久坐不动的上班族如何随时随地锻炼身体？

您可以在办公室使用椅子并做一些简单的动作，例如坐在椅子上抬起双腿而不放下双腿，或者顺时针和逆时针方向转动脚趾。

其实在办公室里，主要是动脑筋，想要提升身体，可以干脆扭扭脖子，扭腰，没事就站起来放松一下。 或者多喝水，找机会上厕所休息一下。

你可以利用休息时间站起来走动，活动一下你的肌肉和骨骼，你可以学习一些简单的运动，你的头和脖子可以在下面移动。 另外，还可以买一些辅助健身的东西，比如小哑铃什么的，只是不要整天坐着，对身体不好。

你可以买一个小哑铃，当你坐在办公室里无所事事的时候，你可以拿起哑铃举起几下来练习，多摇晃你的腿，假装你在跑步，你也可以做腹部运动。

你可以做一个坐姿抬高小腿，让你的小腿看起来更苗条。 剩下的无非是伸展运动和伸展前中斜角肌，以放松颈部和肩部。 最后是眼保健操，长期接触电子产品，要好好呵护自己的眼睛。

你可以不时站起来走动，坐在椅子上，摇晃你的腿，伸展你的腰。 多喝水以保持水分，或者您可以使用哑铃等小物体进行锻炼。

在办公室里，没有地方，没有设备，只能通过一些伸展运动和举重来锻炼身体，可以看一些坐姿和站姿健身**，然后再尝试锻炼。

不可能，办公室都在加班，直到我想吐，我完成不了任务，我还想锻炼，我想睡觉。

可以学习一些简单方便的功法，颈部旋转，保护颈椎，肩膀开口，练习背部。 多扭腰，不要驼背。

如果你在办公室，空间有限，不可能做大规模的运动，所以你可以自己尝试在空旷的地方做一个简单的深蹲。

对于那些在办公室工作的年轻人来说，他们每天在办公室里花费的时间很多，很可能从早上坐到下午，但长时间保持相同的姿势对身体的影响是非常显着的特别是如果你一直坐着盯着电脑屏幕，不仅腰部，而且颈椎在时间长了之后都会出现一系列问题，同时肚子上的脂肪也会增加很多。因此，对于那些长时间坐在办公室的年轻人来说，一定要找机会锻炼身体，一方面可以避免久坐带来的疾病，另一方面，锻炼还可以提高大家的身体素质。 接下来，我就来谈谈哪些运动适合上班族。

第。

1. 靠墙站立。 我个人认为，靠墙站着适合任何年龄段、任何工作的人，毕竟靠墙站着不花钱，只需要找一堵墙，对于坐在办公室的年轻人来说，简直是轻而易举。 我个人觉得这个练习最合适的时间是大家吃过午饭之后，毕竟对于在大城市打工的年轻人来说，午饭一般都是在公司解决的，吃完饭可能就上床睡觉，但是刚吃完就坐下来睡觉容易发胖， 所以大家吃完饭后靠墙站半个小时，既有利于消化食物，又能保持体型，而且这个运动不是很累，最重要的是做这个运动的时候可以刷手机，不会影响你的闲暇时间。

第。

2.跳绳。 跳绳也非常适合上班族，毕竟这个运动不需要很长时间。 对于经常跳绳的人来说，2000次划水可能只需要20分钟，对于跳绳新手来说，没有必要一次追求那么多数量，而且跳10分钟很有可能会累，所以我觉得这项运动更适合上班族，保持全身处于运动状态并不需要太长时间。

第。

3.跑步。 我想跑步对身体的好处就不多说了，如果你坚持每天跑步，不到一个月就能感受到身体的变化。 而且我个人建议你早上起床跑步，虽然我知道这对那些起床困难的人来说是一种折磨，但如果你能养成早起早起的习惯，做适量的运动，每个人都会有一整天。

您可以选择做健美操、健美操或原地行走。 如果你是上班族，你可以做仰卧起坐或跳绳。

分别弯曲和交叉双腿，将左踝关节放在右膝关节上，保持上半身挺直，略微前倾，双手交叉放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟。

背靠墙，脚后跟离墙一拳，胸挺直，下巴向后收起，肩胛骨向后夹紧，腹部肌肉压在墙上，腰部与墙壁之间没有缝隙。 这样可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，并训练核心肌肉。

分别弯曲和交叉双腿，将左脚踝放在右膝盖上，保持上半身挺直，略微前倾，双手交叉放在肚脐上，保持姿势，坐一分钟。 背靠墙，脚后跟远离墙壁，胸部挺直，下巴收起，肩胛骨向后收起，腹部收起。

如果我们没有时间运动，我们可以改变我们的饮食和习惯; 仰卧起坐、俯卧撑、伸展跑、羽毛球、乒乓球。

我们都知道“生命在运动”。 然而，如今，大多数人在电脑前工作，经常在电脑前坐上几个小时甚至一整天。 长时间坐着会导致活动量显着减少，这会对我们的身体健康产生很大影响。

那么，久坐会引起哪些健康问题呢？ 上班族如何减少久坐造成的危害？

2018年12月11日，在安徽省阜阳市青年电商产业园，一家名叫如云的宠物用品电商公司的员工正忙着通过电脑进行线上销售。 （王彪，人民图封面哥片）。

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据天津中医药大学第一附属医院心血管内科郭晓晨介绍，久坐会对身体造成以下伤害：

