大豆蛋白也可以增肌吗？

答案是肯定的。 大豆热量高，蛋白质含量高。

它还有其他好处。

但对于高蛋白，乳清蛋白高于大豆蛋白。

乳清蛋白毕竟是最好的营养选择，为什么其他人基本上只选择乳清蛋白而不是大豆。

就是乳清蛋白更适合人体吸收，它所含的蛋白质更像是人体的蛋白质。

然而，大豆也有助于肌肉生长，但乳清蛋白更好。

是的，大豆蛋白是一种有助于肌肉生长的优质蛋白质。

大豆蛋白确实也可以帮助锻炼肌肉。

一些蛋白粉也是用大豆蛋白本身制成的。 并非所有这些都是从动物性成分中提取的。

大豆蛋白相对便宜。 然而，就增肌而言，它通常比乳清蛋白略差。

但就性价比而言，还可以。 在长期健身过程中，有些人还训练了大豆蛋白，这是一种健美的肌肉。

通常，自然运动的肌肉的生长主要可以通过运动、休息和补充蛋白质和营养物质来进行。

是的，但是没有动物蛋白***，只能吸收20%以上，如果有肉吃，最好吃肉。

它不能和乳清蛋白相提并论，大豆蛋白对锻炼肌肉非常有用，楼下那些不比较事实就说它有用的人简直是不负责任，如果你在锻炼肌肉，你仍然需要乳清蛋白，或者吃很多肉。 大豆蛋白主要用于保健，增肌非常非常不合适。

乳清蛋白比较好，乳清蛋白是动物蛋白，也是最容易吸收的蛋白质，非常适合运动后快速补充蛋白质到肌肉，效果比植物蛋白好很多。

既然蛋白质是肌肉生长中不可或缺的元素，那么补充的蛋白质越多，肌肉生长得越快，这是真的吗？ - 答案是否定的。 国家二级公共营养师钱多多说

在增肌过程中，需要蛋白质，但肌肉真的不是吃蛋白质就能吃的。 “一般来说，成年人的蛋白质需求量是每公斤体重的克数，蛋白质占总能量**的合理比例是10%至15%。 例如，如果一个女人每天需要大约 2000 大卡（约 8360 千焦）的能量，那么她的膳食中应该摄入 200 300 大卡（约 836 1254 千焦）的蛋白质。

根据一克蛋白质的能量供应，那么她每天应该吃大约 50 75 克蛋白质 [1]。 如果需要增肌，可以额外添加一部分蛋白质，每天约100克就足够了。 蛋白质不能储存在体内，但它也是一种能量**，当你摄入过多的蛋白质时，多余的氨基酸会被用来合成葡萄糖和脂肪。

虽然蛋白质合成脂肪的速度比较慢，但过多的蛋白质最终会增加脂肪，进而增加体重，这也是一些长期吃高蛋白食物的人不能的原因之一。 此外，钱多多提醒，过量摄入蛋白质也会加重肝肾负担，甚至导致肝肾功能低下和紊乱，最终会影响和损害身体健康。