400米怎么跑，我很有经验，但是我和喜欢的人一起跑，我该怎么办？

我400米只用了55秒左右，学校记录，告诉你一些方法，400米，跑步时注意呼吸和脚步节奏的协调，基本上一次呼吸和一次呼气的协调是6-8步。 在这个频率上尽可能地大步走，整个过程就像骑自行车一样，有一个加速的过程，400米分为4个阶段： 1.刚跑一起就是一个弯道，这个时候是一个均匀的加速过程，速度从零加到你全速的85%到95%，.

2.出弯是一条笔直的道路，在100米的过程中尽量保持你的速度，当你走出第一个弯道时，在过程中要注意节奏，如果你以恒定的速度跑完100米。 3.在第二个弯道，此时体力已经明显下降，所以在不影响节奏的情况下稍微降低速度，坚持下去！ 4.在最后100米，体力几乎耗尽，这时必须摆动手臂的振幅，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步走，坚持保持呼吸的节奏。

我已经练习了400个专业，结果会很好。

400米，跑步时注意呼吸和脚步节奏的协调，基本上一次呼吸和呼气的协调是6-8步。 在这个频率上尽可能地大步走，整个过程就像骑自行车一样，有一个加速的过程，400米分为4个阶段： 1.刚跑一起就是一个弯道，这个时候是一个均匀的加速过程，速度从零加到你全速的85%到95%，.

2.出弯是一条笔直的道路，在100米的过程中尽量保持你的速度，当你走出第一个弯道时，在过程中要注意节奏，如果你以恒定的速度跑完100米。 3.在第二个弯道，此时体力已经明显下降，所以在不影响节奏的情况下稍微降低速度，坚持下去！ 4.在最后100米，体力几乎耗尽，这时必须摆动手臂的振幅，手臂的摆动会带动腿一起跑，尽量大步走，坚持保持呼吸的节奏。

我已经练习了400个专业，结果会很好。 这就是我的经验，我不知道它是否对你有帮助。 反正我觉得呼吸和配速的结合很重要，速度不一定要快，只要全程速度变化不大，慢下来就好了！ )

400米也算是中长跑，所以不要在前面跑得太紧，只要跟上你的伙伴，跑得太快就会失去力气，当你跑到最后100-200米时，尽量冲刺，这样你一定能拿到一个好的位置。

首先，你必须做很多运动才能体能跑400米。 我想如果你有意识地控制自己的呼吸，不要按照自己的本能快速呼吸，深吸一口气，慢慢吐出来，这样会感觉更放松。

5分钟专业动作分析，教你跑400米不累、跑得快的技巧。

对于经常练习的人来说，从400米快速起步，弯道速度均匀，直线加速，走3步一气，放松肩膀，摆动手臂不要那么僵硬，张开双腿......如果 100 米是好的，那么 400 米也不错

400米更容易用正确的呼吸方式跑。

呼吸方式：中长跑时为了增加肺通气量，同时用口鼻呼吸。 呼吸节律应与跑步节律相匹配，一般采用两步呼气、两步一吸气，或三步一呼、三步一吸。

呼吸时，注意增加呼吸深度。

当跑到300米左右时，由于氧气滞后于身体的需要，会出现胸闷，呼吸节奏紊乱，呼吸困难，四肢无力，难以再跑了。

这种现象被称为极点”。 这是中长跑的正常现象。 当“杆子”出现时，你应该继续以坚强的意志奔跑，同时加强呼吸和调整步伐。

这样，经过一定距离后，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有不舒服的感觉都消失了，这就是所谓的第二次呼吸状态。

在中长跑中，由于准备不足，容易出现腹痛，主要是由肠胃痉挛引起的，这个时候同学们一定不要紧张，可以用手按住疼痛部位，放慢跑步速度，多做几次深呼吸，坚持一段时间， 疼痛会消失。

跑步注意事项：

1、跑步时，最好先做热身运动，不要突然狂跑，否则容易出现脚抽筋等，反而失去运动效果。

2.吃饱后不能跑步，经常看到人们吃完饱满的早餐就去跑步，这其实很不好，尤其是对胃的伤害。

3、跑步时，记住要保持节奏，不要一下子跑得快，一下子跑得很慢，最好有一定的节奏。 不仅你的脚步应该有节奏，你的呼吸也应该有节奏。

4、跑步时可以卷起舌头，这样可以防止外界冷空气的侵入，达到保暖健康的效果，所以跑步的时候，不妨卷起舌头开始跑步。

5.跑步后不要立即躺下或坐下，应在场地周围慢走2-3圈，让自己的心率慢慢下降。

6.跑步后，建议晚上用热水泡脚，或者按摩一下，以防第二天腿酸得太痛而无法行走。

摆臂要放松，不要太紧张跑，400米跑分为三种速度，起跑、后跑、终点跑，起跑要冲50米左右，250米要放松用力跑，100米后加起来就是跑

先发制人的时候，一定要快，趁着强跑先行，中间可以减速，但千万不能落后，要保持领先，在100米到总分，提高速度，冲就好了

节奏是最重要的，当你摆动手臂时掌握节奏！

一个人顺着这个节奏跑！

找一个适合自己的节奏，比如一楼的那个，80%什么，70啊。

没用！

掌握节奏是400的关键！

一开始，要找到节奏，让“极点”来得快，不会特别“痛”。

建议体力好到100米就一定要爆发一次，如果觉得体力有点不足，可以再冲50米，这样短时间内就可以冲过去，但爆发力一定要好

跑步时姿势也很重要，所以尽量尽量减少风阻，把力量集中在腿上。

如果你的耐力好，你可以用最高的速度完成400米，如果你完成200米，你会发现很难一下子加速，（如果你训练得好，可能很容易），跑得更大，逐渐变小，然后加速冲刺。 所以前100米要以70的速度跑，然后接下来的200米要以60的速度跑，最后100米一定要坚持，这才是考验你速度和耐力的时候了。 最主要的是要很好地分配你的体力。

跑步时尽量坚持在跑步的左侧，以节省距离，不要向左跑，向右跑。 不要听到像弦上的箭一样的枪声，在心里记住，只有跑到最后并走在前面的人才是最后的胜利者。

速度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力的要求非常高。 速度耐力是运动员在较长时间内以最快速度跑步的能力。 如果你只有好的速度，而你没有与之相匹配的速度耐力，就不可能取得好的结果。

400米跑是高速冲刺中距离最长的，因此对速度耐力的要求更为重要。

快速起步，用90%的速度能力跑到第一个弯道，切换到80%的速度能力放大配速，注意节奏，跑到第二个弯道，也就是当你还有120米左右的时候，用70%的速度能力跑，放手， 调整状态，为最后100米冲刺做准备！记得！ 最后100米是400米中最难跑的，所以一定要忍住！