在家可以做哪些运动，在家做哪些运动

1.有节奏的哑铃。

哑铃除了瘦胳膊外，对背部肌肉和肩线塑造也有明显的效果，甚至可以在锻炼下半身时作为重力辅助，使下半身运动更加有效。 **演示动作众多，简单易学; 如果没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，既方便又省钱。

2.蹦极绳。

人体肌肉可大可小，较重的哑铃用于较大的肌肉，蹦极绳用于更难训练的较小肌肉群，例如后臂。 此外，在哑铃等重量训练后，还可以使用蹦极绳进行伸展。 对更难训练的小肌肉群有效。

3.呼啦圈。

摇晃时，需要顺时针和逆时针交替，以平衡腰部肌肉，使腰线平衡美观。 腰线的雕塑效果快速而明显。

4.腹轮。

第一次接触肯定会觉得挺费力的，但是做完之后，你会感觉到腹部有明显的感觉，所以如果你的腹部脂肪很多，只要你克服惯性，逐渐增加次数，坚持不懈地做，手臂和腹部的肌肉就可以同时训练。

5.步进机。

踏步机对臀部和腿部的最佳效果值得肯定，踩得快一点，使心跳每分钟超过120次可以改善心肺功能，除了可以改变臀部和腿部外，还可以改善心肺功能。

最好先跳绳，活动身体，然后进行器械训练，如果没有条件，可以做一些简单的，俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、负重深蹲等，尽可能充分利用现有资源，还要有效锻炼，冬季锻炼要适度。

仰卧起坐或瑜伽和跑步机跑步都是可以在家中完成的事情。

只要不影响他人，就可以处理产生大量噪音的运动。 理想的是瑜伽。 仰卧起坐也可以。

其实在家可以完成很多动作，局部训练，有氧运动就可以了。

保持核心紧绷，全程不要用力，你会感觉到腹部在燃烧。

有许多运动适合在家进行，例如平板支撑、俯卧撑、深蹲、用肘部和脚趾将身体推到地面的平板支撑，以及用手掌和脚趾将身体推到地面的俯卧撑，同时通过弯曲肘部反复升高或降低身体。

1.木板。

平板支撑对腹部肌肉有很好的运动效果，具体的运动方法是让膝盖着地，肘部和肩膀分开与肩同宽，双脚向后伸展，脚趾抬起脚趾支撑身体，身体可以尽量保持挺直。

2.俯卧撑。

俯卧撑需要将手掌放在地板上，手掌分开与肩同宽，双腿并拢在身后，前脚踮起脚尖形成支点，保持身体挺直，然后慢慢弯曲肘部逐渐向下压近手背，然后伸直肘部并重复这个动作。

3.深蹲。 深蹲是锻炼臀部和大腿的好方法，你需要站直，然后双脚分开与肩同宽，双手合十放在身前，弯曲膝盖并慢慢弯曲，直到臀部与脚后跟接触，就可以完成一个深蹲，然后重复这个动作。

第一：波比跳。

波比跳是最令人恐惧的训练运动之一，波比跳是高强度、短期脂肪燃烧和心跳率飙升的运动之一。 强度非常高，如果你做几次，你会累了，躺下了。 但在短短 10 分钟内，它可以帮助您燃烧超过 100 卡路里的热量。

波比跳的训练时间不宜过长，最多 12 分钟就足以避免受伤。

第二：跳绳

跳绳 20 分钟可以帮助您燃烧大约 220 卡路里的热量。 对于非超重的人来说，这是一个很好的训练方法，不仅可以燃烧脂肪，还可以锻炼自己的柔韧性，跳跃时身体会变得更轻。

第三：开合跳

10 分钟内跳千斤顶可以燃烧大约 80 卡路里的热量。 开合跳基本上是所有燃脂训练项目都会有的动作，做开合跳是我们的腿需要像弹簧一样，以减轻身体重量对膝盖的压力，根据自己的能力，每组至少有30个比较好。

第四：深蹲跳

深跳是很好的有氧运动，当你从深蹲开始，然后跳跃，尝试尽可能高，然后回到深蹲，这是更活跃的身体。 但它的影响很大。

因此，特别是对于您的膝盖，运动前热身很重要，尤其是对于初学者来说，您需要格外小心。

为了更好的锻炼自己，不能因为天气原因影响自己的训练，这个时候就需要在家做锻炼。 可以在家中完成的锻炼包括仰卧起坐、俯卧撑、杠铃、柔道，或借助跑步机等工具。

比较适合在家做瑜伽，不需要有规范的动作，主要是锻炼身体。

在家做的一些最好的事情：

1.跳绳。 **。

跳绳训练不需要太多空间，只需要一根绳子就可以跳跃。 跳绳训练的燃脂效果好，保持跳绳模式的频率快，还可以锻炼肌肉，避免肌肉流失，保持身体处于高代谢水平，坚持每次15分钟，达到慢跑30分钟的燃脂效果。

但是跳绳训练的强度比较高，更适合心肺功能较强的人锻炼，很多新手在做跳绳训练时气喘吁吁都坚持不住2分钟。

但是，坚持跳绳一段时间后，大多数人的心肺功能会得到改善，跳绳会越来越熟练，跳绳时间可以慢慢延长到4分钟或5分钟，体脂率下降得更快。

2.千斤顶。

**。开合跳是健身中的热身运动，也是一种很好的燃脂运动。 开合跳是一种自重有氧运动，可以快速提高你的心率，带动你身体的大部分肌肉参与训练，你的四肢、腰部和腹部肌肉都会被激活，血液循环会加速，卡路里消耗也会得到改善。

开合跳可以帮助你改善久坐不动的疾病，驱除背痛，提高下肢的力量，增强身体的柔韧性和协调性，每次训练累积15分钟的开合跳，达到燃烧脂肪的效果。

3.抬高双腿。

**。高抬腿是一种锻炼腰、腹、臀部、腿部肌肉，促进身体脂肪燃烧的动作，类似于原地跑步，可以激活臀部和腿部肌肉，促进下肢的循环和新陈代谢。

在抬腿过程中，我们需要保持下背部直立，然后收紧下背部和腹部，并尽可能交替抬高腿。 在运动的过程中，你的腰腹肌肉也会参与训练，每次坚持1-2分钟以上，重复多组，身体会迅速出汗，达到燃脂的目的。

这些练习适合在家进行。

一般来说，跳绳、做俯卧撑和仰卧起坐、出气筒都适合在家做。

适合在家做的运动有很多，可以参考以下不同类型的运动自己选择。

1.健美操。

健美操不仅可以在室外进行，还可以在室内进行，适合所有年龄段的人，效果非常好。 你可以买一些健美操教程，观看并跟随，轻松燃烧一定量的卡路里，而且它可以比其他有氧运动更快地见效。

2.步进器。

有氧运动也可以在室内进行，而踏步机是室内最受欢迎的有氧健身运动，运动量不是很大，但每小时可以消耗相当多的卡路里。 如果家里没有踏步机，用木箱，或者堆放弹匣，上下踩踏板也会有这个效果，但要注意安全。

3.室内自行车。

自行车可以说是日常生活中非常常见的交通工具，室内自行车作为健身和健身的工具很受欢迎。

4.跳绳。 跳绳是大家最熟悉的，几乎每个人都玩过，而且跳绳的运动量相当高，如果按照每小时计算，跳绳可以消耗525卡路里。

5.地板移动。

最简单的练习是俯卧撑和仰卧起坐，它们是两种不会过时的运动。 俯卧撑锻炼胸部、腹部和手臂的肌肉，而仰卧起坐主要锻炼下背部和腹部。