做俯卧撑对锻炼胸肌有很大帮助吗？

俯卧撑可以锻炼身体许多部位的肌肉。 包括腹肌。 上臂肌肉和腰部肌肉。

如果你想单独突出胸大肌。 最好在设备的帮助下。 健身房可能不经常光顾。

现在有一种更方便、更简洁、更有效的方法。 你准备自己的一对哑铃。 重量可以根据自己的力量来设定。

这是如何做到的：平躺。 脸。

手臂伸展，身体成型"十''词。 双手握住哑铃。 在肘部不弯曲的情况下，手臂抬起并并拢，使两个哑铃轻轻碰撞。

依此类推。 速度靠你自己。 这种方法专门训练胸大肌。

我没有做太多帮助，你可以卧推鸟，这都是关于胸部肌肉的。

是的，但它在很长一段时间内都不起作用。

俯卧撑对锻炼胸肌有很大的帮助，是徒手训练胸肌的最好方法，但一定要长时间训练，否则就没用了。

没有多大帮助，俯卧撑一般都是手臂力量的锻炼，虽然对胸肌有一点帮助，但并不大。

如果你经常这样做，你可以发展你的胸肌，你也会让你的身体看起来特别健康，感觉非常强壮，可以得到90%的帮助。

还行。 在做俯卧撑的过程中（如下图所示），身体处于弯曲位置，运动时需要推动手臂，使身体起伏。

俯卧撑简介。

俯卧撑 – 在中国大陆称为俯卧撑，在台湾称为俯卧撑，在香港和澳门称为手掌向上。 俯卧撑是日常运动和体育课上的基本运动，尤其是在军事体能训练中。 俯卧撑主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，尤其是胸肌。

这是一种非常简单但有效的力量训练形式。

俯卧撑的运动效果。

俯卧撑的运动可以有效锻炼上肢的肌肉，如二头肌、肱三头肌等，并有助于加强上肢。 成功完成完整的俯卧撑还需要下背部肌肉的参与，因此俯卧撑也可以锻炼下背部肌肉，例如腹直肌。 除了上肢和腰部肌肉外，做俯卧撑时背部肌肉的参与也是必不可少的。

运动时保持平衡离不开背部肌肉的力量。

俯卧撑的注意事项。

根据自己的身体状况，选择合适的运动方式来控制运动负荷。 要循序渐进，从易到难，从少到多，从轻到重。 做好拍打和放松活动的准备，以防止受伤和肌肉僵硬。

俯卧撑是重力训练，长期俯卧撑容易对指关节（拳头）、手腕（手掌）和肩关节造成较大的压力和冲击，造成上述部位的疼痛和损伤，所以这些关节需要多保养。

做俯卧撑可以锻炼腹肌，俯卧撑也有不同的练习，可以锻炼肌肉的几个部位，其中一些动作可以锻炼胸肌！ 易误解的！ 你自己做引体向上！

看看它是否比你的俯卧撑好多了！ 耶！ 是的，你可以用高手低脚低手历史低脚高和正常俯卧撑姿势 先找一个高手低脚的凳子是双手放在凳子上做俯卧撑 高手低脚是双脚放在凳子上做俯卧撑 最好有重量 可以说俯卧撑练习姿势手臂力量不应该做标准俯卧撑都是借用手的 但是单次俯卧撑不能把胸部肌肉训练得一体，效果不会太大，我也是这样练习的，双手分开一定角度，上去的时候放慢速度，聚焦在胸部效果明显。

坚持下去，几周后就会有效果 俯卧撑主要是锻炼上臂的胸肌和肱三头肌，每天做俯卧撑并不能锻炼腹部肌肉。

如何训练腹肌：

锻炼腹肌的关键是动作的强度，而不是次数越多越好。 例如，你可以一次做 200 个仰卧起坐，但不如两端只能做 10 个仰卧起坐。 因为能够做到200多个就是训练耐力，所以对肌纤维增厚并不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、压腿、双头抬高和悬垂抬腿（强度增加）。 如果你能做 10 到 20 个仰卧起坐，那就做腿部推举; 你可以做 10 到 20 次仰卧腿部推举，只需做两次向上; 如果你能从两端做 10 到 20 个，做一个悬吊腿抬高。

每周练习3次，每次练习3组，每组1个动作，每组做10个左右。 一次做三组，每组25次，坚持1个月才能看到效果，3个月后，别人可以清楚地看到你的胸肌！ 如果你每天做俯卧撑，你会锻炼你的胸肌，二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，手之间的距离会不同，运动的肌肉位置和效果也会不同！

**最大在胸肌上。 这是简单地增加俯卧撑力量的好方法，但要想获得好身材，您需要多运动并科学锻炼。 俯卧撑可以训练胸肌，也可以训练哑铃卧推和哑铃鸟。

他们都可以锻炼胸肌。

麻烦了，谢谢！

俯卧撑主要锻炼胸肌和肱三头肌，也可以锻炼整个上肢和腰腹部的力量。