仰卧板，否则就无法练习腹部。

不要只做仰卧起坐，尝试这些动作，并在 30 天内训练 6 块腹肌。

很具体，你在网上查一下正确的运动姿势，我做仰卧起坐不是按照正规学校教的那种（按住脚，上半身起伏），而是躺在地上，上半身不动，双手举在前面（即直上），双腿伸直， 这种效果比旧方式更能锻炼腹部肌肉，而且明显感觉更困难。希望房东能坚持不懈，努力成为一个男人。

它是有效的，但只做仰卧起坐只对基础练习者有效。

只需一两个动作即可锻炼腹肌。 锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如两端只能做 10 个仰卧起坐。

因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。 在健美理论中，RM 用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。 例如，如果一个练习者只能连续举起5次重量，那么该重量的负荷训练可以使肌肉变粗，力量速度增加，但耐力的增加并不明显。

您将有四个动作：仰卧起坐、腿部推举、两端举重和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 10 到 20 个仰卧起坐，那就做腿部推举; 如果你能做 10 到 20 次仰卧腿部推举，只需做两次向上。

等等。 每周练习3次，每次练习约3组。

此外，如果体脂率高于10%，脂肪将覆盖训练有素的腹部肌肉。 相扑没有肌肉，这就是原因。 如果房东肚子小，他还需要慢跑40分钟左右才能减掉脂肪。

每周约3至5次。 如果你不能一次跑 40 分钟，你可以快走一会儿。

当然，它有效，每天3-5套，每组15-20件，坚持下去。

从高中开始，我每天都在做仰卧起坐，现在我已经大四了。 每晚 20 次或更多，除了月经暂停的几天。 效果理想，小腹很平坦，腰部没有赘肉。

但需要提醒的是，这确实需要坚持，否则会......这将是......

很多人认为疯狂的仰卧起坐可以瘦肚子，但是我告诉你，这个想法是错误的，首先，局部**基本不存在，大肚子不是靠运动瘦下来的。

仰卧起坐可以减少腹部吗，正确做仰卧起坐的技巧。

大家都知道做仰卧起坐可以达到锻炼小腹的效果，但是要想让脂肪的小腹有效变平，还有一个正确做仰卧起坐的秘诀！

运动开始了。 第 1 步：平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，双手放在身体两侧伸展双腿。

第 2 步：稍微弯曲膝盖，将脚后跟放在地板上。 如果您的背部感觉太弯曲或太紧，请再弯曲膝盖一点，直到您感到舒适为止。 不要强迫你的背部压在地板上。

第 3 步：将双手放在脖子后面。 如果你把它放得太高，它会在每次收缩时压在头部，并可能扭曲到脖子上。

第 4 步：深呼吸，呼气时收缩腹部肌肉。 收缩会收紧肌肉，从而自然地将肩膀从地板上拉下来。 保持脖子伸直但不要紧张，并将身体抬起，与地板成不超过 30 度的角度。

呼气时慢慢地将上半身放回地板上。 重复 10-15 次。

收紧腹部。

步骤1：保持腹部紧绷，数到4，然后放下身体，立即再次抬起，支撑它，再数4次，重复5-10次。

第 2 步：将一只手臂伸到脑后（如果您站着，请摆出仿佛触摸天空的姿势）。 这增加了施加在腹部肌肉上的“重量”。 用另一只手臂重复 5-10 次。

教你一套瘦肚子的方法。