什么时候是跑步的合适时间，最好跑几公里

跑步的跑步距离根据个人情况确定，跑步分为适应期、恢复期、准备期，适应期1 3个月，速度3 4公里/小时，日步控3000-5000米; 在6个月的恢复期，速度为每小时5 6公里，每天步行控制在4000 6000米;

在12至24个月的准备期间，速度为每小时6至8公里，日配速控制在5,000至10,000米以内。 具体速度要视个人具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。

跑步注意事项。

进行“走跑”运动时，要平静呼吸，提倡吐痰、充气。 跑步的前十分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，然后逐渐稳定下来。 适当张开嘴巴以帮助鼻子呼吸。

每一步之间的间距不应大于脚的长度，也不宜过大。 也就是说，每一步的脚跟落在另一只脚趾的前面，脚趾最多是脚跟距脚跟的长度。 大步走会导致运动损伤。

跑步的速度主要取决于脚部运动的频率调整，辅以步幅的调整。 调速的核心思想是：慢下来，慢下来！ 以步行的速度慢跑。 “边走边跑”的速度，适合人们能够畅所欲言，不费吹灰之力。

以上内容参考人民网——跑步的节奏更重要，不要盲目追求速度和距离。

对于大多数跑步者来说，5公里更合适。

对于许多跑步者来说，5公里的距离是跑步的门槛。 这个门槛将身体的舒适和疲惫分开。 5公里既不太短也不太长，通常需要30分钟左右才能完成5公里。

这个距离可以分解体内大量的葡萄糖，开始燃烧脂肪，可以达到**和锻炼心肺功能的效果。 因此，能跑5公里的人，一般都有一定的体能和耐力。

中央电视台体育频道主持人于佳，资深跑步爱好者。 自2005年开始跑步以来，他一共完成了41场全程马拉松，最好成绩为3小时09秒，被誉为“中国最快的主持人”。

在2019年2月的一次专访中，于佳透露自己开始竞选**。 刚开始，从单位到家的距离只有5公里左右，他从5公里开始跑步，刚开始跑5公里还是很困难的，慢慢来他就能轻松跑6公里了，于是他开始尝试10公里的更长距离，半程马拉松，最后是全程马拉松， 于是他坚持一步一个脚印地往下跑，于佳现在每个月可以保持400公里的运动量。

5公里也被称为健康跑，正常人可以完成。 如今，越来越多的活动组织者，为了结识更多的跑步爱好者，都有5公里赛事。 但对于很多初学者来说，要跑完5公里还是很困难的。

如果想跑好这5公里，可以从以下3点入手：

一般来说，选择5公里开始跑步比较合适，这样既能达到**的作用，锻炼心肺，又不会太难完成。 5公里是跑步的起点，只有跑完这5公里，才能朝着更高的目标前进。

商务爱好者一般在五公里外，完全达到了健身运动的目的，再多一点都会伤腿。 也有人跑得很多，而且都是慢慢练习的！ 你可以从中学习！

一般来说，跑3到5公里比较合适，需要根据自己的身体素质来跑步。

如果跑了3公里就觉得疲惫不堪，休息后很难恢复，第二天才能恢复，那么你不应该先超过3公里，让你的身体慢慢适应，慢慢增加体力，过一会儿，你觉得可以轻松跑3公里， ，然后添加更多距离。

当你可以轻松跑完4公里时，就意味着你的体力又上了一个新台阶，这时候你可以加到公里数上，而当里程可以轻松跑完时，你可以加到5公里，如果普通人能保持每天跑5公里的习惯， 这已经是可能的了。只要能长期保持下去，身体素质和别人就会有很大的差距。 这将为您带来很多好处。

您好，亲爱的，运动没有硬性标准，应该根据您的实际情况进行。 没有一天慢跑多少公里对身体最好的事情。 如果患者的身体素质不是特别好，可以慢跑1公里到2公里左右，如果患者的身体素质比较好，可以慢跑5公里左右，具体情况会根据个人的实际情况来决定。

慢跑对身体有很多好处，慢跑可以增加肺部的容积，使血液中的氧气含量也会增加，而且慢跑还可以加速血液循环，改善冠状动脉充血的红枣**，可以增强心肺功能。 慢跑时，还可以锻炼腿部肌肉，燃烧体内脂肪，对降低体脂率也有很好的效果。 如果病人的身体状况较好，一般可以慢跑5公里，如果病人的身体素质不是特别好，可以跑1公里或2公里。

运动一定要适度，根据个人的体质选择合适的运动，有利于身体健康。