1.受伤：腰部劳损，消化不良。

长时间坐着时，人体的重量会更加集中在腰骶部，压力分布不均匀容易引起腰部肌肉拉伤和疼痛，长期来看甚至会导致椎间盘组织的弹性和脊柱骨质增生， 并且还会引起和加重消化系统疾病，如腹胀、便秘等。

2.悲伤：心血管疾病的发病率翻了一番。 久坐不动会减慢血液循环，久而久之，会导致心脏功能恶化，导致心肌萎缩。

3.脑损伤：供血不足、头晕、头晕。 如果久坐不动，血液循环减慢，会导致大脑供血不足，会伤害心灵，损害大脑，引起精神厌恶。

4.肾脏受损：生殖系统“受苦”。 久坐会使膀胱经气血流动不良，导致膀胱功能障碍，肾经与膀胱经脉同脉，容易引起肾功能异常。

由此可见，久坐的危害确实很大。 因此，久坐不动的上班族应及时调整生活方式。 例如，工作时，您可以每 5 小时站立和移动约 1 分钟，如果可能的话，您可以每天站立 1 3 小时。

同时，坐体的姿势也要正确，即保持中立的姿势。 在坐姿中，中立位置应该是头部基本高于胸腔，胸腔基本高于骨盆。

此外，对于上班族来说，还可以试试这套办公室有氧运动。 例如，坐在凳子上时，可以做简单的丰胸; 拿起**时用力抬起脚趾，伸展小腿肌肉; 每次向后转身时用力推动，一只手握住椅背，另一只手握住扶手，以移动下背部肌肉。 站起来后，您还可以抬起双腿或做墙壁俯卧撑。

如果久坐不动，通常要站起来多走动，做一些活动，眺望远方，然后闭上身休息一下，这样可以减轻视力的疲劳。 尽量不要坐太久，容易饿，颈椎有些不适。 您可以适当地改变姿势。

长时间坐在办公室的人需要经常起床和活动身体，最好不要长时间坐着。

其实，现代人的生活习惯中存在很多错误，比如现代人经常需要长时间坐在办公室里，久坐不仅会影响血液循环，还会导致一个人的各种身体指标出现问题。 也正是因为这个原因，很多人下班后经常会感到腰酸背痛，有时还会感到身心疲惫，这是一个人生活不健康的表现。

1.久坐不动的人需要经常起床和活动身体。

有些人有特殊的工作性质，需要整天坐在办公室的电脑前。 我建议你在工作期间多站起来活动一下，不需要太多的运动空间，你只需要站起来做一些伸展运动。 您需要特别注意您的肩部和背部问题以及腰椎问题，并在工作间隙经常起身活动这些区域。

其次，您还需要适当缓解眼睛疲劳。

长时间坐在办公室的人不仅会感到身体疲劳，而且眼睛也会非常疲惫。 有些人经常会出现眼睛干涩和发痒的症状，这不仅表明你体内缺乏维生素，也表明你的眼睛需要适当放松。 你可以尝试更频繁地眨眼，以这种方式给你的眼睛更多的水分。

3.下班后也可以锻炼身体。

很多人总是抱怨自己下班后没有私人时间，但他们连续几个小时可以复***。 我觉得刷短**是生活中很不好的习惯，与其把时间花在手机上，不如把时间花在身上。 对于久坐不动的上班族人士，可以选择在下班后做半小时到一个小时的运动。

无论你是想做有氧运动还是直接进行力量训练，这些锻炼都会帮助你改善你的身体状况！ <>

下班后去跑步，经常去健身房，养成良好的作息习惯，上班时经常站起来活动一下。

促进血液循环的运动。 久坐对身体不好，可以左右摇头10到20次，这个运动对脑部血液循环有好处。 并用双手揉搓脸颊加热脸部，可以起到活血的效果。

然后就可以“肛门提”足部运动，可以改善腿部血液循环，预防痔疮。

长时间坐在办公室的人可以多做伸展运动，坐一会儿后站起来活动一下脖子、腰部和臀部。 此外，您还可以学习瑜伽、跳绳、跑步和其他运动。

导语：随着学历和教育水平的提高，很多人更愿意选择在办公室工作，长期在办公室工作也逃不出久坐护理的“危害”。 许多人在漫长的一天工作后感到酸痛、浑浊，甚至有患痔疮的风险。

那么，对于久坐不动的上班族来说，有哪些好习惯可以帮助他们的健康呢？

上班族工作时，办公时间一般至少在6到10个小时之间。 这么长时间，如果你一直处于不正确的姿势，你的肩膀会特别疼痛，你的颈椎也可能受到疼痛的影响。 因此，上班族坐着时不要弯腰驼背，尽量保持腰部挺直，眼睛与电脑屏幕保持适当的距离，不要太近。

如果感到眼睛疲劳，应该休息一会儿，久坐会影响血液中酶的功能，久而久之，会引起糖尿病、肥胖等症状。 建议每半小时站立活动一次，以促进血液循环。 很多人在忙的时候忘记了时间，可以自己设置闹钟来提醒自己休息。

您可以在办公椅上放一个垫子，以减轻尾骨疼痛和腰痛。 均匀分布重量还可以降低患痔疮的可能性。 <>

上班族一般多用眼脑，在日常饮食中，要注意吃一些对眼睛和大脑有益的食物。 如胡萝卜、菠菜和核桃。 注意肉类和蔬菜的搭配，不要长时间吃烧烤、啤酒和一些垃圾食品。

如果不想去健身房，也可以去家周围的公园散步，这样可以帮助提高身体的免疫力和抵抗力，对上班族的健康很有帮助。 <>