十五岁男孩锻炼胸肌做俯卧撑，什么时候适合每天练习 一天练习几次才合适？

完成家庭作业后，从每周 15 加 5 开始，行动标准很快就会对饮食有效。

做完功课后，练习到躺下，这样练习，短时间就会很明显。

只要坚持一个月，就能显出肌肉，效果也很明显，应该吃一些营养均衡的食物。

大约需要3到4个月的时间，因为练习胸肌需要很长时间，而且不可能一蹴而就。

一般情况下，一个月左右会有明显的效果，需要根据自己的身体素质进行锻炼。

总结。 在正常情况下，您可以在 20-30 天内训练腹肌。

我今年 11 岁，每晚做 50 个俯卧撑，练出腹肌需要多长时间？

在正常情况下，您可以在 20-30 天内训练腹肌。

这是根据每个人的体质不同，所需的时间也不同，对于正常人来说，需要在20到30天内训练腹部肌肉。

十一岁的时候，你不需要太着急，慢慢来就行了，效果肯定会莫名其妙的。 还建议举起哑铃，这对加强肌肉也有好处。 均衡饮食。

事实上，俯卧撑对腹部肌肉影响不大，主要是胸肌和二头肌。

如果要锻炼腹肌，建议有科学、规范、合理的饮食习惯，不要吃脂肪含量高、能量高的食物。 如果经济条件较好，可以聘请专业的健身教练，在教练的科学指导下，规范训练和合理饮食等，有计划、循序渐进地坚持锻炼，腹肌会很快形成。

建议大家平时根据自身情况做西西里仰卧起坐、45°角仰卧起坐、高抬腿等运动，有助于锻炼腹部肌肉。 在腹部运动中，伸展运动很重要，以避免腹部肌肉受伤。 多吃富含蛋白质的食物，在运动中养成良好的饮食习惯。

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这是根据你自己的身体状况，如果你的体质好，你以前做过这种运动，多做，没什么好说的，每次你觉得不能去休息的时候，关键是要有意识，你要坚持，要注意饮食，多吃含蛋白质的食物， 并补充更多的水。

俯卧撑在我看来不太有效，如果你去健身房，每天尽力而为，并在饮食中多吃蛋白质，它们效果很好。

当然，我每天都在练习，而且我每天要做50个左右......它将在一个月后生效。

每天练习。 每次80次，每天3次，共240次。 坚持不懈，高品质！

每天练习，每天200次，分为四组，每组50次

它不起作用，我不会指导你。

因为你没有给我加分，我是一个18岁的完美天才，可以轻松推起190-200磅的杠铃，我每天推230多次，呼啦圈10分钟，仰卧100

唯一要告诉你的是，去健身房，受伤，酸痛，我已经煮好了，在按下规定的杠铃后，我还有力气让它取之不尽用之不竭。

你才 15 岁，不要急于锻炼肌肉，18 岁以后锻炼永远不会太晚。 如果一定要练习，可以练习仰卧起坐，但要注意保护背部肌肉。 建议：

1.用弯曲的腿做仰卧起坐。 2.

从锻炼你的心脏和肺部开始——慢跑和跳绳。 三年后，全身肌肉锻炼对您的健康有益。

长时间运动时，一定要先坚持。 应保持营养，例如牛肉、健身饮料和一些与健身有关的蔬菜。 其实你还很年轻，不要过度运动，只要适当地做就行了。

做 15 和 25 表明你没有尽力而为，你没有努力。 如果要做肌肉，应该把体重控制在一组只有6-10个，并采取渐进的方法，最高的一组应该只能做6个。 然后逐渐减少。

只要你做5-6组，你只有多做才能锻炼耐力，这也意味着你没有尽力而为。 但不要失去它，体重增加，次数减少，这是一种力量锻炼，它不会死增加肌肉。

而且你才15岁，建议你最好长高一点，等20岁以后肌肉长出来。

只是告诉你睡前不要做剧烈运动。

俯卧撑，每天一组一百，五组，持续三个月。

俯卧撑似乎对你的胸肌没有多大帮助！