维生素C和水果中的维生素C一样吗？

维生素C是一种蔬菜和水果，但有些人不喜欢吃蔬菜和水果，而依赖维生素C丸，认为吃一些维生素C片可以代替吃水果和蔬菜。 众所周知，维生素C对人体有着非常重要的功能，它是一种高活性还原物质，可以增加大脑中的氧气含量，减轻疲劳，提高工作效率，维持血管、肌肉、骨骼和牙齿的正常生理功能。 促进造血，帮助铁的吸收和叶酸的作用。

加速创伤的愈合; 增强机体抵抗疾病的能力，具有独特的防癌能力，可以帮助产生致癌物质亚硝胺，防止癌症扩散，降低抗癌药物的风险。 维生素C也被解释为“万能解毒剂”。 同时，维生素C可以降低血液中的胆固醇，对高蛋白胆固醇血症、动脉粥样硬化和胆结石有一定的作用。

用维生素C片代替水果和蔬菜，并不能让身体有效地利用维生素C，有时还会适得其反。 水果和蔬菜中的维生素C是天然的，与合成维生素C相比，它肯定是天然的，比人造的更好; 因为，蔬菜和水果中含有两种维生素，既是维生素C，又是维生素P，所以存在一种组合状态。 在人体内，维生素P可以帮助维生素C发挥作用，而合成维生素C是纯药物制剂，其作用远不如天然维生素C; 此外，服用维生素C片剂往往用量较大，长期服用会增加体内草酸的含量，成为肾结石的潜在威胁，而水果和蔬菜中的维生素C不会使草莓尿过高。

一般认为，每天摄入10毫克维生素C可以预防败血症。 但是，考虑到维生素C已经受到极大的破坏，我国配制的供应应该稍微发达一些。 健康人每天可以吃250克以上的新鲜蔬菜和水果，以满足他们的生理需求。

因此，除了需要补充维生素C的严重维生素C缺乏症外，所有健康人都应从日常饮食中补充维生素C。

不，最好吃水果来补充维生素C。

化学结构是一样的。

但是，还是建议通过食物补充，身体不足时可以补充维生素C片。

富含维生素C的食物包括：各种绿叶蔬菜、青椒、猕猴桃、柑橘等;

论效果，两者是一样的，两者的区别只是剂型，泡腾片是一种新的剂型，当然有它的优点，但我认为如果不是给不愿意吃药的孩子，吃普通的维生素C片就足够了。

这绝对是不一样的，人造不如天造，是三点毒。

11.柠檬：柠檬中的维生素C含量高，由于其酸性口感，一般不直接食用，而是用来泡水或调味食用，可以减少黑色素沉淀和抗氧化作用。

3.猕猴桃：作为水果之王，猕猴桃还含有丰富的维生素C，适合爱美的女性。

4.葡萄柚：葡萄柚是一种常见的水果，含有大量的维生素C，一般在饭后食用，以促进消化和防止便秘。

2.各有优缺点，视个人选择而定。

维生素C片和果蔬对人体的作用不同，很难简单说哪一种更好，所以建议根据个人喜好和用途自由选择。

就单纯的维生素C补充而言，维生素C片的效果肯定比单纯的水果要好，而且相对来说更方便，但毕竟是一种人造产品，在安全性和新鲜度上通常不如食用水果，水果除了维生素C之外，还含有更多的矿物质， 而且营养成分很难与维生素C片相提并论。

3 将丢失。

一般来说，水果中的营养成分，比如葡萄糖和果糖，大部分都比较稳定，即使冷冻也不会受到太大影响，但是维生素C就不同了，冷冻后流失会更严重，所以一般建议水果一买就吃， 以免影响其营养价值。

这主要是因为水果中含有大量的维生素C氧化酶，在冰箱里会与维生素C相互作用，降低维生素C的含量，时间越长，损失越严重。

4比较容易吸收。

一般来说，对于人体的消化系统来说，水果中的维生素C是比较容易吸收的。 维生素C是一种水溶性维生素，是一种容易被人体吸收的营养素，食用后一般不会在胃肠中积聚。

维生素C跟随水果进入人体后，会溶于水进入消化系统，大部分被人体吸收。

维生素C片的主要成分是水溶性维生素，又称抗坏血酸，是人体不可缺少的维生素，不仅能起到氧化还原作用，还能清除体内的自由基。 维生素C片不仅可以提高人体的免疫力，还可以预防感冒，对人体来说是一种非常好的物质。 人体通常由细胞组成，细胞通过细胞质连接，间质的主要成分是胶原蛋白。

维生素C片可以促进骨胶原蛋白的生物合成，可以使**更有弹性，并保护人们的大脑，这将使人们的身体伤口愈合得更快。 维生素C片能促进胃肠道对铁的吸收，能提高肝脏中铁的利用率，能**缺血性贫血。 维生素C可以用于**贫血，对于一些体质虚弱的人来说，通常可以多吃维生素C片，当然，你需要根据自己的实际情况来判断。

维生素C片可以预防心血管疾病，提高体内胆固醇的含量，并能提高脂肪的含量，能促进胆固醇代谢，能促进骨骼和牙齿的生长，并能在一定程度上避免牙龈出血。 维生素C片可以起到预防癌症的作用，一定量的胶原蛋白可以抑制癌细胞的扩散。 维生素C片能促进色氨酸代谢，能促进色氨酸的代谢，能延长机体寿命，也可以利用叶酸。

