跑800米的问题，怎么跑好800米？

一开始不要跑得太快，以恒定的速度跑步，并经常测试以找到最佳速度和耐力。

注意呼吸和频率，一开始，专注于三步，一呼气，三步一吸气，然后感到疲倦，所以改为两步，一呼气，两步一吸气。

最后，我帮你做一个月的小计划：

第一周：每天慢跑9分钟，每两分钟步行一分钟（注意：跑步时呼吸频率训练，步行时应进行适当的胸托活动）跑三组，不要贪婪，不要追求速度，第一周主要是让肌肉和肺部逐渐适应。

星期天，你应该休息一天，休息一下。

第二周：每天慢跑12分钟，每三分钟步行一分钟，共三组，不要求快，只要能坚持跑完就行，这周主要是加强肌肉有氧代谢和肺部吸氧。 周日休息日。

第 3 周：每天慢跑 9 分钟，每 4 分钟休息一次，共 2 组。 注意：

第一盘不要跑得太快，省力，但第二盘要用尽全身力气（前半段恒定配速，后半段逐渐增加）。 并始终注意您的呼吸频率，不要乱来。 周日休息日。

第 4 周：每天跑四分钟，前半段以恒定的速度跑，后半段加速，尽你所能。

另外，在考试前，一定要充分热身活动，10分钟左右的伸展运动和伸展运动，2分钟的慢跑（要慢，不仅要热身，而且不要太累，不要跳）是合适的。

祝你成绩好，考上你梦想中的学校。

如果步子小，可以练习跨步跳，尽量放开步子，长跑不要摆动手臂太多，比较费力。 呼吸可以走两步，一吸气，两步一呼气，或三步，一吸气，三步一呼气。 你的情况是耐力不是很好，你应该每天多跑，注意练习基本素质。

你问对了！ 我这方面很有经验，虽然没有拿到过冠军，但是在学校体育比赛中，5000米在下午，800米在上午，所以为了保证5000米能拿到冠军，我会排第二。 让我告诉你我的经历。

800米是中跑，既需要速度，也需要耐力。 刚开始的时候一定要保证耐力，可以做超负荷运动，也就是运动的时候不一定要只跑800米，可以多跑一点，比如1500米，但是你不必天天练习，每隔一天就跑一次就行了！ 刚开始的时候，只要能坚持下去，就不用要求速度了，大约一周后，就可以练习速度了！

跑在前面最好保持匀速，可以加速到最后100米左右，咬紧牙关，拼命冲刺，一定要坚持，这就是冠军赛的运行方式！ 当然，这要靠爆发力，你老师应该教过你，我就不多说了！ 祝你在考试中取得成功，如果你觉得没问题，别忘了给我升职。

这就是所谓的身体极限（我们的老师是这么说的）。

其实我也觉得是这样的，如果你越过它，不管你怎么跑都会感到麻木。 当然，如果你跑了几公里，仍然有一些限制需要跨越。

由你决定

此外，身体素质也很重要，一般身体素质好的人会有较晚的身体极限。

你必须掌握运行过程的技巧。

长跑的技巧是保持匀速，走很长的步，注意不要用脚太用力善用你的手臂"惯性"

长跑最重要的是你的呼气和吸气要有节奏，这样才能适应长距离的有氧运动;

此外，除了多运动外，还应该做深呼吸、提高肺活量等。

只要你坚持透支身体超过极限，大约500米后，剩下的就容易多了

跑步的时候不能着急，尤其是刚开始的时候，要慢跑，跑一会儿，感觉慢跑800米没那么难，这样才能慢慢慢慢的逐渐提高速度。

我在高考体育课800米跑了满分，我记得当时我和你一样差，但是经过老师的魔鬼训练，我跑了满分，老师的训练方法如下：

1.每天早上跑800米（以中等速度）。

2、体育课跑800米，然后做热身运动，有时做青蛙来回跳4次（每次25m）; 有时 10 圈（每圈近 200 米）以可变速度运行;

有时慢跑 12 圈（每圈近 200 米）; 有时抗拒杠铃并跳30次; 每分钟做 25 次高腿抬高。

平时多跑，跑完后不吃牛肉，多喝牛奶。

我也是。 快到参加高中入学考试的时间了，跑50米或者100米都没关系。

但是如果你跑得久了，你会感到头晕。

如果你没有通过长跑，你将无法到达终点。

追求。。。。。。。。。我也知道两步一吸，两步一呼，或者三步一吸一三步一呼，这样更省力，但是跑到后面就忍不住搞砸了。

嘿，这和疾病有关！！

吸气两次，然后呼气。

一开始不要太匆忙。

我会教你一个技巧，在你跑步之前吃葡萄糖或一些巧克力。

这对你有好处。

多练习，以前只跑3000的时候也是一样。

后来，5000没有感觉到。

京城小九爷"方法很好，和我们差不多，不再敷衍了事。

我在高中入学考试的体育课上考了满分，所以让我们努力练习，跑过300-400米的极限。

让狗狗天天追你，一个月就一定能做到！

通常长时间运行速度更快。

偶尔和混蛋一起回家。

向老师征求意见。

第一种：用身体60%到70%的力量去跑步，因为前200米一般都比较轻松，但要注意省力，不要一上来就把体力都用完。

第二：坚持！ 因为当你跑完200米之后，你身体的极限会慢慢显现出来，你会觉得很累，你会呼吸困难，你会在情绪上不想再跑了，这些都是正常的，每个人都是一样的。

然而，对最终结果影响特别大的往往是第二和第三200米。 总之，这个阶段必须坚持不懈，增加呼吸，保持第一个阶段。

第三：适当放慢速度，但不要太慢，让自己在运动中充分休息放松，调整呼吸，为最后的200米冲刺做好准备！ 还是多呼吸。

跑800米可以采取变速跑的方法，比如以普通速度跑200米，然后以快速跑300米，重复多次，距离是可变的。

跑800米，70%是绝对力量，30%是比赛技巧和战术的控制。 800米训练是挖掘运动生理能力的有氧和无氧临界状态，即“混合氧”运动状态，运动心率在170-190次左右的范围内，也就是说，通常尽量提高训练强度，提高这个心率跳动区域的运动速度。

