双脚能爬多久楼梯，坚持爬多久才能练出迷人的小细腿？

不说多长时间，具体不准确，主要看个人的毅力和体质，不容易减一部分，除了爬楼梯游泳。

它也是小腿运动的不错选择，也是一种全身运动。 运动后记得放松肌肉。

如果运动后不做其他治疗，可能会导致乳酸积聚，有的甚至会训练肌肉发达的腿部，这主要取决于个人。 当然，也可以配合空气自行车、吸壁等运动来训练小细腿。

不管是哪种运动，至少要坚持一个月才能有效果。 如果想要训练迷人的小细腿，除了每天爬楼梯外，还建议每天做一些无氧运动来瘦腿，做完后记得按摩一下腿，防止腿长出肌肉。

踮起脚尖爬楼梯会使你的小腿变瘦。 但是在每次爬楼梯之前，您需要热身并移动小腿和大腿。 在攀登结束时，您必须坐下来伸展身体。

放松小腿肌肉。 以这种方式爬楼梯并坚持爬一个月可以取得丰硕的成果。

其实很多运动需要坚持一段时间才能看到效果，至少一个月就会有明显的变化，不要着急，建议与其他腿部运动结合起来，效果会更好。

锻炼腰腹不仅可以踮起脚尖爬楼梯，还需要结合一些其他的运动，以及控制饮食，想要拥有好身材，不要急于求成，制定合理的运动计划。

这要看每个人的身材，如果是稍微瘦一点的人，一周内就能练出迷人的小细腿，至于肥胖的。 您可能需要做其他练习才能达到目标。

看看自己的身体效果，每个人的都不一样，有些人很快就有了，重要的是要坚持下去，你不能匆匆忙忙地吃热豆腐，慢慢来。

这要看大家的身体状况，胖了，估计出效比较困难，瘦了，一个月肯定能出效。

这取决于个人的体质。 如果你有容易发胖的体质，可能需要很长时间。 这取决于每个人的情况，因为每个人都是不同的。

每天来回爬楼梯三到四次，一个月内应该见效。

在脚垫的过程中，小腿会很酸痛，但这恰恰说明它非常有效，根据事实，不仅可以瘦小腿，还可以起到提臀的效果。 所以这是一项非常有益的运动，非常适合一些不想出门但想**的朋友。

事实上，爬楼梯和踩脚是有好处的。

爬楼梯非常适合一些上班族，工作繁忙，没有闲暇时间照顾健身，这次爬楼梯对他们来说是难得的锻炼机会。 对于一些体弱多病、患有慢性病的人来说，这也是一个非常好的方法。 但是，对于那些患有关节炎、膝关节拉伤、下肢膝盖和脚踝不适的人来说，最好不要选择这种方法，以免出现更严重的症状。

脚垫其实可以促进下肢的血液循环，当你坐着累了，你可以站起来踩脚几次。 在踩脚的过程中，可以挤压两条小腿的内侧，将小腿内积聚的血液传递到其他需要血液的地方，对于上班族来说，可以非常有效地解决突然起床时眼前头晕发黑的症状， 而且顺便说一句，你也可以活动一下你的四肢和心灵，为会议的工作准备一个更好的精神状态，最重要的是大家都关心小腿健美，这个脚动作能够塑造小腿的健美，简直就是为懒惰的人**和为上班族量身定做瘦小腿的绝妙方式。

你不兴奋吗？ 让我们都行动起来，做到完美和美丽。

这种方法可以**，对大腿和小腿有一定的效果。

那，爬楼梯是一个很好的.........有氧运动这和爬山一样。 脂肪燃烧。

至于肌肉，不要太担心，女性没有足够的雄性荷尔蒙来出售荷尔蒙，也不会长出像男性那样大的肌肉。 你想长大，人家练健美需要多少功夫才能得到那一点肌肉，而且你要吃各种营养补充剂。

很多女生有错误的想法，她们总是害怕长肌肉，想长肌肉怎么可能长呢？ 女体操运动员每天进行如此高强度的训练后，会长出多少肌肉？

以你的这种强度运动，别担心，它不会持续几个状态。 此外，适当的肌肉可以使身体曲线更加美丽。

一般来说，缺乏运动的人腿粗主要是因为他们的腿上有更多的脂肪，而不是因为他们肌肉发达。 因此，走楼梯并没有减少腿部脂肪的作用，而只是对腿部可塑性有一定的影响。

细腿法：此款可采用无氧加有氧**。 有氧运动主要是慢跑、跳绳、骑自行车、快走等。 例如，慢跑 40 分钟，每周 3 到 5 次可以有效**和瘦腿。 只是慢跑并无伤大雅，如果你坚持，你可以快步走。

无氧主要是做深蹲，不负重。 Tansen深蹲是挺直背部，蹲到最后。 做 3 组，每组 20 个或更多。 两组之间休息 1 分钟以内。 深蹲可以在腿上塑化。

柯湘西溪跟你说的很清楚。

这两者其实是一样的。

关键是要注意楼梯的高度和移动的速度。 陆斩.