早餐吃什么而不发胖？ 早餐吃什么而不发胖？

还提供全谷物、豆类、谷物、水果、酸奶、鸡蛋和豆制品。

早午餐最好不要吃甜食、甜点和油炸食品，并配上一些富含蛋白质的食物。 以全谷物和豆类为主食，增加B族维生素和维生素E。 建议全天喝一杯牛奶或酸奶，外加一份豆制品和一份绿叶蔬菜或肢体蔬菜。

这样一来，钙就可以基本充足了。

高脂肪、高能量会发胖，比如油炸食品、肥肉、快餐等，比如肯德基和麦当劳。 馒头提供碳水化合物，正常情况下，只要每天收支平衡，就不会长胖。

一天的计划在于早上，而早上是一天中非常重要的时间，如果你想不增加体重，你应该这样吃早餐：

1.养成清晨起床的好习惯，刷完牙后，喝一大杯（约500毫升）温水，20分钟后再吃早餐。 早上醒来后喝一大杯温水，可以清洁食道，还可以促进胃肠道的蠕动，使肠内消化的残渣粪便尽快通过粪便排出体外，从而防止胃肠道的二次吸收导致肥胖。

2.早餐应尽可能清淡。 面包、牛奶、豆浆、馒头、鸡蛋等是早餐的首选，少吃太生太冷太油腻的东西，如炸鸡腿、肥肉、排骨、油条等，尽量多吃植物纤维多的蔬菜和水果，如青菜、芹菜、莲子蔬菜、卷心菜、胡萝卜、苹果、 桃子、梨、菠萝等

3.养成早餐吃鸡蛋的习惯。 因为鸡蛋容易让人有饱腹感，这样可以减少早餐的食物量，对人有益，同时鸡蛋中含有人体所需的丰富蛋白质，对人体健康有很大的好处。

4.养成早餐喝一杯燕麦粥的习惯。 因为燕麦片不仅含有大量的膳食纤维，还能促进人的排便，对人有益，而且含有人体所需的丰富微量元素，所以早上喝一杯燕麦粥对人体有很大的好处。

早餐外出会有很多高脂肪、高热量的食物，一不小心，脂肪就会悄悄地缠住你。 为了吃得健康苗条，以下是您需要了解的有关早餐店低热量饮食的信息：

豆浆馒头早餐餐厅 豆浆馒头早餐餐厅的食物更倾向于中式早餐，因此被归类为豆浆馒头早餐餐厅。 这类早餐餐厅最大的特点就是淀粉含量高、脂肪含量高、热量高，虽然外表看起来干涩不油腻，但其酥脆的质地或一层层的酥皮酥皮是由大量的脂肪和大量的面团制成的; 山东馒头或者一些中式糕点产品是很真实的，面粉放的很多，所以热量不低，所以除非活动量足够大或者身体的新陈代谢足够高，吃这类食物比较有钱，很容易不小心吃太多热量而发胖， 因此，建议想要注意热量问题的人在吃这类食物时，偶尔吃点，以免不小心吃到脂肪。豆浆馒头店常见食物 主食1

馒头（蔬菜包子、肉包子或甜馅包子等）2馒头（或鸡蛋和其他变化） 3馅饼 3

乳蛋饼 4胡萝卜蛋糕 5饭团 6

油炸面包油条等饮料 甜豆浆、咸豆浆、米浆 低热量食物选择小贴士：1建议用馒头或清淡的食物（如粿）或淀粉或脂肪含量高的食物（如油炸蛋糕）代替饭团。

2.建议选择不加糖的豆浆或咸豆浆搭配同款主食。 基本上500cc的不加糖豆浆大约有两份肉的热量（也就是150大卡左右），如果加糖可以加200大卡左右，所以热量接近300大卡，所以最好选择不加糖的豆浆（可以喝豆浆的营养，但可以减少一半左右的热量）， 或咸豆浆吃。

米浆是将花生用油煎制成，花生属于油类，因此米浆的热量高于豆浆，因此建议少喝。 3.虽然馒头是豆浆店里为数不多的油少的主食之一，但因为淀粉和固体含量大，一个手工馒头的热量大约相当于一碗米饭，吃起来感觉很清淡，但因为馒头不好吃， 很容易不小心摄入大量卡路里。

因为面粉的量越少越软，实际热量也比较低，所以如果你喜欢吃馒头，最好选择机蒸馒头来吃，量不会超过。 如果你是那种需要大量吃才能容易感到饱腹感的人，最好选择吃，搭配荤菜或面条，点一些荤菜配热蔬菜吃，可能性价比更高（更饱，热量更低）。

营养丰富且不发胖的早餐：

1.蒸鸡蛋。 打鸡蛋后，加入水和调味料，通过过滤器过滤气泡，然后将它们放入可蒸的盘子中。 蒸约10分钟，撒上葱，是顺滑顺滑的蒸鸡蛋。

早餐吃鸡蛋、淀粉和水果都很好，鸡蛋中丰富的蛋白质让你早餐吃饱，全天新陈代谢都很好。

2.花生炖牛奶。

将白木耳、枸杞和花生洗净，放在一边。 将锅放在火上，一次放入牛奶，将白木耳、枸杞、花生、冰糖煮沸，煮至花生成熟。 相信很多人都喝过花生奶，自己做可能会给你不一样的感觉。

3.水果酸奶。

用压榨机将橙子挤入橙汁中，倒出并转动杯子，倒入酸奶摇匀，使用无糖酸奶效果更好。

4.黑芝麻糙米粥。

糙米洗净沥干。 锅中加入14杯水，煮沸，加入糙米搅拌，转中低火煮沸45分钟后，加入黑芝麻继续煮5分钟，加入白砂糖溶解。 帮助胡团洲消除大便，轻盈体质和营养。

5.苹果通心粉。

通心粉煮熟后，将其放入冷开水中沥干。 将苹果和胡萝卜切成方块，放在一边，将青豆和花椰菜焯水以备后用。 洋葱切丝放入油锅中煎至香，然后加入肉末翻炒，然后倒入所有食材，搅拌均匀调味。

这个食谱是营养专家最推荐的食用方式，通心粉是用小麦做的，小麦是绿色食品，热量低，营养全面。

应吃低脂肪、低糖和高纤维的食物。 1.知讯有吸水作用或含有大量粗纤维食物，如水果、大豆、海苔及各种粗粮。 2.脂肪含量高的食物也有较高的饱腹感，如各种坚果。

3.此外，红豆、大豆、芸豆等豆类是长期饱腹感的最佳选择。 4、食物的饱腹感也与口感粗糙有关，一般来说，纤维高、粒厚、咀嚼速度慢的食物会有更强的饱腹感。 也是白面包，手感粗糙，咀嚼难，容易让人有饱腹感; 软面包不太可能感到饱腹，胃在相对较短的时间内排空。

轻盈，不油腻。 早餐不在乎**吃饱还好。

你吃什么食物而不会增加体重？ 李楠老师跟大家说过，有些食物热量低，吃起来饱腹感强，首先是韭菜炒虾、黄瓜炒胡萝卜、西兰花炸鸡胸肉。

芝麻玉米酱，芝麻含有亚油酸，这是一种不饱和脂肪酸，多吃对健康有益。