锻炼后肌肉酸痛可以继续锻炼吗？

肌肉酸痛是因为肌肉在生长，你可以继续锻炼。

但是，下次锻炼的时候，需要缓冲，先慢慢放松肌肉再慢慢加强，一开始不适合剧烈运动，容易拉伤肌肉。

如果您在健身房，您可以咨询健身教练或根据自己的身体状况制定自己的锻炼计划。

这是因为你的锻炼是有效的。

只要坚持下去，过几天你就会好起来的！

运动是可以的，只是不要过度运动。

继续锻炼，只是肌肉酸痛

过一会儿就好了！

锻炼后肌肉酸痛是正常的。 改善这种情况需要一段时间。 健身需要一个人有毅力的精神。 不要在最轻微的挫折中放弃。

健身的时间安排要科学合理，中间要有适当的间隔，根据自己的身体情况，可以间隔1天或3天。 如果感觉肌肉酸痛根本没有恢复，可以适当延长间隔时间。

这取决于需求，如果你想训练肌肉耐力，你可以训练，但如果你想训练肌肉肥大，你需要等待肌肉恢复后再训练。

如果锻炼后的肌肉疼痛是很好的健身效果，并且没有任何影响，你仍然可以继续练习。

当人体在运动过程中产生的乳酸大于人体消耗的乳酸时，乳酸会阻塞血液循环，最终形成肌肉酸痛的现象。

1.不要重新练习已经练习过的部分。 主要原因是给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。

2.肌肉酸痛后做有氧运动。 如上所述，长期的有氧运动有利于体内乳酸的自动分解，并产生能量，从而减少乳酸在体内的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

3.肌肉酸痛后的有效伸展。 运动后消除和缓解肌肉酸痛的原理是将聚集在一起的阻碍血液循环的乳酸分散开来，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。 这种类型的肌肉伸展需要从业者知道如何伸展全身的肌肉。

肌肉酸痛是身体修复工作正在进行中的迹象，因此最好休息几天。 酸痛通常发生在运动后 8 至 24 小时，可持续 24-72 小时，伴有身体疼痛和肌肉僵硬的症状。

肌肉的酸痛主要与沉积的乳酸量有关。 如果运动后有轻微的酸痛，不要马上去休息，应该放慢运动量，慢慢停止，然后在休息时按摩疼痛部位，然后就可以根据个人身体情况选择继续运动。 但是，如果肌肉酸痛持续存在并有明显加重，则立即停止运动，并及时到相关正规医院进行检查和治疗，看看是否有任何劳损。

运动是保持健康的好方法，运动可以恢复身体的许多功能。 对于身体状况不佳或不经常锻炼的人来说尤其如此。 但是，运动时也要注意方式和方法，以免受伤。

那么运动后肌肉酸痛还能继续运动吗？ 让我们仔细看看。

运动后肌肉酸痛一般是由于运动过程中产生大量的乳酸，当人体产生的乳酸大于人体消耗的乳酸时，乳酸会阻碍血液循环，最终形成肌肉酸痛现象。 然而，这种运动产生的乳酸是正常的，只会让你感到酸痛。 像小玲这样平时不参加体育运动的人，或者是第一次参加体育锻炼或一次参加体育锻炼时间过长的人，最容易出现这种肌肉酸痛。

一般来说，如果你不继续运动，它会在5天左右自动消失。 如果您继续运动，它将在 2 到 3 天内消除。 不过，专家还是建议，最好是锻炼身体的各个部位，不要长时间只做某一部分运动，而是交替进行多种运动。

这是为了让已经锻炼过的肌肉有休息时间，因为肌肉的生长需要休息和恢复。

但是，为了避免肌肉酸痛，重要的是要控制您第一次参加锻炼时的运动量，从小到大。 在每次练习之前和之后准备和组织活动。 如果真的疼，健身专家已经给出了一些处理方法：

1.轻微拉伸，处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻度拉伸、按摩、热水浴和冷热敷。 药物的作用是众所周知的，轻度拉伸是有效的，因为肌肉在恢复过程中往往会紧张，这会加重酸痛，因此缓慢、温和的拉伸可以减轻紧张并缓解疼痛。

2.按摩肌肉，按摩酸痛的肌肉还可以帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加快恢复速度，缩短多姆的时间。 热水浴和按摩一样，放松肌肉，加快血液循环，血液流动越顺畅，泵入组织的氧气和营养物质就越多，可以更快地修复受损的肌肉。

运动后肌肉酸痛后能否继续运动的问题是很多经常运动的人都想知道的事情。 看完上面的介绍，你应该知道该怎么做了。 在身体受伤的情况下，最好等到身体恢复后再运动。

这样，身体就不会受到更严重的伤害。 这对身体健康非常有益。

这种酸痛在运动当天并不明显，通常要等到另外 24 小时才会感觉到，但最多可以延迟 72 小时。 这被称为迟发性肌肉酸痛 （DOMS）。

由于肌肉在运动过程中会受到一些压力和轻微伤害，身体会产生炎症反应来修复受伤的组织，而这种炎症反应是肌肉酸痛的主要原因。

这个过程是完全自然和健康的。 正是因为身体能够“过度修复”运动造成的肌肉损伤，并在一个又一个周期中使身体适应更强的压力，运动员才能跑得更快、跳得更高、举得更重。 这是一种良性炎症。

如果您的肌肉酸痛，您可以继续锻炼。

肌肉酸痛并不一定是锻炼有效的指标。 William Shanconi解释说，肌肉酸痛的原因有很多，例如不经常锻炼，增加运动强度，停止一段时间后重新开始。

如果你的大腿酸痛到锻炼后的第二天上下楼梯都困难，这只能证明你比前一天锻炼得更多，而且你的锻炼非常有效。