我不总是去办健身卡，我不想花钱，你有什么推荐的在家健身器材吗？

如果你想在家锻炼，你可以买跑步机、瑜伽垫和哑铃等。 使用瑜伽垫，您可以练习平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、坐姿前弯等。 哑铃是加强双手和增加手部肌肉的好方法。

跑步机可以锻炼您的腿部力量并改善您的整体身体素质。

如果您在家，建议使用哑铃、跑步机和仰卧起坐。 有了这三个基本的健身要求，哑铃可以训练手臂、背部和腹部，仰卧起坐可以训练腹部和背部，跑步机可以训练全身。

跑步机、瑜伽垫、瑜伽球、哑铃等方便放在家中的运动器材，有了这些器材，你几乎可以练习一些局部训练，做瑜伽帮助塑形，可以达到最佳的时尚效果。

我认为在家锻炼的最佳设备是瑜伽垫。 由于瑜伽垫功能广泛，几乎涵盖了所有运动，因此购买后可以选择仅使用瑜伽垫进行训练。

跑步机、哑铃、仰卧起坐等都可以在家锻炼，或者没有设备的帮助，比如俯卧撑等动作，一些自重训练是完全可以的。

如果想要锻炼肌肉，我们推荐哑铃，哑铃是肌肉力量训练的简单器械，可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉，也可以结合仰卧起坐等其他运动，以达到更好的锻炼效果。 当然，我个人喜欢跑步，跑步机也是一个不错的选择。

跑步机、瑜伽垫、哑铃、动感单车，这些设备占地面积小，而且价格也不贵，所以拥有这些东西就足够了。

家里用最好的健身器材应该是哑铃，它不仅可以锻炼手臂，还可以锻炼胸肌，以各种姿势锻炼每个块的肌肉，非常方便。

跑步机，多好啊。 但说实话，即使你买了一台机器放在家里，也可能是浪费钱，因为你不会锻炼。 所以我的建议是不要买它。

你家有地板就够了，健身要注意的事情太多了，比如俯卧撑、高腿抬高、各种健美操，都是非常锻炼的。

想要增肌，不一定要去健身房在家做一些增肌训练，以下功法在家就能轻松进行，帮你达到完美的增肌，优化身材曲线，关键是不要使用任何器械！

一。 把双腿抬高

高抬腿主要是训练我们腿部的力量，提高我们下肢肌肉群的支撑，需要全身肌肉群的配合，尤其是腹部肌肉可以非常有效地锻炼，无需使用任何器械，非常适合居家锻炼。

保持身体直立，收紧核心，大腿向上抬起，快速跳跃。 建议每天循环 2 组，每组 20 次。 后期，根据自身运动情况增加训练强度。

二。 仰卧起坐

仰卧起坐是利用腹部肌肉收缩和训练腹部肌肉力量的运动。 同时，它可以快速燃烧我们腹部的脂肪，提高腹部的弹性，促进我们腹部肌肉的形成。

做仰卧起坐时，身体应与地面完全对齐，弯曲肘部，然后用手掌轻轻触碰耳朵吸气，呼气时慢慢蜷缩起来，保持头部和肩部离地，保持双臂张开，保持背部离地。 建议每天循环2组，每组15次，后期慢慢增加次数。

三。 山地跑步

登山和跑步是锻炼腹部肌肉最有效的运动之一，这种运动需要上下肢同时协调，可以锻炼我们的腹部肌肉、背部肌肉和腿部肌肉，只需要在家的瑜伽垫即可进行。

做山地跑时，要微微弓背，然后收紧臀部，收紧全身核心力量，用手和脚趾支撑全身重量，然后右腿向前迈步，弯曲放在胸前，急促呼吸，同时在空中改变前后腿的姿势， 着陆后，你的右腿会在后面，你的左腿会在前面的位置被替换，循环将依次进行。建议每天使用2组，每组20次，并根据训练强度慢慢增加次数。

四。 臀桥

臀桥可以非常有效地锻炼我们臀部、大腿后部和胯部的肌肉，从而达到瘦腿和锻炼臀部的效果。 此外，它对腰部肌肉酸痛和椎间盘突出有一定的缓解作用，如果你是久坐不动的上班族，那么在家练习臀桥是完美的。

做臀桥时，平躺在垫子上，弯曲膝盖与叶丽争吵，然后脚底着地，双手放在身体两侧，臀部顶顶时，应饱满，臀部不宜接触地面，重复动作。 建议每天循环2组，每组25次，后期增加训练强度，增加臀桥练习次数。

如果你家里没有设备，你可以尝试以下锻炼肌肉：

1.俯卧撑：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌的运动。 根据您的身体状况和健身目标，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。

2.仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时还可以增强核心力量。 尝试一次做 2 组，每组 15 个，并根据自己的能力逐渐增加重复次数。

3.抬腿：原地抬腿可以锻炼腿部肌肉，还可以改善心脏和肺部。

保持上半身挺直，大腿至少抬高至水平以上，双手分开与肩同宽，上臂垂直于地面，前臂水平。 周期 2 组，每天 20 组。

4.深蹲站立：深蹲站立锻炼臀大肌和股四头肌。

左脚平放在地面上，左腿自然向左弯曲并张开约30度，右脚趾接触地面，右脚跟翘起，臀部重心位于右脚跟，右膝向右张开约60角， 双手平放在大腿上，指尖与膝盖对齐，肘部紧贴肋骨，上半身挺直，头高举，眼睛向前，重复向上。周期 2 组，每天 20 组。

