维生素ABCDE吃，有什么好处和作用

1.维生素A

有必要保持正常的视力和粘膜上皮细胞的完整性。 最近的研究表明，维生素A具有抗感染作用，可以降低呼吸道感染和腹泻的发生率。 蛋黄、奶油和动物肝脏富含维生素A。

有色蔬菜和西红柿中的胡萝卜素吸收后可转化为维生素A。

2.维生素B组。

包括维生素B1、B2、B6、B12、烟酰胺和叶酸，这些都是维持体内新陈代谢和生长所必需的。 如果缺乏B族维生素，有些人会发展为“脚气病”，这会引起消化神经和心脏症状; 易发生口角炎、舌炎、红斑和疱疹、新生儿痉挛和营养性巨细胞性贫血等。 B族维生素在豆类、麦麸、肝脏、蛋黄、鱼、肉和绿叶蔬菜中含量丰富。

3.维生素C

维生素C缺乏很容易出血，尤其是牙龈和鼻出血。 新鲜蔬菜和水果很丰富，但如果蔬菜煮得太久，维生素C就会被破坏。

4.维生素D

缺乏维生素D会影响钙和磷的吸收，影响骨骼的生长，容易出现'骨软化症'。母乳和牛奶中维生素D含量较低，因此幼儿需要每天补充。

5.维生素E

它与体内的新陈代谢有关，缺乏时可能会出现轻度贫血、水肿和皮疹。 小麦胚芽油含有丰富的维生素E。 现代医学研究表明，维生素对儿童的抗感染免疫力有很大的影响，对调节和维持人体免疫系统有非常重要的作用。

类别： 医疗保健.

分析：可以经常吃，但不建议经常吃，因为如果你不是青少年、老人、病人或孕妇，你日常饮食中的维生素应该足以满足你的日常需求。

另外，维生素可以经常吃，但不能吃太多，否则不好。

水溶性维生素（如维生素C）不能储存在体内，这意味着你每天需要一份，你吃了三份，另外两份就被自己淘汰了，吃多了没有好处。

更重要的是，吃太多维生素有时会导致***。

服用过多的维生素C会增加有肾结石倾向的人患肾结石的风险，具体量为每天1克以上。 现在一种很有名的补充维生素C的药（强度拉伸）是1克片剂，所以短时间服用是可以的，最好不要长期服用，不建议服用。 维生素 C 的一般建议现在似乎是每天 60 毫克。

维生素D和维生素E都是脂溶性维生素，可以在体内积累一段时间，但服用过多可能类似于维生素中毒。 维生素 D 的推荐日剂量为 10 毫克，维生素 E 为 30 毫克。

孕妇缺乏叶酸容易引起胎儿畸形，但服用过多的叶酸也会引起致畸，所以一切都太多了。

因此，如果要补充维生素，一天不要补充太多，可以长期服用，但量不宜过大。 如果一定要想吃的话，建议你可以在药店买到很便宜的小白片的维生素，而且不需要买泡腾片什么的，那些内容比较大，看起来很舒服，吃起来可能不舒服。 而且小白药丸很便宜。

1.维生素A

维生素A在人体中具有广泛的重要生理功能，可以概括为主要包括视觉、细胞增殖和分化调控、细胞间信息交换和免疫反应，其缺乏会导致生理功能异常和病理变化。

2.维生素B

维生素B族超过12种，世界公认的必需维生素有9种，都是水溶性维生素，在体内停留时间只有几个小时，必须每天补充。 B族是所有身体组织的必需营养素，是从食物中释放能量的关键。 都是参与体内糖、蛋白质和脂肪代谢的辅酶，因此它们被归类为一个家族。

3.维生素C

维生素C用于抗体和胶原蛋白的形成、组织修复（包括一些氧化还原作用）、苯丙氨酸、酪氨酸、叶酸代谢、铁和碳水化合物的利用、脂肪和蛋白质的合成、维持免疫功能;

羟基化血清素，是维持血管完整性和促进非血红素铁吸收所必需的，维生素C还具有抗氧化、抗自由基，并抑制酪氨酸酶的形成，从而达到美白和美白斑点的作用。

维生素A可以用于治疗夜盲症等眼科疾病，维生素B是一个大概念，所以相应的症状比较有判断力，维生素C可以改善坏血病。