训练时，可以跑上坡，即利用山坡、斜坡、引桥等反复抵抗跑步训练，可以有效提高800米跑的速度和耐力。 那么综合训练就是用多种方法进行复合训练，提高速度、耐力和综合火山能力，如短跑训练、跳绳、骑自行车、跑楼梯、爬坡等。

800米比赛策略

1.为记录做准备：估计你是最有能力的，并准备打破比赛的记录。 快速起步，跑在最前面，根据自己的特点稳扎稳打，不受对手干扰，在最后300米全力冲刺，力争好成绩，打破纪录。

2.备战冠军：估计自己有实力，想争抢第一。 像节拍一样起步冲在前面，但不要过早暴露实力，紧紧咬住第一名跟在后面，途中善于变速，不容易被对手甩开，最后200米以最高速度追赶，与领先者争夺超车第一。

3.做好缺乏清辉排名的准备：估计自己的实力在中上游，可以争取前几名。 起步不宜太晚，冲入前几紧跟，跑上路节省一定的体力，善于在关键时刻变速，超越或甩开对手，建立战斗信心，冲刺不宜过早。

800米跑技术如下：

1、合理分配体力和配速，不快不慢，不盲目冲，可以采取分段奔跑的方式。

2、保持正确的身体姿势，保持核心稳定，身体前倾，轻柔着地。

3、有规律的呼吸，用三步一呼吸，呼吸要深而慢，不能浅而快。

800米比赛前的注意事项：

1、赛前30分钟喝一些高浓度葡萄糖水（葡萄糖是一种单糖，能快速消化吸收，直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴时喝白开水，赛前30分钟内不要吃任何食物。

2.比赛当天不能吃巧克力等糖果，因为吃饭时喉咙会很粘。

3.了解对手的情况。 谁有高水平，谁有好成绩，就用心去做。 二是做好充分准备。 准备一套穿着舒适的运动服，并记住运动鞋不应该穿新衣服，因为它们很容易穿在脚上。

4.准备运动，只需慢跑和微微出汗。 进行腿部推举、腰部推举、身体转身和肩部伸展等活动，以移动相关的关节、韧带和肌肉。 以上操作应在比赛开始前20分钟完成。

以后，走到T台上后，原地做几个垂直跳跃，增加刺激感。 在这段时间里，你要注意保持体温，不要给身体降温。

之所以会这样，是因为你的心跳太快了，你心思失控了，跑步的时候嘴里还含着水 最好不要吞下去 我也跑了800，平时你也要多跑 我有一个同学跑了1005还在蹦蹦跳跳。

总是处于兴奋状态，跑步后最好慢走一会儿，跑步后一个小时最好不要喝水。

你最后150米是个好兆头，说明你已经完全进入了比赛的节奏，尽量不要改变这个，我就是这样！

至于你的反应，只有慢跑，做有氧运动。

200 米您将是 60 米冲刺*3 组。

100 m 加速度 *3 组。

250米跑*2组。

慢慢练习，你会进步的。

我是 800 米 1 分 55 秒、200 米 23 秒（接力，无奈跑）。

在800米开始时，最好排在第三或第四位，跟上前面人的步伐，同时要求跟上他的步伐，在最后200米冲刺。

以后，我每天早上起床，坚持慢跑，不要求跑200米，只是慢跑。 最主要的是训练你的耐力，800米是中距离跑，需要耐力和速度。

跑800米时出现的症状主要是由于大脑缺氧，这是由于呼吸节律不协调引起的，而跑800米时，需要用鼻子吸气，从嘴里呼气。

跑步不是用鼻子呼吸。

您将 800 米分为 3 个部分：300 米、200 米、200 米。

第一阶段，300米。 这是起点，也是为接下来的旅程奠定基础的阶段。 如果你能在这一部分发挥得好，它会一直帮助你。

具体要求如下： 从发令枪响起的那一刻起，你就必须开始以正常的速度奔跑。 正常速度是你在街上跑向同学时使用的速度。

注意要保持良好的心态，放轻松，保持冷静，否则容易紧张，导致全身肌肉和肌肉无法正常工作，提前疲劳。

进入第二阶段后，你的身体已经热身了。 这时，你可以跑得比上次快。 只需要多一点速度就可以了。

不要兴奋和过度。 速度的每一点提高。 身体需要消耗的能量也是惊人的。

你学过物理学，你知道动能定理。 功 = 质量 *（速度）的平方。 这是一个巨大的数字。

不要给你的身体带来太大的负担。 这样你就可以在下一个决胜局中取得领先。

第三阶段已接近尾声。 你只需要告诉自己：我能做到，我还有200米要完成。 然后以更快的速度奔跑。 目标是尽可能快地获得，但在你能负担得起的范围内。

你遵循这种方法，并在课外活动中练习它。

三四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助。 祝你好运。

从我个人的经验来看，800米是一个很难跑的项目，它需要大量的体力和技术。 应该是有节奏的跑步（包括呼吸等），离第一名不要太远（太远跑到终点，跟不上，信心不足），不要先跑（对体力要求太高，最后你跑边动），第一名有很大的阻力和压力， 只需遵循第一个并控制您的节奏即可。