在家吃什么而不胖，尤其是瘦腿？

腿部瘦身霜只是为了减少水肿，运动是硬道理。

您好，如果您是办公室久坐不动的人，您可以执行以下操作：

1 坐在椅子上，伸直双腿，使双脚与地面保持一定距离，脚趾伸直 5 秒钟。

2 伸直脚趾，双脚朝上成 90 度角，让脚后跟和小腿上的肌腱伸展 5 秒钟。

3 用脚踝的力量旋转双脚，同时绷紧小腿肌肉。

4 上楼梯时抬起脚后跟，脚趾着地是收紧腿部肌肉的好方法。

5 坐在椅子上，挺直胸膛，双腿交叉，脚趾着地，大腿向下推，小腿向上推，约10秒后，双腿交换10秒，2 3次。 你不需要屏住呼吸来做到这一点。

我们去骑自行车吧！ 但要适度，否则你的腿会长出肌肉。 还有一个提示：游泳。 如果你的大腿很粗，你得游蛙泳，这很有效，而且不会很累很痛，也不会长出肌肉，这还不错。

我的腿也很粗。

我现在正在跳绳。

我建议你也尝试一下。

我的朋友自己也做过实验。

效果真是狠辣。

我是一个16岁的男孩，腿粗，腰粗。

你捏你的腿不是很结实（就是很硬），尤其是小腿和小腿要每天从下到上按摩，直到放松为止，而且要天天坚持，我就是这样的大腿，就是：保持坐姿，双腿与地面成90度角，双腿相互靠拢， 这样虽然很累，但非常有效。

此外，还可以平躺并以自行车方式用脚锻炼。

我会告诉你最简单，最有效的方法，这是我亲身经历的。 这是如何做到的：拍打臀部和大腿外侧以瘦腿。

从“环跳”穴开始，向下到大腿外侧，背部穴位为“凤石”和“中都”; 每个穴位50次，一日1次，2次（最好早晚各一次）; 用你的拳头（空心拳）和绕着你的手臂用力捶打！ 一条腿可以直立，另一条腿抬起（在台阶上），一条腿放在地上; 当然，你也可以用两条腿来玩。 起初，它很痛，但几天后，它逐渐停止疼痛。

继续努力，一周后就会看到结果。

试试上面的方法，告诉我它是否在一个月内有效，好吗？

瘦腿最重要的是坚持，每天看坐姿的时候，可以抬起一条腿，不弯腰，保持座位水平30秒-1分钟，然后换腿。

晚上6点以后最好不要吃东西，可以吃一些蔬菜、水果或者汤来吃红豆系列的食物或者海带，最好自己做，有很多方法可以帮助瘦腿，这些都比较经济适用。

跑步虽然是一种可以增强身体抵抗力的运动，也可以起到一定的作用，但是对于细腿来说，这种方法就不是很好了，大腿经常处于运动和紧张的状态，会让肌肉发达，不是很漂亮！

一步一个脚印，你就能得到你想要的。

瘦腿动作教程来了，一起来学习吧！

白天坐着的时候，可以把双腿向前伸展，让脚趾伸直十分钟，效果还不错。 晚上踩轮子的时候，要注意一天一百次，不能偷懒，踩完之后，不要急着把腿放下，一定要伸直腿，在空中停留三分钟。

