我现在只有 14 岁，但我已经体重 100 和 30 怎么办

如果您的体重为 100 磅或超过 160 厘米，也没关系。

如果你是 100 公斤，你真的应该这样做。

但不要节食**。

少吃零食。

我正在做

坚持每天锻炼，尤其是跑步，每天晚饭后慢跑一个小时，是最有效的方法，尝试一下，尽量少尝试，高脂肪高热量的食物，尤其是零食，坚持在一月份尝试，就会成功，自然也会保持下去。

啊，你是怎么做到的??? 运动，先去医院，没有病，如果没有，少吃多运动。

只要多运动，不要节食，那是最愚蠢的方法，脂肪属于不喜欢运动的内在类型，其实没有运动不能减掉的肥胖，关键是有毅力。

如果体重是100斤，我不推荐**，因为是标准体重，你不需要它**，而且你只有14岁，**对你的生长发育有害。 如果你说的是100公斤，那么建议运动**，有一定程度的节食，但不要太少，为了你的健康，你可以每天多运动，长大后会慢慢减肥。

随着年龄的增长，你看起来不胖是正常的。

运动和均衡饮食。

去医院检查你是否过分。 适当**，多做运动。

多注意饮食和运动。

我今年 12 岁，已经 118 岁了，所以相信自己是可以的。

你才14岁，不要忙着增加体重和**。 尤其是性发育方面，只要没有疾病。 现在对你来说，长高很重要，因为你有早期的性发育，所以你不能长高。

研究表明，减肥的主要原因是：1）食欲不振、挑食和厌食、长期不愿进食、消化不良。2）能吃不睡，胃肠吸收功能差，服用各种补品或营养素无济于事，营养物质吸收利用不良，3）发育迟缓，各种营养物质吸收消化不完全。

4）长期睡眠不好，身体得不到足够的休息，体力消耗过多。憔悴的人大多是阴虚。 为了促进身体的正常发育和新陈代谢，使身体完全强壮，就必须从根本上彻底消除消瘦的原因。

如果您没有疾病，尤其是如果您没有内分泌系统疾病，例如肠道寄生虫、长期活动性肺结核、贫血、糖尿病、甲状腺功能亢进症、恶性肿瘤、垂体功能减退症和某些代谢性疾病。 所以：1

要调节脾胃的功能，中医认为脾是主要运动，食物要消化吸收好。 多吃山药、鲫鱼、红枣等健脾食物，最好请中医开处方; 2.人们常说“马无夜草无脂肪”，人体的生物钟显示，人体各器官的功能在九点钟以后基本处于虚弱状态，这是脂肪堆积的时刻。

每天九点以后吃夜宵，主要是高热量食物，蛋白质不会让人发胖，糖会让人发胖。 注意不要吃冷藏米饭。 正常晚餐吃的东西需要5个小时才能完全消化，而这种多余的卡路里堆积会随着时间的推移导致皮下脂肪堆积，肥胖就会到来。

3.平时吃点零食，香气可以舒缓脾气。 美味：

肯德基、炸薯条、饮用可乐、啤酒等 吃山楂、五花肉等，有助于消化吸收。 良好的脾胃功能是根本。

适当的体育锻炼有助于改善身体所有器官的功能。 附言15种高热量食物：

全麦苏打饼干 506 大卡 罐装果汁：255 大卡（一罐） 薯片：548 大卡，巧克力：

586大卡，普通可乐：168大卡，啤酒：147大卡（一罐） 热狗香肠：

307 大卡，饼干：546 大卡，糖：400 大卡，烤鸡：

218 大卡，羊角面包：375 大卡，栗子肉：212 大卡，罐装咖啡：

127卡路里（一罐），腐竹：457大卡（以上固体食物含量在100克）。

摄入的卡路里比消耗的卡路里少，加上多运动**。

有氧+无氧运动穿插每天一小时的运动，如快跑5分钟+快走10分钟。 或者在家里跳一个小时，以任何让你出汗的方式跳舞。

早餐吃得好，午餐适量，晚餐少吃，晚上8点以后除了水什么都不吃。

**你只能勤奋，不要贪婪。 肉不是一天长出来的，要慢慢失去，身体健康才是王道，养护才是正确的方法。

没有捷径可走，只能是：闭上嘴巴，张开双腿！

只有少吃多动，才能健康**。 一定要坚持下去！

平时要多注意腹部，多按摩腹部，练习腹式呼吸。

广告上的**产品没用，商家都是为了赚钱，久久留不住，***很多。 例如，内分泌失调、多动症、影响睡眠、食欲抑制、精神恍惚、便秘、痤疮和斑点等。