每天做多少个俯卧撑来训练你的胸部肌肉是最好的 请发送详细数据 谢谢

做俯卧撑可以锻炼你的腹肌。

是的，俯卧撑的做法也不同，肌肉的几个部分可以锻炼，一些动作可以用来锻炼胸肌。

哟！ 易误解的！ 你自己做引体向上！ 看看它是否比你的俯卧撑好多了！ 耶！

是的，你可以用高手低脚 低手高脚和正常的俯卧撑姿势 先找个凳子 高手低脚是双手放在凳子上做俯卧撑 高手低脚是双脚放在凳子上做俯卧撑 最好有重量。

可以说，俯卧撑手臂力量的原因是你没有做过标准的俯卧撑，你用手借力，但一个俯卧撑并不能完全训练胸部肌肉。

是的，效果不是太大，我也是这样练习的，双手分开一定角度，向上时放慢速度，注意力集中在胸部时效果明显。 坚持下去，几周后就会生效。

俯卧撑主要用于锻炼上臂的胸肌和肱三头肌，每天做俯卧撑并不能训练腹部肌肉。

如何训练腹肌：

锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如两端只能做 10 个仰卧起坐。 因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、压腿、双头抬高和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 10 到 20 个仰卧起坐，那就做腿部推举; 你可以做 10 到 20 次仰卧腿部推举，只需做两次向上; 如果你能从两端做 10 到 20 个，做一个悬吊腿抬高。

每周练习3次，每次练习3组，每组1个动作，每组做10个左右。

一次做三组，每组25次，坚持1个月才能看到效果，3个月后，别人可以清楚地看到你的胸肌！

如果你每天做俯卧撑，你会锻炼你的胸肌，二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，手之间的距离会不同，运动的肌肉位置和效果也会不同！ **最大在胸肌上。 这是简单地增加俯卧撑力量的好方法，但要想获得好身材，您需要多运动并科学锻炼。

俯卧撑可以训练胸肌，也可以训练哑铃卧推和哑铃鸟。 他们都可以锻炼胸肌。

麻烦了，谢谢！

每天练习两三次，如果练习太多，效果不会很好。 胸肌疲劳的恢复期一般为48小时，隔日效果会很好。 一次锻炼三组，这是对的，但是每组的重量和数量有点问题，肌肉和力量训练的关系是增加肌肉的体积，两个满足两个条件，一个是每组的数量8--12个，另一个是体重的80-85%（全力做俯卧撑一次只能完成20个左右）， 所以它应该在背面加重。

它可以携带一个书包来装书。

对于腹肌来说，不容易疲劳，可以每天练习，但一天只能练习一次。 30--35组，三组，这是对的。 但我希望训练腹部肌肉，仰卧起坐只在中上腹部练习，下腹部应该用仰卧推腿来练习，外斜肌应该用斜仰卧起坐来练习。

所以。 1.腹部肌肉应该每天练习，但要完全练习。

2.俯卧撑要负重，控制每组人数，每隔一天练习一次。

小心牛奶和高糖食物，每天像你这样的运动就足够了，重点是坚持。

哑铃和手臂力量（最好有握力）。

多做俯卧撑和引体向上1到2个月是好的，但你也应该注意你的饮食，适当地吃一些生菜、牛肉和其他强肌食物。