跑步就是早上跑半小时，或者中午吃完饭后，上楼梯一会儿。 不要着急。 晚饭后，我出去散步。 慢慢走吧。

根据经验，如果你的大腿很肥，你经常按摩或拍打你的大腿。 这些方法都很好。 这就是我的经验。

（*嘻.......）

你可以试一试。

站直，然后相距20厘米，从上到下慢慢下蹲，注意膝盖不要超过脚趾，使大腿和小腿呈90度角，蹲下时慢慢抬起双手。

我做到了，没关系。

饮食加运动。 这是最好的方法。

**这是一个长期的过程，养成良好的饮食和运动习惯才能有效。

不可能只瘦大腿，但要瘦全身。

只要有毅力，拥有**、**产品也没用。

亲身体验一下。

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你每天洗澡时都会瘦腿吗？

将腿抬高到腰部，就像压腿一样，然后涂抹一点沐浴露。

双手从上到下反复揉搓，从一条腿开始大约 50 次。

时间长了，可以慢慢增加，这个方法真的很好，我自己也经历过。

我曾经是一条讨厌的大象腿，但现在它是一条标准的鸟腿。

此外，您不必洗澡，但您也可以在空闲时间使用它。

只需使用少许婴儿油即可。

但是，当你洗澡时，血液循环更快，效果更好。

虽然跳绳很好，但跳完后记得做伸展运动，否则会长出可怕的肌肉

绝对是一次亲身体验，*嘻嘻嘻......，雷公踵确实有效。

但要继续喝酒。

第一个技巧是按摩脚底。

用指压棒按摩脚底，或者如果你没有指压棒，你也可以用笔按压脚掌。

第二个技巧是按摩小腿。

在家中使用啤酒瓶等物品从脚踝区域按摩到小腿，尤其是小腿后部的肌肉。

第三个技巧是踮起脚尖走路。

上楼梯时，养成只用脚趾走路的习惯。 它可以使脚踝更苗条。

第四个动作是向后抬起腿。

仰卧时将双手放在地板上，抬起双腿并尽可能抬高到头顶。 这个动作具有伸展腿后部肌肉的效果。

第五个动作是抬起腿并摇晃。

只需将双腿放在墙上，就可以非常有效地消除脚踝区域的疲劳。 双腿相互碰撞和摇晃，效果更好。

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教你一个每周瘦腿 3 厘米的技巧。

瘦身**3个误区：

1.不管用什么样的方法，都要有自信，缺乏决心和毅力，强调工作繁忙，学习紧张，三天捕鱼，两天晒网，往往无法成功。 另外，不要着急，照照镜子，觉得自己的形象不满意，尤其是在希望获得自我感觉好形象的人面前，赶紧要求一个快速**。

如果你想快点，你就达不到它，你经常因此而失败。

2.如果你不分析你肥胖的原因，你可以用广告中任何好的方法**; 或者是同一个人，经常擅自改变方法，这种人缺乏对过程的理解，所以以失败告终。 另一部分人喜欢凑热闹**，只有一时的兴趣，一时的热情，难免会有失败。

3.我选择了一个不切实际的**目标，希望每周减掉7 8公斤，在我达到理想**之前就终止了**。 这样的人往往会减掉越来越多的体重。

或者**一旦有效果，旧状态就复发了，有的人在初月初效果效果明显，缺乏明显后，就失去了信心，又回到了原来的习惯。

请参阅:*密码。

你为什么不张开嘴不说话......这个孩子又生病了......

瘦腿容易，瘦腿难，我有经验，尤其是在瘦腰部分。 只要少吃多出汗，一周后就会有效果，我是健身，大腿，我想跑跳绳，如果不行，爬楼梯，拉韧带。 只吃蔬菜，只吃几口米饭。

只是不要走得太远。

**不能瞎，一：喝苹果醋。

2.饭前吃水果。

三：饭后喝咖啡治疗脱发：用100-150克盐溶于半盆温水中。

先把头发浸泡在里面，然后用洗发水洗干净。 每周一次，2到3次就可以有效 至于长高，多吃蔬菜水果，补充补钙，身材自然高挑苗条。

无论你减掉多少体重，都是负面的。

瘦腿的方法：

通过将无氧运动与有氧运动相结合，可以减少下肢脂肪。 有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例和代谢率，使人不容易发胖，并有抬腿的作用。

有氧运动可以是慢跑、游泳、骑自行车、快走等等。 例如，每周慢跑 3 到 5 次，每次 40 分钟是有效的。 如果你不能继续慢跑，你可以快走。

无氧运动可以在没有负重的情况下做深蹲。 深蹲是背部挺直并向下的深蹲。 做 3 组，每组 20 个或更多。

两组之间休息 1 分钟以内。 深蹲主要用于锻炼下肢，经常做深蹲可以使腿部更加时尚。 运动后，做几次腿部伸展运动，每次约 15 秒。

饮食：记得吃早餐，睡前 3 小时不要进食。 一般是低碳水化合物，主食是三餐吃，直到你不饿为止，偶尔你每周有一天正常的餐量。 只要不饿着肚子吃饭，就不能总是少吃或者不吃，这样会降低你的新陈代谢，你要的是增加你的新陈代谢。

或者如果食物总量不大，少食多餐也可以提高新陈代谢率，有助于减少脂肪。 菜清淡，油是玉米油，肉是鱼，脂肪少，果蔬搭配得很好。

我认为没有必要去健身房。 也可以在家做，跳郑多言。 ，

建议大家去接下来的几个：郑多妍的**塑体操，效果不错。 她专门针对当地的体型。