你怎么能在一个月内增加 10 磅

没有快速的解决方案，这对您的健康不利。 育肥也是一个循序渐进的过程。

对于瘦人来说，有必要增加体重。 增加体重不仅仅是增加身体的皮下脂肪，也是为了让肌肉和身体更强壮。 也就是说，不仅要纠正“瘦”，还要纠正“弱”，那么，如何纠正瘦人的体重增加呢？

首先，要增加饮食的摄入量，增加体重，要为身体提供组织合成所需的各种营养物质，饮食内容要丰富多样，不能挑食，不能偏食，饭菜要尽量好吃。 在摄入足够的蛋白质的情况下，建议多吃富含脂肪和碳水化合物（即淀粉、糖等）的食物。 这样，多余的能量就可以转化为脂肪并储存在皮肤下，从而使瘦弱的人得到丰富的营养。

其次，保证充足和良好的睡眠。 如果人们得到更多的睡眠，他们的胃口会更好，也会有利于食物的消化和吸收。

第三，适当运动。 特别是对你来说，你还年轻，才16岁，每天就要抽出一定的时间去锻炼，这样不仅有利于提高食欲，还能使肌肉更强壮、更健康，如果长时间不锻炼人体的肌肉，就会被“进进出出”， 肌肉纤维相对萎缩，变得虚弱无力，人会显得瘦弱。大多数知识分子都属于这种体型，应该注意加强锻炼。

吃高脂肪... 少运动... 尽量少喝水（必须是基本的）。

每天睡觉，吃脂肪含量，然后每天晚上吃晚饭，喝啤酒上床睡觉。

健身，更多的无氧力量锻炼，加上营养。

睡前多吃高脂肪、高蛋白的食物。

多吃猪肉和零食

把你的衣服加厚一点，再裹一点，然后穿上。

你可能天生脾胃病，可以去看中药调理，我老公和你一样，喝药后体重增加了不少。

我是半个月胖10斤，可能和戒烟有关，胃口会好一些，以前我挑食，但现在只需要把碗里的食物都吃完，晚上吃晚饭，每天有500米的活动范围。

这取决于宪法。 太瘦通常是胃肠功能的问题。 练习瑜伽，完成后立即进食。 瑜伽可以调节肠胃功能和整个内分泌系统，太胖的人会比较瘦，太瘦的人练习多了会发胖，精神会更好

饮食多样化，睡眠充足。

注意你的个人心理健康。 工作上的紧张和压力，对生活中的一些小事想不出来，“疯狂”学习或工作超出人体负荷等，都会让人越来越瘦。 相反，愉快的心态和和谐的人际关系有助于增加体重。

每天运动要留出一定的时间，这样不仅有利于改善食欲，而且对肌肉强壮、身体健美也有好处。 如果长期不运动，肌肉纤维会相对萎缩，变得无力无力，人会显得消瘦。

为了增加体重，你需要吃得更多。

每天多吃 500 大卡。

你不必为了增加体重而暴饮暴食，只要你每天继续摄入额外的 500 卡路里。 每天吃大约 2 片酸奶（200 大卡）和 1 块蛋糕（300 大卡）并不是很困难。

多用油和脂肪。

唯一数量少、热量高的东西是脂肪，而奶油经常用于烹饪，而鲜奶油和沙拉酱等奶油状的东西很容易食用和消化。

摄入良好的蛋白质。

能被人体吸收利用的好蛋白质比例高，这个比例就是蛋白质

分数），例如鸡蛋的最高分数是一百分;尽可能多地吃食物。

得分高的几种食物如下：鸡蛋 100、牛奶 85、奶酪 74、鸡肝 93、米饭 81、蛤蜊 100、肌肉 84、竹鱼 78。

控制水分。 一般来说，倾向于减肥的人通常会很快感到饱腹感，因此明智的做法是不要在饭前或饭间喝水，而要把汤留到最后。

甜食在饭后保存。

用糖制成的甜食会导致血糖突然升高，让你感到饱腹，所以饭前不要吃甜食。

仅靠糖来增加体重是不可行的。

多吃烧烤、冰吉林、肯吉等高热量、高脂肪的食物，然后补充营养、牛奶、蛋白粉。

没事的时候吃点零食。

我也在晚餐时吃它。 多睡一会儿，你肯定会发胖。

**其实很简单，只要你做到两件事：张开双腿，闭上嘴巴。

你张开了双腿，但你没有闭上嘴巴。 因为运动量增加，食欲也增加。 如果你跑 5 公里，你会吃掉半条以上的面包。

建议多吃低热量的食物，少吃油少盐。

体重增加并不意味着你胖了，但当你增加肌肉质量时，你肯定会增加体重。 您可以检查您的皮脂水平是多少，如果您的皮脂没有改变，那么是时候改变您的计划并调整您的饮食了。 葡萄糖可以加速脂肪燃烧，所以适量补充是可以的，当然，过量补充会导致体重增加。

早上可以调整3公里的跑步，不要一直以相同的速度跑步，可以慢跑1公里，跑得快，然后竞走1公里，这样消耗的能量会更多。 另外，最好在你的计划中加入腿部训练，没有腿部训练就很难下山。 希望对您有所帮助 查看原帖

身体是一个非常脆弱的有机体，当你第一次开始运动时，你的身体会突然感觉到更多的能量消耗，这会加速能量的储存。 它会在一个月左右的时间里慢慢平衡。