虽然维生素C片对人的身体有很多好处，但它们不能替代水果和蔬菜，这根本不是一回事。 蔬菜和水果不仅为身体提供维生素C，还为身体提供矿物质和其他维生素，因此人们为了健康而有必要吃各种水果和蔬菜，而不仅仅是服用维生素C片。 维生素C片剂不应定期服用，大量摄入可能会增加患肾结石和草酸的风险。

维生素是人体不可缺少的营养元素，身体没有足够的维生素来维持会受到一定程度的影响，其实维生素的种类很多，其中维生素C是比较常见的一种维生素，很多人并不缺乏维生素，通过一些不合理的补充方式， 比如维生素C片是很多人选择的其中之一，那么，维生素C片有哪些作用呢？哪些水果可以替代？

维生素C片的用途非常广泛，维生素C片的作用可以最佳地缓解营养代谢紊乱，能促进胶原蛋白的生物合成，促进组织伤口的愈合，促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，促进牙齿和骨骼的生长，增强机体对外界环境的能力， 抗应激能力和免疫力，能有效预防心血管疾病、能延缓机体寿命等，因此，维生素C是人体不可缺少的营养元素。

1.其实大部分天然维生素C都是**在水果和蔬菜中，但很多人在补充维生素C的时候，往往习惯性地选择服用维生素C片，认为服用维生素C片比吃果蔬更直接，维生素C片不能代替水果的作用，因为大部分维生素C片都是通过药物制剂合成的， 它们的效果远不如天然维生素C。

其次，很多水果含有非常丰富的维生素含量，比如猕猴桃、鲜枣、草莓、葡萄柚、木瓜、枇杷等，此外，很多蔬菜也含有丰富的维生素C，比如红辣椒、黄辣椒、青椒、花椰菜等，多吃这些富含维生素C的水果和蔬菜，可以起到很好的补充维生素C的作用， 天然维生素C更健康。

3.维生素C片虽然在一定程度上也能起到补充维生素C的作用，但很多人在服用维生素C片时并不注意剂量或大剂量，长期服用可能会导致体内大量草酸的形成，从而形成肾结石的物质基础或导致动脉硬化的形成。

其实很多水果和蔬菜都含有丰富的维生素，维生素能够提供身体生长所需的元素，应该多吃富含维生素C含量的水果和蔬菜，才能达到补充维生素的良好效果。 在身体不缺乏维生素C的情况下，尽量不要盲目服用维生素C片，不合理食用维生素C片会对健康产生不良影响，不要服用维生素C片代替蔬菜和水果。

维生素C片具有多种功能，1.它可以代谢一些疾病。2.能促进骨原的合成。 3、促进牙齿骨骼的生长，增强机体抗压能力等。

但是，维生素C片不能作为水果的替代品，因为维生素C片是合成的，效果远不如水果自然，所以不能代替水果的功效。

维生素C片具有补充人体维生素的作用，可用于**维生素C缺乏症，维生素C可以增加人体的免疫力，替代富含维生素C的水果，对人体的排毒和肠道排毒也有很好的作用，可以起到抗病和预防疾病的作用。

维生素C泡腾片是一种富含维生素C的保健药，其中的维生素C含量比较高。 您也可以在日常生活中吃一些。

含有维生素C的水果包括柠檬、柿子、猕猴桃和草莓。

1.柠檬：

酸味是抗坏血酸，是仿维生素C，同样的橙子、葡萄柚、橙子往往含有丰富的维生素C。

2.柿子：

柿子中所含的维生素C也是水果中含量最高的。

3.猕猴桃：

猕猴桃尝起来酸甜可口，其中所含的抗坏血酸（即维生素C）的含量在水果中也名列前茅。

4.草莓：

它尝起来酸甜可口，里面的维生素C含量也非常可观。

什么是维生素C

维生素C的结构与葡萄糖相似，它是一种多羟基化合物，其分子第2位和第3位的两个相邻烯醇型羟基非常容易解离并释放H+，因此具有酸的性质，也称为抗坏血酸。

维生素C可还原性强，易被氧化成脱氢维生素C，但其反应是可逆的，抗坏血酸和脱氢抗坏血酸具有与制剂相同的生理功能，但如果脱氢抗坏血酸继续氧化，则会产生二酮古利酸。

1.樱桃。

一颗樱桃含有的维生素 C 相当于 5 个橙子。 樱桃是水果界当之无愧的维生素C王者，樱桃除了富含维生素C外，还含有丰富的维生素B等各种微量元素，对人体有很大的好处。

2.酸枣。 红枣中的维生素C可被人体吸收利用高达80%，因此红枣的抗衰老和抗氧化能力非常强。

3.新鲜枣子。 鲜枣不仅含有丰富的维生素C，还含有胡萝卜素等维生素。

4.猕猴桃。

猕猴桃素有水果之王之称，含有丰富的维生素和矿物质，如维生素C、维生素A、钙、磷、镁等。

5.番石榴。

番石榴不仅富含维生素C，还富含维生素A、维生素B、钾、钙、磷、铁等人体必需的微量元素。