5.弓步推腿：向前迈出一大步，前腿和后腿拱直，挺直上半身，双手捏腰，头向前看，向下推（有一定的频率）。 周期 2 组，每天 20 组。

6.单腿深蹲：不一定要最低，大约是上下腿的直角，稍微低一点越好。

注意重心向后“坐”，膝盖不要太靠前。 个人经验，手里拿着重物向前拉，重心更容易向后倾斜。 周期 2 组，每天 15 组。

7.后侧踢：后侧踢是一种有效锻炼臀部和腿部肌肉的运动。

左脚水平插入右腿后部，右腿略微弯曲成倒立的步伐; 两掌同时向左、向上、向右弧成侧掌，右臂伸直，陆舟仙左掌肘肘弯曲在右腋前。 把头转向右边，向右看。 周期 2 组，每天 20 组。

这些运动可以有效地锻炼全身肌肉，帮助您锻炼肌肉并改善身体素质。 请根据自己的身体状况和健身目标选择合适的运动方式，并遵循及时调整的原则。 在锻炼过程中，注意保持正确的姿势和呼吸技巧，并逐渐增加重复的次数和难度。

建议学习用哑铃锻炼全身。

当我们体重增加或想要锻炼肌肉时，我们会考虑去健身房。 例如，健身俱乐部提供折扣似乎很诱人：你在一月份锻炼时可以免除注册费，你觉得你需要这些东西。

每个人都有同样的想法——或者至少在几周内？

而这正是健身房赚钱的方式健身房利用了人类的内疚和懒惰。即使你知道你不再去健身房了，他们也希望你得到一张会员卡; 事实上，他们之所以想把你培养成他们的会员，正是因为你从不去健身房。 一个成功的健身房没有足够的空间来容纳所有会员：

从本质上讲，他们依赖于这些从未出现过的成员。

根据斯坦福大学和加州大学伯克利分校经济学家2005年的一项研究，健身房会员每月去健身房的次数减少了。 这意味着对于大多数用户来说，按次付费或按月续订更方便。 那些善意的电视迷和那些在健身俱乐部购买额外服务的人（他们只是另一种有利可图的会员资格）为那些经常去健身房的人买单。

我不认为你应该没有健身房，但你可以通过简单的跑步或其他项目来满足你的需求，而对健康的真正考验是你的毅力和毅力。

这么大的操场，这么大的篮球场，这么大的羽毛球场，一天跑两三公里省钱省力，何必要去健身房，又不是为了一身肌肉。

2.冬天是最容易积脂的季节，不容易出汗，也不喜欢运动！

3.年前好好锻炼，过年可以好好吃！

4.最重要的是要有活动来锻炼。

做你想做的事，问别人有什么用。

总结。 去健身房，需要申请一张卡，而且只有卡的消费，除非你要买其他东西。 卡一般分为一卡通、月卡、季卡、半年卡、年卡，时间越长越优惠，卡可以多人使用，其他只能自己使用，教练需要单独支付。

去健身房锻炼是什么感觉？ 申请卡还有其他费用吗？

去健身房，需要申请一张卡，而且只有卡的消费，除非你要买其他东西。 卡一般分为一卡通、月卡、季卡、半年卡、年卡，时间越长越优惠，卡可以多人使用，其他只能自己使用，教练需要单独支付。

前期如果你什么都不懂，需要教练指导你，但不是免费的，你是按小时收费的，还有更衣室里储物柜或者洗澡的费用，每个教练的费用都不一样，像我们这里，瑜伽和动感单车的费用是不一样的， 最好与退伍军人一起练习。

原因。 1、对于95%以上的人（运动员等除外），申请健身卡只是一时兴起，不能长期坚持健身。 能坚持几个月的，是自律比较好的一群人，而大多数人基本上很难坚持不到一个月，自律性比较差。

原因。 2. 健身房必须好吗？ 当然不是，我身边有这样的例子，我因为**而同时去了健身房，虽然看不出有多大的效果，但最终我成为了一名“教练”。

那么，像这样在不到一年的时间里就能成为教练的人，可信度如何呢？

原因。 第三，健身卡不是关于你的效果，而是关于经济效益。 当然，你不能全部否决，但这不是为了钱，是为了你的健康吗？

自然不是，但是你会发现一个问题，申请健身卡前后的态度是截然相反的，除非你不断充电。

原因。 第四，保持良好的心态，然后平时花一点时间做一些简单的练习，其实也不是没有效果的。 为什么要把钱花在健康上？

健康是你自己的，为什么要把钱花在别人要求你做的事情上呢？ 如今，网络上有很多健身，年纪大了可能都做不到，为什么要多花钱问问自己呢？

首先，健身绝对值得投资，健身卡也绝对值得这个**。 至于能不能坚持下去，第一步就是问问自己有没有明确的目标，如果有，尽量从简单的有氧运动开始，在户外跑步，逐渐增加一些力量训练，**几个小哑铃。 建议关注一些微博、浪人王老汉、瑞健时报、凌云健身等。

慢慢地你会喜欢锻炼，然后考虑是否适合申请一张卡。

健身房选择：1一定不能太远！！

之所以强调这一点，是因为我厌倦了每天旅行一个小时的痛苦。 如果你走得太远，它会扼杀你的热情。 2.

设施齐全，设备不定期维护，毕竟用哑铃砸不是开玩笑的。 3.不要有太多人。

这是一件比较矛盾的事情，因为会员费便宜的健身房里自然人多，少数人要么位置不好，要么**贵。 不过还是建议不要省这钱，**虽然高，但装备课程的质量可以保证，如果人多的话，跑步机排队上自行车课，浴池是红色的，条子站在门口排队游泳煮饺子！！