爬楼梯有什么好处？ 爬楼梯有什么好处

爬楼梯运动有什么好处？

优势1：寿命更长

经常爬楼梯的人比坐电梯的人少1 4次心脏病发作，每天上下六层楼3-5次，死亡率比不运动的人低1 3，甚至有健身专家推断，爬楼梯的人每30年可以延长一年的寿命。 因此，楼梯是保持健康和长寿的更好选择之一。

好处2：提高关节灵活性

在爬楼梯的过程中，下背部和下肢必须不断移动，这样可以加强这些部位。 肌肉和韧带的力量可改善关节功能并保持关节灵活性。

好处三：增强心肺功能，预防高血压

爬楼梯的运动，伴随着你的呼吸，可以加速血液循环，促进新陈代谢，当肌肉有节奏地放松和收缩时，可以防止高血压的发生，保持心血管系统更快，增加心肌氧**，增强心肺功能。

好处 4：**

摄入更多的卡路里可以很好地阻碍肥胖的形成。 据估计，同时爬楼梯消耗的热量是打羽毛球的2倍，是打乒乓球的4倍，是步行的3倍，和登山基本一样。

爬楼梯虽然简单，但也要注意安全，跟着台阶走。 在爬楼梯运动开始时，你不能去做很多运动。 坚持锻炼一段时间（一般2到3个月左右）后，可以逐渐加快或延长运动时间，但不要太剧烈，否则会增加心肺的负担。

爬楼梯前，应热身膝盖和脚踝。 下楼时，应先用前脚掌着地，然后过渡到脚掌，以缓冲膝盖上的压力。 如果您在爬楼梯时出现胸闷、心悸出汗、关节疼痛加重或肿胀和不适，应立即停止运动。

爬楼梯的好处之一：它增加了最大的携氧能力

最大携氧能力是衡量心血管功能的最重要指标之一，代表您的身体在高强度运动期间可以运输的最大氧气量。 这也是有氧运动和无氧运动的分界线。 爬楼梯可以测试身体的心血管系统，促使心肌从血液中吸收氧气，并增加肺活量，使跑步者每次呼吸都能吸入更多的氧气。

爬楼梯的第二个好处：降低静态心率

除了改善您的心血管健康外，您还会注意到爬楼梯会降低您的静态心率。 对于更健康的人来说，心率在休息时达到 50 或 60 左右是正常的。 因为通过运动，心脏可以跳动更多的血液循环。

爬楼梯的第三个好处：心率恢复更快

在进行高强度间歇锻炼时，如果间歇休息时间设置得当，可以提高心脏恢复正常的速率，称为恢复心率。 该指标衡量运动停止后第一分钟内心率下降的程度，身体越好，运动后心率恢复正常所需的时间就越短。

爬楼梯的运动强度非常高，所以坚持爬楼梯会消耗大量的精力，爬楼梯自然就能****。 研究表明，高强度间歇锻炼可以在运动后略微提高心率。 以最大心率的 70% 进行间歇训练可以增加锻炼后的多余耗氧量（EPOC，也称为氧债），让您在每次工作时额外燃烧 80% 的卡路里来弥补它。

1、跑楼梯时膝关节承受的负荷较大，膝关节受伤和有疾病的人不宜参加这项运动，否则不利于受伤。

2、把握上下楼梯的节奏，速度不宜过快，防止跌倒。 适当的速度应控制在20至50步，年轻人和年轻人的体力可以更快，身体虚弱和老年人可以更慢。 运动过程中，应根据自己的身体状况及时停止休息，防止过度疲劳。

3、根据身体素质和下肢力量，可一步一步或一步一步地移动，梯子高度为14-15厘米，运动时间控制在5-10分钟以内。

4、初步测试——楼梯跑者的身体协调性和运动节奏尚未掌握，应扶着护栏进行锻炼; 经过一段时间的锻炼，掌握了技巧后，就可以走出护栏，锻炼身体了。